Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [29]
Проблема 6. У вас резистентные установки
Чувство, что вы «обязаны» что-то делать, сродни внутреннему «эффекту сверхоправдания» – это может полностью лишить вас мотивации. Но вас никогда и никто не принуждает. Перефразируйте свою установку на «Это мой выбор», потому что выбор у вас есть всегда. Сконцентрируйтесь на своем праве выбирать полезную деятельность (даже если это не всегда легко) и ощутите, как возрастет мотивация. Перестаньте твердить себе, что вы чего-то не можете, и просто сделайте – новые привычки требуют практики, прежде чем начнут проявляться «на автомате».
Придайте импульс мотивации
Помните про дофамин? Мозговые центры поощрения активируются в предвкушении награды, стимулируя мотивацию и сигнализируя мозгу: «Сделай это!» Поработайте с этим врожденным процессом – и мотивация усилится естественным образом. Прежде всего, обратите внимание на значащие вещи. Сосредоточьтесь на физических, эмоциональных или социальных выгодах от совершения некоего действия (а не на сложностях или перспективах тяжкого труда). Уделите время адекватной визуализации поощрения и пропитайтесь этими приятными чувствами, которые станут топливом для ваших мотивационных процессов.
Также осознайте, что ваш ресурс – сила воли, энергия и концентрация – конечен. В течение дня он истощается. В этой связи исследователи из Колумбийского университета пришли, например, к выводу, что судьи выносят более мягкие приговоры в начале сессии, а не в конце, когда они уже утомились. Избегайте «усталости от принятия решений», резервируя суточный запас силы воли для наиболее значимых вещей.
Ставьте «на автомат» менее важные дела, возьмите в привычку не забивать себе голову мелкими решениями. Всегда начинайте день с самой насущной задачи и делегируйте либо просто отменяйте дела, которые не так уж необходимы и будут только истощать вашу энергетику.
Когда вы уже плотно войдете в процесс достижения целей, вам понадобятся определенные «спасательные круги», чтобы упорно продвигаться вперед. Можно высвободить громадные резервы энергии и мотивации, регулярно переоценивая свои цели на предмет их соответствия вашим ценностям, стремлениям и потребностям. Напоминайте себе, зачем вы все это делаете, и старайтесь визуализировать полную картину во всех деталях: снабдите свой мозг образом, к которому следует стремиться. Когда вы спокойны и собранны, намного легче сохранять устойчивость перед лицом вызовов и искушений.
Да, сила воли имеет значение; но именно ваши ценности, упорство и видение цели дают эту силу воли!
Мотивированные личности знают, как делать осознанный выбор, руководствуясь своими ценностями и навыками. Задайте себе следующие вопросы.
Какие выборы я уже сделал, а какие еще могу сделать?
Каковы в этой ситуации мои сильные и слабые стороны?
Каковы мои глубинные ценности, потребности и желания?
Ответив на заданные вопросы, вы естественным образом укрепите и осознаете свою внутреннюю мотивацию, открыв возможность достичь гармонии с собой. Когда вы действуете с полной ясностью, понимая, кто вы есть и чего хотите, вас никто не остановит. Вам больше не нужно искать способы для самомотивации. Вы уже мотивированы.
Цели, цели, цели…
Не все цели ставятся одинаково правильно. Чтобы определить и сориентировать свои действия в настоящем, нужна цель, на достижение которой будут направлены все усилия. Цель – это видение будущего, определяющее наше поведение в настоящем. Хороший способ сформулировать то, чего вы хотите достичь, – это использование мнемонической модели SMART, определяющей пять обязательных характеристик каждой цели.
Цель должна быть конкретной: надо в точности понимать, куда вы направляетесь. Если вы говорите, что хотите стать здоровым человеком, это расплывчатая цель. Но если сказать, что вы хотите быть человеком, который ест здоровую пищу, регулярно занимается спортом и пьет достаточно воды, это будет конкретная цель.
Цель должна быть измеримой, с возможностью какой-то обратной связи, чтобы вы знали, каков ваш прогресс. Пример: вы будете тренироваться четыре раза в неделю или есть здоровую пищу три раза в день.
Цель должна быть достаточно стимулирующей, но также достижимой: не слишком легкой, не слишком трудной или сложной. Чтобы достичь своего, вы должны обладать уверенностью в себе и самоэффективностью. Позволяет ли ваш образ жизни заниматься спортом и уделять время приготовлению здоровой пищи? Сможете ли вы делать это на долговременной основе?
Цель должна быть для вас релевантной, соответствующей истинному желанию, – в противном случае она так и останется интересной возможностью. На ваши стремления влияет эмоциональное состояние, потребности и ценности. Пока все это не перейдет в активную форму, вы не сможете всей душой отдаться достижению цели. Задайте себе вопрос: вы действительно хотите иметь хорошее здоровье, или вам просто желательно хорошо выглядеть в глазах окружающих?
Наконец, цель должна иметь конкретные сроки. Установите себе дедлайн для ее достижения. Это на подсознательном уровне заставит вас планировать как саму цель, так и этапы ее достижения, чтобы максимально придерживаться выбранной даты свершения задуманного. Например, если вы хотите иметь накачанное тело, дайте себе пять месяцев.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.