Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [24]
3. Не стараетесь ли вы совершать квантовые скачки?
Вы хотите достичь цели, вам это нужно прямо сейчас. Потрясающе! Но это ослабляет вашу терпимость к повседневным, приземленным делам, которыми нужно заниматься, чтобы буквально по кусочкам сложить мозаику желаемого результата. Если вы перегружены, выгорели и просто подавлены грандиозностью стоящей задачи, нужно уменьшить ее масштабы, свести к решаемым фрагментам и заниматься ими по одному. Возьмите себе в привычку предпринимать малейшие из возможных действий, но последовательно.
4. Не избегаете ли вы тяжелого труда?
Порой не существует никаких колдовских порч или глубоко укоренившихся психологических травм родом из детства, которые бы объясняли вашу прокрастинацию. Чистой воды лень, вот и все! Очень легко ставить цели и мечтательно представлять, как вы ее достигнете. Но еще нужно твердо установить для себя необходимость повседневных рутинных дел, которые должны войти в привычку. Нужно постоянно работать на достижение цели, а это требует дисциплинированности. Если вам это сложно, поищите варианты промежуточных поощрений: так вы скорее пройдете путь до конца, не потеряв интереса к делу. В качестве альтернативы, если достижение цели станет слишком утомительным, подумайте: возможно, время выбрано неправильно. Переключитесь на задачу, которая вас больше мотивирует, а эту оставьте на потом.
5. Вы испытываете мотивацию или страх?
Цели, особенно большие, могут показаться трудными и устрашающими даже лучшим из нас. В таких случаях очень легко, взглянув на все, что требуется проделать, опустить руки, еще не начав. Страх способен удерживать от незнакомых ситуаций, включая новые возможности, мечты и цели. В чувстве страха нет ничего необычного, но постарайтесь не позволять ему руководить вашими решениями. Взгляните страху в лицо. Вступите с ним в диалог и попытайтесь сорвать с него маску. Что он собой представляет: естественное беспокойство или же продукт негативного внутреннего диалога и низкой самооценки?
Точно так же не стоит принуждать себя к мотивированности. Стремление к определенному результату, неважно, сколь сильное, необязательно мотивирует вас на достижение. Здесь нужны дисциплина и действие, а не только размышление. Вы обнаружите, что, заставив себя что-то реально делать, начнете получать от этого больше удовольствия, чем могли предположить. Действие мотивирует вас продолжать работу, чтобы задача была выполнена.
6. Не работаете ли вы ради чужих целей?
Мы все испытываем сторонние влияния, но ваши цели обязательно должны что-то значить лично для вас. Трудно отыскать мотивацию, если поставленные задачи не соответствуют вашим собственным представлениям о жизни или противоречат другим, равно важным для вас ценностям. Помните: поощрение не равно мотивации. Вы движетесь к чему-то или от чего-то?
Внутреннее и внешнее
Последний вопрос из данного списка может приводить к особенно мощным озарениям. В мире, где люди так и стремятся вам указать, чего вы должны хотеть и почему, порой бывает трудно сонастроиться со своими собственными, по-настоящему осмысленными желаниями.
Внутренняя мотивация идет, как вы понимаете, изнутри, ее стимулирует удовлетворение ваших собственных потребностей и желание расти и развиваться. Если вы внутренне мотивированы, то работаете усерднее, упорнее и креативнее. Вы глубже воспринимаете вызовы любого рода, обретая истинное понимание происходящего, чем когда некий сторонний мотиватор подталкивает вас обращать на что-то свое внимание.
Внутренняя мотивация справедливо ассоциируется с успешностью в личной жизни и на работе, психологической устойчивостью, повышением самооценки, улучшением самовосприятия, усилением энергетики, расширением возможностей и ослаблением зависимостей и вредных привычек. Что важнее всего, мотивация изнутри скорее позволит достичь целей, которые вы себе установили.
Драйверами внешней мотивации являются такие стимулы, как деньги, слава, хорошие оценки, похвала и т. д. Вы совершаете какие-то действия, чтобы получить взамен нечто кроме личной удовлетворенности. Хотя внешняя мотивация может подтолкнуть мотивацию внутреннюю либо принести пользу сама по себе, зачастую ее воздействие непродолжительно. Так, если вам обещали много денег за выполнение какой-то нежеланной задачи, возможно, вам удастся заставить себя это сделать, потому что зарабатывание денег – ваш внешний мотиватор. Но никто не может долгое время функционировать на мотивации извне. Необходимо, чтобы ваши персональные нужды и стремления удовлетворялись за счет любых дел, которыми вы занимаетесь.
Внутренняя мотивация – это когда вы:
• читаете книгу, потому что вам любопытно, чему она может вас научить;
• убираете дом, потому что вам нравится жить в чистоте и порядке;
• проводите время с членами семьи, потому что любите их.
Внешняя мотивация – это когда вы:
• читаете книгу, потому что это нужно для экзамена;
• убираете дом, потому что ваш супруг выходит из себя, если вокруг грязно;
• проводите время с членами семьи, потому что потом хотите попросить их об услуге.
Единственная разница между внутренней и внешней мотивацией заключается в источнике
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.
Нынешнее поколение детей совершенно оторвано от мира природы; вместо того чтобы просто бродить по лесу, они изучают его на уроках природоведения. Сегодня дети прекрасно разбираются в компьютерных играх, но не знают, как выглядит дубовая роща, и не помнят запаха соснового бора; природа для них — абстракция, а не реальное переживание. Природа, как ничто другое, помогает ребенку обрести душевное равновесие, она может питать его душу и стать для него источником глубоких переживаний и творческих озарений.Книга американского журналиста Ричарда Лоува «Последний ребенок в лесу» — это страстный призыв ко всем родителям поднять наших детей с диванов, оторвать от экранов телевизоров и компьютеров и вновь пробудить в них интерес к миру природы.Автор показывает, что непосредственное общение с природой необходимо для полноценного развития ребенка, для физического и эмоционального здоровья человека и что «синдром дефицита общения с природой» является причиной многих серьезных проблем: ожирения, агрессии, расстройства внимания, депрессий.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.