Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [21]
Чтобы укрепить петли обратной связи, которые активируют, поддерживают и формируют вашу мотивацию для достижения разнообразных целей, уровень дофамина можно повысить и другими способами. Вот очень простой вариант: ешьте больше белковой пищи. Аминокислота тирозин необходима для продуцирования дофамина в мозге, но ее также возможно синтезировать из другой аминокислоты – фенилаланина. Слишком низкое содержание этих аминокислот способно привести к падению уровня дофамина, но это можно исправить благодаря потреблению пищи с высоким содержанием протеинов или тирозина – например, это авокадо, миндаль и бананы.
С пониженным уровнем дофамина предположительно ассоциируется потребление насыщенных жиров, то есть таких продуктов, как животный жир, сливочное и пальмовое масло, вне зависимости от других показателей, таких как масса тела или гормональный уровень. Причина может заключаться в воспалительных процессах, которые запускают такие продукты, что, в свою очередь, вредит системе поощрения нашего мозга.
Желудочно-кишечный тракт (наш «второй мозг») также продуцирует нейротрансмиттеры, в том числе дофамин. Существуют определенные, хотя и ограниченные, подтверждения того факта, что некоторые штаммы кишечных бактерий положительно воздействуют на настроение и мотивацию. Следовательно, биоактивные добавки-пробиотики или ферментированные продукты в нашем пищевом рационе могут принести свою пользу. Действительно, потребление бархатных бобов способно повышать уровень дофамина, так как они содержат его химические прекурсоры.
Как можно ожидать, здоровый образ жизни также поможет в данном отношении: регулярные физические упражнения подстегивают выброс дофамина, разгоняют кровь и наполняют организм кислородом. Возвращаясь к теме сна, скажем, что качественный отдых очень важен, поскольку утром после пробуждения начинает активно вырабатываться дофамин, придавая бодрости… конечно, если ночью вы хорошо спали. Гигиена правильного сна требует уделять ему от 7 до 9 часов.
Что бы вы ни предпринимали, старайтесь избегать нездоровых способов для того, чтобы временно подстегнуть содержание дофамина. Имеется в виду кофеин, никотин или сладкие, переработанные продукты. Это лишь вызовет привыкание, которое в долгосрочной перспективе вредит мотивации. Некоторые естественные пищевые добавки, например, женьшень, способствуют повышению концентрации и энергичности.
Наконец, сделайте так, чтобы в вашей жизни было достаточно времени для отдыха, размышлений и радости. Медитируйте, делайте антистрессовый массаж, слушайте успокаивающую или вдохновляющую музыку, бывайте на солнышке и свежем воздухе и вообще как можно чаще общайтесь с природой.
Может показаться, что все эти банальные улучшения образа жизни не способны как-то заметно изменить ситуацию с достижением главных целей или повышением уровня мотивации; и все же свой вклад они вносят. Любой сознательный выбор в пользу формирования поддерживающего окружения поможет внутренней мотивации проявиться в полной мере.
Речь не только о режиме сна. Ваши внутренние круглосуточные часы сообщают абсолютно все: когда что делать, в том числе – когда быть мотивированным и внимательным. Внутренние подъемы и спады – это тонкий феномен, откликающийся на окружающие условия; как раз поэтому нужно проявлять особую осторожность, чтобы современный мир не выбил из колеи естественное течение вашей жизни.
Люди недосыпают, часами пялятся в экраны девайсов, едят нездоровую «мусорную» пищу, страдают от стрессов, мало двигаются, употребляют слишком много алкоголя, никотина и кофеина – и последствия накладываются друг на друга. Чтобы привести в порядок естественные циркадные ритмы, необходимо создать условия, которые помогут вам следовать естественному внутреннему графику.
Значит, нужно больше бывать на солнце (то есть не пялиться в смартфон в три часа утра, когда еще темно) и на свежем воздухе (бывая на природе, дышите глубже), хорошо спать в подходящее для этого время. Освободите свою спальню от вещей, которые пиликают и светятся в темноте, а перед сном приводите себя в надлежащее состояние с помощью йоги, чтения или медитации. Не употребляйте слишком много кофеина, особенно днем, и, что важнее всего, придерживайтесь режима сна, стараясь ложиться спать в одно и то же время.
Ваш циркадный ритм отличается регулярностью и последовательностью. Придерживайтесь того, что он вам диктует. Это значит, что надо не только спать, но и есть в одно и то же время, причем здоровую пищу; каждый день в одно и то же время заниматься физическими упражнениями, когда ваша энергетика на пике. Установите для себя правила стресс-менеджмента, чтобы успокаиваться к концу дня. Все это не так уж сложно, хотя поначалу и может потребовать некоторых усилий, поскольку современный мир, который никогда не дремлет, вечно требует от нас быть на связи и на высоком уровне продуктивности 24 часа в сутки.
Если вы представитель разновидности «одержимый достигатор типа А», то наверняка подсознательно волнуетесь, что слишком много отдыха подорвет вашу результативность. Расслабьтесь – справедливо как раз обратное. Следование циркадным ритмам в действительности придаст вам устойчивости, продуктивности, здоровья и сделает более счастливыми. Отдохните – разрешается!
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.