Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [26]
Избыток внешних поощрений способен ослабить вашу собственную мотивацию, будь то некие понятия, усвоенные в детстве, или уроки взрослой жизни. Задайте себе вопрос: вы ощущаете силы для стремления к собственным, независимым целям? Хорошего ли вы о себе мнения, вне зависимости от того, ценят или не ценят вас окружающие? Если нет, возможно, понадобится поработать над укреплением внутренней мотивации.
• Определите, какие усилия вы предпринимаете, и похвалите себя за это.
• Дайте себе самому конкретную обратную связь.
• Регулярно вознаграждайте себя за достигнутый прогресс.
• Ищите способы, чтобы управлять своим настроением или справляться с отсутствием мотивации (к примеру, медитируйте).
• Укрепляйте то, что реально дает вам силы и энергию, и устраняйте то, что этому мешает.
• Расскажите друзьям о ваших целях, чтобы получать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию.
Поиск адекватного баланса между двумя видами мотивации начинается с честного осознания того, насколько вы в данный момент жизни мотивированы. Внутренняя мотивация всегда предпочтительна, но и внешняя имеет свои плюсы, особенно при наличии факторов, не подконтрольных вам.
Стремитесь к внутренней мотивации в крупных, долгосрочных, значительных областях своей жизни (таких, как карьера или выбор партнера в личной жизни), но внешняя мотивация тоже подойдет, когда нужно справиться с кратковременными, но неизбежными делами (к примеру, очисткой этого ужасного унитаза).
Если найти мотивацию не удается, попробуйте толково воспользоваться внешними поощрениями, наградами или (в качестве последнего средства) страхом наказания. Если сможете, комбинируйте внешнее и внутреннее. Выберите осмысленную цель, исходя из своих персональных потребностей, и используйте эпизодическую стороннюю мотивацию, чтобы пройти трудные отрезки пути.
Если у вас есть две равноправные внутренние задачи, выберите ту, где есть больше поощрений извне. Но в любом случае стороннее поощрение лучше всего рассматривать как стимул или бонус, а не как основную составляющую любого решения.
Мы уже видели, что наше поведение находится в постоянном взаимодействии с окружающими условиями. Баланс между внутренним и внешним зависит от этих условий, а также от вашей личности, непосредственной задачи, ваших навыков и компетенций, внутреннего чутья и многого другого. Но знаете, что тут самое интересное? Чем лучше вы понимаете себя, тем активнее участвуете в процессе и контролируете желаемые результаты.
Стадии модели изменений
Мотивация нужна, чтобы вдохновиться на действия. Но какие именно действия?
Если мыслить масштабно, то действие означает изменение, причем изменение к лучшему.
Если вы читаете эту книгу, то почти наверняка хотите найти способы не просто действовать, но и стать лучше. Связь между мотивацией и успехом – это самое главное; и ее воздействие может быть сильнее, чем значение таланта или интеллекта как таковых.
Проблема с изменениями заключается в том, что вы уже являетесь экспертом по собственной жизни. Требуются усилия и тяжелый труд изо дня в день, чтобы избавиться от прежних привычек и приобрести новые, лучшие.
Здесь усилия означают мотивацию, а мы уже знаем, что она приходит из множества источников. Нам нужно изначальное вдохновение, стимул действовать, несмотря на трудности, фокус истинного внимания, адаптивность, устойчивость и упорство. Все мы хотим стать лучше, но не у всех есть то, что заряжает энергией для реализации нового потенциала.
Мотивация – не просто первая искра; это качество, помогающее пройти все шаги на пути к позитивным и долговременным переменам. Мотивация может быть внутренней и внешней, позитивной и негативной. Внутренним позитивным мотиватором может быть страсть и самоактуализация, а негативным внешним мотиватором – давление и наказание со стороны, и так далее. Хотя любая из четырех возможных комбинаций может инициировать изменения, только внутренние позитивные мотиваторы дают наивысшие шансы на формирование изменений и счастливой жизни.
Идентифицировав источник мотивации, выясните уровень своих усилий: они соответствуют заявленной цели? Если нет, возможно, стоит снизить планку цели или повысить уровень усилий, но что-то сделать надо. Многие из нас верят в миф о том, что успех легко достижим, если вы истинный талант или настоящий гений либо если преследуете цель, к которой действительно стремитесь. Но правда отчасти заключается в том, что нужно просто работать.
И в этом смысле способность преодолевать препятствия отличает вас от тех, кто опускает руки. Нет, вы не обязаны любить трудности, не обязательно должны гореть вдохновением. Все, что нужно, это продолжать действовать! Вся суть в вашем отношении: борьба – еще не знак чего-то неправильного. Трудности – всего лишь часть процесса: их нельзя обойти, только преодолеть.
А чтобы пробиться сквозь сложные отрезки пути, нужны четкие, хорошо сформулированные цели и твердое намерение их достичь. Отдавайте всего себя и работайте, не теряя решимости, неважно, ради какой цели – но для успеха нужно заложить прочную основу, задать себе непростые вопросы, выявить свои истинные желания, потребности, ограничивающие убеждения и уникальные достоинства.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.