Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [27]
Некоторые люди совершают ошибку, когда, видя супермотивированную личность, полагают, что достаточно просто скопировать ее целеустремленность; но эта целеустремленность явилась результатом познания себя, мужества, сочувствия к себе, разумного планирования и проницательности. Вот почему такие личности очень эффективны.
Извлекайте силу и устойчивость из понимания и использования своих сильных сторон: составьте список своих личных качеств, которые окажут вам хорошую службу. Признайте и примите их.
Сохраняйте смирение и уравновешенность, помня о своих слабостях и ограничениях: добавьте и их в список и примите их тоже, зная, что истинное изменение дается честным осознанием того, кто вы есть, а не самокритикой и ненавистью к себе.
Теперь взгляните на составленный список и признайте тот факт, что ваша личность суть комбинация сильных и слабых сторон. Познакомьтесь со своей «темной» стороной, чтобы она больше не заставала вас врасплох. Придерживайтесь «светлой» стороны, чтобы по максимуму реализовывать свой потенциал. Составление списка станет первым шагом на пути осознания своих потребностей и, как следствие, подлинных желаний.
Способен ли такой список вдохновить вас на новые идеи или усовершенствовать уже поставленные цели?
Стадии модели изменений помогут предпринять организованные усилия для поиска мотивации на перемены. Меняться всегда трудно! Это требует усилий и энергии. Это процесс, который требует времени.
Первая стадия – это предварительное обдумывание. Например, вы осознаете, что ваша склонность к накопительству создает вам некоторые сложности по жизни, но вы не в полной мере отдаете себе отчет в наличии данной проблемы и не строите планов, чтобы изменить ситуацию. Подумайте об этом как о стадии отрицания. Вы не полностью осознаете ни саму проблему, ни степень ее негативных последствий. Это обычно для тех, кого больше волнуют минусы процесса изменений, чем возможные плюсы. Чтобы перейти к следующей стадии, задайте себе следующие вопросы: «Не создавало ли подобное поведение для меня проблем в прошлом?», «Что должно случиться, чтобы я изменил поведение? Или это уже случилось?»
На стадии обдумывания вы начинаете осознавать проблемы, которые встанут перед вами, если вы не станете меняться, однако вы еще не уверены, меняться вам или нет. Но цена изменений и потребность в них становятся яснее. Вы можете по-прежнему исследовать возможности, но вам не хватает уверенности в себе, чтобы сделать одну вещь: твердо решить для себя, что положительные моменты весомее отрицательных, а значит, стоит изменить поведение. Ваш партнер грозится от вас уйти, и вы понимаете: нужно что-то менять. В отсутствие внешних мотиваторов вы можете зависнуть на данной стадии на месяцы и даже на годы. Чтобы двинуться дальше, спросите себя, считаете ли вы изменение процессом, требующим от чего-то отказаться, или возможностью приобрести нечто ценное. Еще спросите, что именно мешает вашей трансформации и что можно поделать с этими причинами или факторами.
На стадии подготовки вы начинаете исследовать пути изменения поведения. Можно сходить к психотерапевту, специализирующемуся на поведении накопительства, или обратиться в клининговую службу. Вы укрепляете уверенность в себе, ответственность и решимость, хотя еще ничего не поменялось. Новые навыки будут развиваться на стадии действия, даже если в процессе вам понадобится помощь. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы закрепить последовательные изменения. Тщательно спланируйте следующие шаги, соберите больше информации о том, как можно изменить поведение, и поищите внешнего подкрепления в группах поддержки, у друзей, специалистов и т. д.
Гомеостаз (устойчивое состояние) наступит через несколько месяцев, и вызовом этого этапа будет поддержание нового поведения и хорошая информированность о происходящем. Все дело в сосредоточенности, самоконтроле и неуклонном стремлении закрепить достигнутое. Да, ошибки и неуверенность на данном этапе – это нормально, но не слишком вините себя за это. Относитесь к этому как к незначительному отступлению и старайтесь в будущем избегать подобных ошибок, улучшив планирование.
Однако существует и возможность рецидива. Возможно, вы обнаружите, что возвращаетесь к изначальному поведению, несмотря на весь достигнутый прогресс, а испытанное разочарование может расхолодить вас, заставить опустить руки перед необходимостью тяжелого труда. Рецидив указывает на какой-то просчет, допущенный на предыдущих стадиях. Это может быть связано с вашими мотивациями, определенными техниками, которыми вы пользовались (или не пользовались), и так далее. Уделите время анализу допущенных просчетов и мотивируйте себя на составление лучшего плана действий для второй попытки.
Если вам удастся избежать рецидива, а стадия гомеостаза продолжается уже достаточно долго, наступает время интеграции новых моделей поведения на стадии завершения, и вы начнете наслаждаться новой, лучшей жизнью, когда о рецидиве можно забыть. Только имейте в виду: стадия завершения – вещь нечастая, поэтому ее обычно убирают из программ оздоровления. Позывы к рецидиву, как правило, остаются в том или ином виде. Используйте преимущества, полученные с помощью новых привычек на стадии гомеостаза, чтобы бороться с подобными импульсами каждый раз, когда они вас атакуют.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.