Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [21]
Чтобы укрепить петли обратной связи, которые активируют, поддерживают и формируют вашу мотивацию для достижения разнообразных целей, уровень дофамина можно повысить и другими способами. Вот очень простой вариант: ешьте больше белковой пищи. Аминокислота тирозин необходима для продуцирования дофамина в мозге, но ее также возможно синтезировать из другой аминокислоты – фенилаланина. Слишком низкое содержание этих аминокислот способно привести к падению уровня дофамина, но это можно исправить благодаря потреблению пищи с высоким содержанием протеинов или тирозина – например, это авокадо, миндаль и бананы.
С пониженным уровнем дофамина предположительно ассоциируется потребление насыщенных жиров, то есть таких продуктов, как животный жир, сливочное и пальмовое масло, вне зависимости от других показателей, таких как масса тела или гормональный уровень. Причина может заключаться в воспалительных процессах, которые запускают такие продукты, что, в свою очередь, вредит системе поощрения нашего мозга.
Желудочно-кишечный тракт (наш «второй мозг») также продуцирует нейротрансмиттеры, в том числе дофамин. Существуют определенные, хотя и ограниченные, подтверждения того факта, что некоторые штаммы кишечных бактерий положительно воздействуют на настроение и мотивацию. Следовательно, биоактивные добавки-пробиотики или ферментированные продукты в нашем пищевом рационе могут принести свою пользу. Действительно, потребление бархатных бобов способно повышать уровень дофамина, так как они содержат его химические прекурсоры.
Как можно ожидать, здоровый образ жизни также поможет в данном отношении: регулярные физические упражнения подстегивают выброс дофамина, разгоняют кровь и наполняют организм кислородом. Возвращаясь к теме сна, скажем, что качественный отдых очень важен, поскольку утром после пробуждения начинает активно вырабатываться дофамин, придавая бодрости… конечно, если ночью вы хорошо спали. Гигиена правильного сна требует уделять ему от 7 до 9 часов.
Что бы вы ни предпринимали, старайтесь избегать нездоровых способов для того, чтобы временно подстегнуть содержание дофамина. Имеется в виду кофеин, никотин или сладкие, переработанные продукты. Это лишь вызовет привыкание, которое в долгосрочной перспективе вредит мотивации. Некоторые естественные пищевые добавки, например, женьшень, способствуют повышению концентрации и энергичности.
Наконец, сделайте так, чтобы в вашей жизни было достаточно времени для отдыха, размышлений и радости. Медитируйте, делайте антистрессовый массаж, слушайте успокаивающую или вдохновляющую музыку, бывайте на солнышке и свежем воздухе и вообще как можно чаще общайтесь с природой.
Может показаться, что все эти банальные улучшения образа жизни не способны как-то заметно изменить ситуацию с достижением главных целей или повышением уровня мотивации; и все же свой вклад они вносят. Любой сознательный выбор в пользу формирования поддерживающего окружения поможет внутренней мотивации проявиться в полной мере.
Речь не только о режиме сна. Ваши внутренние круглосуточные часы сообщают абсолютно все: когда что делать, в том числе – когда быть мотивированным и внимательным. Внутренние подъемы и спады – это тонкий феномен, откликающийся на окружающие условия; как раз поэтому нужно проявлять особую осторожность, чтобы современный мир не выбил из колеи естественное течение вашей жизни.
Люди недосыпают, часами пялятся в экраны девайсов, едят нездоровую «мусорную» пищу, страдают от стрессов, мало двигаются, употребляют слишком много алкоголя, никотина и кофеина – и последствия накладываются друг на друга. Чтобы привести в порядок естественные циркадные ритмы, необходимо создать условия, которые помогут вам следовать естественному внутреннему графику.
Значит, нужно больше бывать на солнце (то есть не пялиться в смартфон в три часа утра, когда еще темно) и на свежем воздухе (бывая на природе, дышите глубже), хорошо спать в подходящее для этого время. Освободите свою спальню от вещей, которые пиликают и светятся в темноте, а перед сном приводите себя в надлежащее состояние с помощью йоги, чтения или медитации. Не употребляйте слишком много кофеина, особенно днем, и, что важнее всего, придерживайтесь режима сна, стараясь ложиться спать в одно и то же время.
Ваш циркадный ритм отличается регулярностью и последовательностью. Придерживайтесь того, что он вам диктует. Это значит, что надо не только спать, но и есть в одно и то же время, причем здоровую пищу; каждый день в одно и то же время заниматься физическими упражнениями, когда ваша энергетика на пике. Установите для себя правила стресс-менеджмента, чтобы успокаиваться к концу дня. Все это не так уж сложно, хотя поначалу и может потребовать некоторых усилий, поскольку современный мир, который никогда не дремлет, вечно требует от нас быть на связи и на высоком уровне продуктивности 24 часа в сутки.
Если вы представитель разновидности «одержимый достигатор типа А», то наверняка подсознательно волнуетесь, что слишком много отдыха подорвет вашу результативность. Расслабьтесь – справедливо как раз обратное. Следование циркадным ритмам в действительности придаст вам устойчивости, продуктивности, здоровья и сделает более счастливыми. Отдохните – разрешается!
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Подростковый возраст — самый трудный, считают многие родители. Однако подростковый возраст проходит, а трудности в общении с детьми только нарастают. Почему? У молодых людей наступает период самореализации, когда родители часто оказываются "не в теме", и повзрослевшим детям кажется невозможным объяснить «замшелым предкам» свои проблемы. Старшие удивляются нахальству и агрессивности младших, а младшие обвиняют старших в "твердолобости". Конфликт — налицо! Как не превратить этот конфликт в затяжную войну между поколениями и правильно выстроить отношения с повзрослевшими детьми, вы узнаете из этой книги.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.