Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [18]
Совет, возможно, и банальный, но все же: спите достаточно, спите правильно. Оптимальная мотивация неотделима от возможности обеспечить мозгу адекватный отдых. Никакая сторонняя стимуляция не подействует на измученные тело и ум. Аналогичным образом избегайте сильного недостатка или избытка калорий. Иными словами, питайтесь умеренно. Поддерживайте стабильное потребление сахара, потребляйте достаточно цельнозерновых продуктов и клетчатки, чтобы замедлить пищеварение: смысл в том, чтобы ваше внимание не зацикливалось на выживании, когда нужно сосредоточиться на чем-то поважнее!
Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина D; регулярно занимайтесь аэробикой; а еще регулярно переоценивайте свое окружение – возможно, какие-либо отношения, поведение или плохие условия (в том числе депрессия) ослабляют мотивацию?
Дофамин Всемогущий
Чтобы выжить, люди мотивируют себя на поступки, имеющие целью удовлетворение потребностей и избегание страданий и опасностей. Просто, не правда ли? Но как человеческое тело определяет, что есть что? А делается это с помощью нейрохимической системы, именуемой «система поощрений», где основным коммуникатором является нейротрансмиттер дофамин.
Каждый раз, когда вы воспринимаете какой-либо стимул как поощрение, дофамин, вырабатывающийся в вашей вентральной области покрышки, контактирует с прилежащим ядром. А когда вы получаете вознаграждение, то возникает мотивация повторить соответствующее поведение. Нейроны возбуждаются в ожидании того, чтобы подобная ситуация случилась снова. Так формируются воспоминания, закрепляющие ассоциацию.
Мезолимбическая дофаминовая дорожка взаимодействует с петлями обратной связи: вы способны прогнозировать поощрение, поскольку мозг учится осознавать, что вот-вот должно случиться нечто важное, когда активируется выброс дофамина. Это происходит прежде, чем мы получаем поощрение, то есть дофамин побуждает нас действовать и мотивирует предвкушением поощрения, о котором нам уже известно.
Дофамин всегда ассоциировался с удовольствием. Однако в настоящее время группа исследователей из Университета им. Жауме (Кастельон, Испания) в сотрудничестве с Джоном Саламоном из Университета штата Коннектикут (США) начинает менять парадигму, пытаясь разобраться, почему выброс дофамина происходит также и в стрессовых ситуациях. Многие нейробиологи приходят к выводу, что дофамин связан с мотивацией, оценкой риска и потенциального поощрения, а не с удовольствием как таковым.
Дофамин помогает запоминать, обрабатывать эмоции, учиться, планировать и рационально мыслить. Еще он помогает мозгу руководить целеориентированным поведением – заставляет людей проявлять инициативу и настойчивость, чтобы получить что-то положительное или отрицательное. Дофамин – это нейрохимическое проявление мотивации. «Обучение на основе вознаграждения» формирует предвкушение награды за определенное поведение.
Но вот что интересно: в системах поощрений присутствуют индивидуальные различия. Одни люди сверхчувствительны к поощрениям, в то время как другие сильнее отзываются на наказания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Вандербильта (США), у достигаторов-экстравертов часто фиксируется сильный выброс дофамина в областях мозга, связанных с мотивацией и вознаграждением. Более того, имеются различия в том, как люди устанавливают баланс между ожидаемой наградой и ожидаемым риском, принимая решение действовать.
Кроме того, следует учитывать и стадии жизненного развития: мы становимся старше, и вместе с нами «взрослеют» области мозга, ответственные за эмоциональный самоконтроль. Если у человека разрегулирована система поощрений, он может проявлять аддикцию (пагубные привычки) и агрессию или даже неадекватную податливость, то есть неправильную реакцию возбуждения на сторонние стимулы. По сути, недостаток дофамина ассоциируется с недостатком мотивации на фоне таких заболеваний, как фибромиалгия (хроническая мышечно-скелетная боль), болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.
Циркадные ритмы
Биология мотивации не сводится только к вопросу что. Тут важен и вопрос когда.
Разница между высокой и низкой мотивацией может иметь единственно временной характер. Циркадные ритмы – это «внутренние часы» нашего тела, или циклы пробуждения, сна и еды. Под воздействием таких факторов, как солнечный свет или температура, наш циркадный ритм способен оказывать мощное воздействие на то, насколько энергичными мы себя чувствуем. Координирование данных ритмов происходит в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Например, когда клетки глазного яблока фиксируют снижение освещенности, в супрахиазматическое ядро поступают сигналы, активирующие выработку мелатонина, и нас клонит в сон.
Тело может одновременно делать что-то одно, поэтому циркадный ритм – это способ соотнесения различных насущных потребностей выживания (сон, еда, даже секс) с разным временем суток. Вы планируете позаниматься перед экзаменом, но на вас нападает сонливость. Возможно, это не похоже на мотивацию, однако это она и есть – ваше тело биохимически мотивируется на отдых в оптимальное время.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Книга «Семейные портреты» — художественно-публицистическое и одновременно научное исследование проблем современной семьи. С разных точек зрения — исторической, социально-экономической, психологической — рассматривается роль каждого члена «кровного содружества», сложных переплетений, их обязанностей и отношений. Книга адресована широкому кругу читателей: и тем, кто готовится к семейной жизни, и кто растит детей, и старшему поколению.
Книга, которую вы держите, – азбука взаимоотношений, любви и семейного счастья. Для кого эта книга? Во-первых, для тех, кто хочет любви, семьи и счастья. Во-вторых, для тех, кто способен читать много букв, то есть книги, а не только короткие посты в форумах и соцсетях. В-третьих, для людей мыслящих, критичных, задающих вопросы и сомневающихся. И еще для психологов, студентов и их родителей.
Эта книга уникальна по своей сути, так как является кладезю известных и достаточно редких методик психодиагностики, способных творить чудеса познания всех сторон личности – от характерологических особенностей, общения до интеллектуального развития и даже соматического здоровья, как ребёнка, так и взрослого, как в индивидуальной работе, так и в групповой, путём анализа цветового выбора и изображённых линий.Удачи и приятного знакомства с грандиозным и потрясающим миром психики человека!
В книге впервые в занимательной форме рассказывается о физиогномике как науке. Рассматриваются взгляды мыслителей Древнего Китая, Японии, античных и западных физиогномистов. Подробно анализируются различные элементы лица, которые помогут разобраться в характере человека, его духовности, чувственности, жизненной энергии, генетике, брачных отношениях, Судьбе и др. Интерес представляют трактовки морщин и родинок. Их значение в жизни человека. В книге приводятся описания лиц главных героев литературы и искусства. Даётся описание больного и здорового лица при вирусных, инфекционных и венерических заболеваниях.
В своей книге физик и предприниматель Сафи Бэколл рассказывает о том, почему хорошие команды на корню губят великолепные идеи, почему мудрость масс превращается в тиранию, как небольшие изменения в структуре групп способны повлиять на их поведение и что может рассказать о человеческой природе и мировой истории стакан воды. На примерах из разных сфер жизни и реальных историях о замечательных людях автор показывает, каким образом современная наука поможет разобраться в функционировании компаний и судьбах империй.
«Пока не полюбишь себя сам — никто не полюбит». Всем известна эта фраза, но сила ее, к сожалению, приуменьшается в реальной жизни, и очень зря — как оказалось на моем личном примере. Но куда же без своих граблей? После десяти лет брака я осознала, что перестала нравиться себе такой, какой стала рядом со своим мужем. А это больно и трудно. Принять. Проще, конечно же, было свалить все на мужа-козла, но нет. Все гораздо глубже. Эта книга для тех, кто с помощью брака пытался удовлетворить потребность в любви и не смог этого сделать, кто забыл о себе и утратил способность ценить себя, кто терпит, потому что не верит в счастливую жизнь вне отношений и считает, что счастье — быть при ком-то.