Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [30]
Не забывая о роли дофамина, будет помнить и о том, как именно мы концентрируемся на наших целях. Необходимо сосредоточиться на ожидаемых выгодах и определить результаты в виде позитивных наград, а не наказаний или возможностей чего-то избежать. Более того, нужно ранжировать и приоритизировать набор различных целей, которые будут реализовываться на разных временных шкалах. Эффективно это делать можно только в том случае, если мы твердо знаем, кто мы есть, какова наша реальная цель, как ее практически достичь и так далее.
Качество ваших целей влияет на степень решимости и мотивации. Ваши цели определяют структуру, фокус и направление действий, поэтому, сформулировав конечную цель («что»), нужно обеспечить надежный план, как туда добраться («как»).
Как правильно ставить цели
Итак, вы узнали о SMART-целях, которые конкретны, измеримы, достижимы, релевантны и имеют четкие сроки достижения. Теперь вам, возможно, понятно, почему постановка целей подобным образом очень разумна. Составление плана по достижению вашей цели не должно быть чрезмерно сложной процедурой, но делать это нужно правильно.
Вдохновившись своим видением и ценностями, нужно определить путь, который приведет из настоящего в будущее, а затем разбить этот путь на отдельные этапы. Что мотивирует лучше, нежели знание, что вы уже находитесь на пути к получению желаемого?
Это относится ко всем целям: большим и маленьким, краткосрочным и долговременным, в каждой жизненной сфере – от взаимоотношений и карьеры до художественного творчества и образования. Как только вам становится ясна общая картина, проще принимать решения о задачах поменьше. Вы будете решать эти задачи с большим энтузиазмом, зная, что они вписываются в общую схему. Тогда список дел становится не надсмотрщиком над рабами, а проводником, который шаг за шагом ведет вас увлекательной дорогой к исполнению мечты.
Если вы не уверены насчет расстановки целевых приоритетов, вспомните пирамиду Маслоу и вернитесь к своим потребностям, решив, какие из них насущнее прочих. Запишите все это (в итоге должно оказаться примерно 20–25 целей). Затем обведите кружком пять целей, которые кажутся наиболее вдохновляющими, интересными или неотложными. Визуализируйте каждую из них в течение некоторого времени, чтобы понять, где вы ощущаете естественный всплеск энергии, и займитесь теми целями, которые реально вас зажигают. Поработайте с каждой и спросите себя: что будет, если действительно всех их достигну? Что изменится? Также подумайте, какие трудности могут встретиться на пути и насколько сложно будет этой конкретной цели добиться.
Итак, перед вами стоит индивидуальная цель. У вас есть ответы на вопросы. А теперь возьмите их все, соедините с внутренним чутьем и выберите только те цели, которые вот прямо сейчас, с настоящего момента получат ваше безраздельное внимание. Остальное подождет – и нет, не давайте им ни малейшего шанса отвлечь ваше внимание! Знаете, сам великий Уоррен Баффет высказывался в пользу этого способа. Он говорил, что лучше иметь всего пятерку восхитительных, но достигаемых целей, чем размениваться на дюжину туманной ерунды, которой вы не отдаете свое сердце.
Парочка советов, чтобы сделать все правильно
Давайте поиграем в хакеров мотивации. Итак, наши цели должны быть конкретными по максимуму. Ну и как добиться этой конкретики?
Знаете, когда вы любовно записываете определенную задачу в список дел или решаете – вот прямо с утра – придерживаться нашей новой привычки, структурируйте это вот так: «что, где, когда, зачем и что будет, если».
Например:
«Каждое утро в 6:30 утра я перед работой иду в спортзал на тридцатиминутную тренировку. Если я не смогу подняться с постели и пойти в спортзал, значит, потренируюсь дома».
Будьте конкретными донельзя, потому что только так вы сделаете следующий шаг на нашей дороге – знаете, о чем речь? Верно! Ваш пятидневный график тренировки становится повседневной привычкой. Получается, что вы должны (да, самому себе) выполнять пять дел – больших или малых, но каждый божий день. И это приближает вас к цели. Вы скажете, мелочь? Хорошо – но позвоните тому, кому хотели; пошлите письмо по электронной почте; все что угодно – только постоянно, последовательно совершайте пять действий каждый день. И обязательно отслеживайте те, которые активируют ваши дофаминовые рецепторы.
Возможно, вы не поверите, но исследователи университета Бата (Великобритания) обнаружили, что люди, которые именно так, как мы с вами попробовали, структурировали свои цели, получили лучшие результаты, потому что лучше осознавали свои цели и придерживались их.
Дарю вам еще один совет из известной в наше время книги миллионера (к сожалению, анонимного) «Как это работает». Не объявляйте свои цели на весь мир, пока не проделаете внушительное число шагов на пути к их достижению. Если вы поторопитесь, то рискуете ослабить свою мотивацию из-за того, что ощущение достижения цели и завершения процесса придет слишком рано. И то же произойдет, если вы будете концентрироваться на процессе, а не на результате («Я собираюсь ходить в спортзал» вместо «Моя задача – сбросить двадцать кило»).
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.