Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [23]
Каковы психологические и личностные различия между мотивированным и немотивированным человеком?
При прочих равных, что отличает мотивированную личность от того, кому на все наплевать?
Черта характера – это фиксированный паттерн поведения, не зависящий от меняющейся ситуации или окружающей среды. Психологи разработали несколько теорий для определения диапазона личностных свойств человека, однако самой ранней моделью, до сих пор не теряющей своей популярности, остается «Большая пятерка», или модель OCEAN, которая описывает на личностном уровне степень открытости, сознательности, экстраверсии, доброжелательности и невротизма.
Нетрудно представить, как эти разные свойства способны влиять на жизненную мотивацию.
Открытость опыту позволяет проявлять любознательность и заинтересованность, чтобы видеть новые возможные цели.
Сознательность помогает выработать осознанный и последовательный подход к достижению этих целей.
Экстраверсия генерирует возбуждение и помогает активно добиваться того, чего желаем.
Доброжелательность дает возможность хорошо ладить и сотрудничать с другими людьми для достижения общих целей.
А невротизм способствует усердному труду, позволяющему избежать наказания и негативного опыта.
Таким образом, мотивированной личности свойственны открытость ума, авантюрная жилка, трудолюбие и прилежание, экстраверсия, достаточная степень социабельности – и да, немного «невротизма» (или, по крайней мере, знание, куда направить свою тревожность!).
Восполнение недостатка мотивации – это вопрос культивирования в себе указанных качеств. Но существуют ли отношения, наборы установок, убеждения или личностные особенности, работающие против вас? Конечно, все мы порой этим грешим!
• Пессимизм и склонность видеть все в черном свете – например, мы не начинаем дело, поскольку сомневаемся в своей возможности добиться успеха. Помогая себе, нужно действовать проактивно, не бояться риска и честно, внимательно оценивать ситуацию, чтобы понять, действительно ли имеется проблема, и если да, то как с ней справиться.
• Отсутствие оптимизма – это не совсем то же самое, что проявление пессимизма! Это трудности с мотивацией, когда процесс достижения цели кажется таким беспросветным. Стимулируйте выброс дофамина, поощряя себя даже за малые успехи и напоминая обо всех тех волнующих причинах, по которым надо прежде всего исправлять ситуацию.
• Постановка грандиозных задач – например, сбросить 20 килограммов за месяц. Проще последовательно (хоть десять раз) мотивировать себя на какие-то небольшие цели, чем сразу поставить высокую планку. Разбивайте цель на фрагменты. Начинайте с малого.
• Ожидание награды, когда к действиям даже не приступали, – поставив цель, сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас», на моменте, когда начинается усердный труд. Не ждите чудес!
• Отказ от ответственности – никто не проделает работу за вас. Избавьтесь от чувства вины и возьмите ответственность на себя. Когда вы начинаете контролировать собственное время и свои ресурсы, совершаете проактивные действия, сделав свой выбор, и не уклоняетесь от последствий, то обретаете силы для максимально эффективных действий. Причем неважно, каких именно.
• Низкая самооценка – некоторые люди в глубине души ощущают, что просто недостойны большего, что им никогда не справиться с жизненным вызовом, не исполнить своей мечты. Здесь тоже поможет постановка небольших целей. Достижение мини-целей как нельзя лучше докажет, что вы кое на что способны.
Такие человеческие слабости, как чрезмерное использование соцсетей, пристрастие к запрещенным веществам, игромания, просиживание перед телевизором, дурные привычки и т. д., сами по себе не являются личностными свойствами. Но если вы видите, что их слишком много в вашей жизни и они подрывают мотивацию, возможно, стоит спросить себя, почему они держатся так прочно. Определенные черты характера определяют предрасположенность к «слабине», когда речь заходит о мотивации. Однако с помощью ясности и осознанности можно поработать с соответствующими аспектами нашей личности.
Если вы исследовали все свои физиологические основы, но мотивационные блоки стоят по-прежнему, попробуйте задать себе следующие вопросы, которые сузят диапазон возможных факторов торможения.
1. Чего вы действительно хотите?
Давайте перейдем к сути дела. Если вы не можете сразу дать убедительный ответ, значит, тут и кроется проблема. Должно быть, вам просто недостает ясности. Как можно работать на достижение цели, если она вам неизвестна? Неуверенные действия будут только тормозить, усиливая прокрастинацию. Так что вернитесь к «чертежной доске» и попробуйте найти такой ответ, который зарядит вас энергией и приятно взволнует. Подумайте, какого рода цели соотносятся с вашими ценностями и что, по вашему разумению, нужно улучшить в самом себе. Все мы сознаем свои глубинные недостатки. Признайте их, и пусть это вдохновит вас на постановку четко ориентированных целей.
2. Какие истории вы себе рассказываете о себе самом?
Бесполезно добиваться цели, если глубоко внутри вы себя ограничиваете, критикуете, обесцениваете собственные усилия, еще даже не начав действовать. Внутренний критик высасывает ваши жизненные силы. Честно задайте себе вопрос: не является ли поведение «неуспевающего школьника», боящегося риска, частью вашей идентичности. Возможно, пришло время переписать сценарий. В этой связи следует заметить, что многие из нас лишены вдохновения просто потому, что недооценивают себя и ставят слишком скромные цели. Верьте в себя и помните: жизненные вызовы ведут к процветанию!
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.