Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [20]
Так, на первый взгляд малозначимые факторы окружающей среды (к примеру, продолжительность светлого времени суток) могут оказывать громадное и далеко идущее воздействие. К примеру, в Гренландии самый высокий показатель самоубийств в мире, при этом не заходящее летом солнце наряду со столкновениями традиционной инуитской и западной культур часто называют в числе причин подобного феномена.
Талант, усердный труд и энтузиазм, разумеется, играют свою роль в мотивации. Однако личные качества и модели поведения могут определять лишь небольшую часть мотивационного процесса, в то время как благоприобретенное воспитание в конечном итоге оказывает более сильное воздействие. Так каковы же оптимальные условия для поддержания себя в мотивированном состоянии? И до какой степени мы сами влияем на свое окружение?
Есть одна несложная техника: принимать как можно больше решений «на автомате». Пусть окружающая среда сама принимает хорошие решения за вас на постоянной основе. Например, установите компьютерные приложения для оценки продуктивности, которые ограничивают сидение в соцсетях; заведите привычку не есть нездоровой пищи дома; подпишитесь на ежемесячную доставку здорового питания; найдите группу поддержки, которая будет звонить вам в дверь, когда пора идти на тренировку, – и никаких извинений и отговорок!
Комбинируйте новые привычки со старыми, чтобы тратить на их соблюдение меньше умственных усилий и энергии. Паркуйте машину на достаточном расстоянии от офиса, чтобы естественным образом каждый день проходить пешком полчаса – надо так надо! Убедитесь, что новые привычки не пойдут во вред делам. Выбирайте фитнес-клуб, который находится по пути с работы домой; если хотите научиться играть на музыкальном инструменте, положите его там, где он будет на виду, напоминая о себе. Честно оцените окружающие условия: если вам не удается найти мотивацию, может, это признак плохого окружения, которое вас не поддерживает? Уделите немного энергии из своих ресурсов, чтобы ликвидировать пробелы.
Корректировку в лучшую сторону можно делать на любом уровне, от повседневного до мунданного (астрологического), во всех сферах жизни, от близких отношений до карьеры и личностного роста. Вот несколько примеров.
• Создайте себе комфортное, мотивирующее рабочее место: красивый декор, уютное кресло, незагроможденное пространство, наушники, отсекающие шум, здоровая пища для перекусов.
• Найдите креативные пути снижения стресса, который создает культурная среда: например, установите приложения, препятствующие думскроллингу (просмотру негативных новостей), подпишитесь на высококачественные новостные сайты и блоги, вместо того чтобы тратить время в соцсетях.
• Сформируйте достойное социальное окружение: например, регулярно проводите время с близкими друзьями, назначайте вечерние свидания любимым, не забывайте звонить маме. Все это поможет не отрываться от земли, ощущать поддержку и опору, встречаясь с жизненными вызовами.
• Смените работу или местожительство, если это лучше соответствует вашим врожденным способностям и предпочтениям.
• Измените диетический рацион, график тренировок или режим сна.
• Ищите интеллектуальные и творческие стимулы: это могут быть новые материалы для чтения, вдохновляющие произведения искусства или документальное кино, религиозные или духовные ретриты, где вас вдохновят на достижение высоких целей.
• Раз в год проходите медицинское обследование на предмет недостатка витаминов.
Основа основ
Итак, подведем итоги. Помните: теория без практики мертва. И вот он, Его Величество…
Дело не в силе воли, а в дофамине! Вы знаете, что продуктивность падает до нуля, когда вы пребываете в апатии, а энтузиазм и энергия на спаде. Усталость, забывчивость, апатия, рассеянность, бессонница, невозможность сосредоточиться и даже пристрастие к сладкому – все это признаки того, что вам нужен «волшебный пендель».
Как же использовать полученные знания о «мотивационной химии», чтобы укрепить свою мотивацию?
Во-первых, нужно получить полезный опыт, который станет топливом для петель обратной связи в вашей системе поощрений. Это нисколько не ослабит вашего энтузиазма, а напротив, побудит работать усерднее.
• Ставьте небольшие цели и не забывайте праздновать их достижение, закрепляя чувство «достигатора».
• Визуализируйте реализацию конечной цели, наслаждаясь позитивными эмоциями.
• Хвастайтесь. Ну, может, не до безмерного хвастовства… но делитесь своими достижениями, получайте поддержку и похвалу.
• Используйте инструментарий для повышения продуктивности и организованности, чтобы действовать эффективно и целенаправленно.
• Не увлекайтесь многозадачностью!
• Регулярно делайте перерывы – короткий сон или быстрая разминка разгонят кровь и повысят выброс дофамина, даже если это не связано напрямую с вашей главной задачей.
• Если возможно, ставьте промежуточные цели и всегда вознаграждайте себя – если не за достижение цели, то за усердие.
• Если мотивация хромает, просто заставьте себя для начала поработать минут пять. Чувства удовлетворенности после этих пяти минут может оказаться достаточно, чтобы побудить вас делать больше.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Главные враги счастья — это беспокойство, страхи и внутреннее напряжение, которое мы всегда носим с собой, порою даже не замечая этого. Книга посвящена бичу нашего времени — депрессии и стрессу. Эти два состояния — спутники современного человека с его ускоренным ритмом жизни и морем проблем. Случившийся только вчера или уже пять лет назад, стресс всегда имеет последствия — как для эмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если мы хотим жить легко, долго и счастливо, то нам необходимо избавиться от тревог и навсегда попрощаться с беспокойством.
Книги Маргарет Кент — адвоката. из США — известны читателям 22 стран и переведены на 12 языков. В России эти две книги издаются впервые.Советы Маргарет Кент по вопросам семейной жизни интересны, конкретны, порой неожиданны для российских читательниц, но при всем этом автор доказывает: «Личное счастье — в ваших руках».Книга рассчитана на самый широкий круг читателей.
Доложено в Психо-медицинском обществе в Лондоне, 24 июля 1914 г. Впервые опубликовано в: Journal of Abnormal Psychology (Boston) IX (1915): 6. На русском впервые в: К. Г. Юнг. Избранные труды по аналитической психологии. Том. III. Цюрих, 1939. С. 207–219. Перевод с английского Ольги Раевской.
Нынешнее поколение детей совершенно оторвано от мира природы; вместо того чтобы просто бродить по лесу, они изучают его на уроках природоведения. Сегодня дети прекрасно разбираются в компьютерных играх, но не знают, как выглядит дубовая роща, и не помнят запаха соснового бора; природа для них — абстракция, а не реальное переживание. Природа, как ничто другое, помогает ребенку обрести душевное равновесие, она может питать его душу и стать для него источником глубоких переживаний и творческих озарений.Книга американского журналиста Ричарда Лоува «Последний ребенок в лесу» — это страстный призыв ко всем родителям поднять наших детей с диванов, оторвать от экранов телевизоров и компьютеров и вновь пробудить в них интерес к миру природы.Автор показывает, что непосредственное общение с природой необходимо для полноценного развития ребенка, для физического и эмоционального здоровья человека и что «синдром дефицита общения с природой» является причиной многих серьезных проблем: ожирения, агрессии, расстройства внимания, депрессий.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.