Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [36]
Что, никакой силы воли, усилий и «мотивации»? А это возможно? Да. Но тогда вам придется твердо доверять тем самым крошечным, но стойким привычкам, которые работают каждый день, однако помогают вам намного лучше, чем насильственные радикальные действия.
Поставьте себе небольшую цель – и отталкивайтесь от нее. Природа так устроена, что даже самые мощные и грандиозные явления начинаются с малого, а растут потом. Возьмите это себе на вооружение и поступайте так же с самой малой привычкой, которую вам будет удобно внедрять в повседневность. А потом… растите ее.
Не нужно прямо так сразу и кардинально менять жизненный уклад. Мягко перестраивайте его траекторию, комбинируя новые привычки со старыми. Не стоит делать больше, чем вы уже делаете. Зачем давить на себя и других, коль скоро вы уже культивируете новые привычки? Нужно всего лишь медленно сочетать то, что у вас есть, с тем, чего вы желаете. Действуйте медленно и плавно – так вы будете затрачивать меньше усилий.
Мы говорим о том, как оседлать естественную волну жизни, используя те самые волновые эффекты физики и динамический импульс постепенных изменений. Хотите пример? Предположим, писатель хочет сформулировать суть своей цели – в течение трех месяцев закончить роман. Он решает устранить все, что не способствует достижению этой цели, в том числе не ходить на писательские семинары, не тратить время на посты в блоге, не проводить никаких «исследований».
А где та самая основная составляющая, которая имеет значение? В общем, писательство. Он ставит задачу: 2000 слов в день. И тут он конкретен – 2000 идеальных, отполированных слов за письменным столом; работать по утрам, кроме воскресений. Определив цель, он направляет энергию сюда – только сюда. Вот он, фокус… вроде бы мотивация должна естественным образом укрепляться. Ему намного проще не отвлекаться на посторонние вещи и идти по спрямленному пути.
Ирония, однако, в том, что данный простейший метод приводит к максимальным достижениям при минимальной работе. Это имеет смысл, да… у вас ведь ограниченный ресурс времени, сил и энергии. Почему не направить этот ресурс исключительно на единственную, самую главную цель? Простота могущественна – слишком много сложностей ослабляет и распыляет мотивацию.
Вот вам секрет: почему некоторые люди, будто по волшебству, делают невероятно много, практически не прилагая усилий? Вовсе не потому, что им известны некоторые магические техники и секреты мотивации, а вам нет. Просто они поняли, как использовать все те же техники самым продуктивным и энергетически эффективным образом.
Здорово, что вы составляете планы на следующий день накануне. Здорово, что ставите кеды на коврик возле кровати, чтобы первым дело надеть их поутру для пробежки. Здорово, что едите пищу, богатую белками, занимаетесь спортом и регулярно медитируете, слушаете релаксирующую музыку, чтобы снизить уровень кортизола в организме. И прекрасно, что вы ведете дневники, делаете заметки и составляете списки нужных дел, повышая собственную организованность.
Но факт остается фактом: ничто из этого само по себе не заряжает мотивацией и не побуждает идти вперед. Все это эффективно, да – но только если способствует четко определенной цели, на достижение которой вы со всей ответственностью направили весь энергетический ресурс. Тогда все означенное превращается в орудие успеха. Но тому, кто пытается достичь плохо сформулированной цели, которая даже на подсознательном уровне не вдохновляет его, никакое мобильное приложение или мотивационное напутствие ни на гран не поможет.
Если вас обуревает прокрастинация или отсутствие мотивации, пришло время задать себе следующие вопросы.
• Что тормозит мои действия?
• Каковы выгоды от соответствующих действий?
• Если я не буду действовать, какова будет цена/последствия?
• Почему то, что я должен совершить, для меня важно?
• Что нужно сделать, чтобы приступить к выполнению задачи?
• Есть ли у меня все необходимое, чтобы действовать?
И вот вам последний лайфхак для победы над прокрастинацией: если вы правда – правда, правда! – не хотите что-то делать, не делайте!
Но скажите себе: «Либо я это сделаю, либо не буду делать ничего». Никакого интернета, телевизора… ничего такого. Либо вы позволите себе полезный, необходимый отдых, либо вам так скучно, что нужны какие-то активные действия как паллиатив. Либо – либо, но на ваше благо.
Наконец, давайте упомянем еще один фактор подстегивания мотивации, о котором часто забывают. Я говорю о том, что мотивация и энтузиазм бывают заразительны.
Один в поле не воин. И все же, когда дело доходит до необходимости совершить что-то значительное, мы очень часто остаемся одни, и все зависит только от нас и нашей силы воли. Правда, не все с этим согласны. По результатам исследования Сэма Уолтона и его коллег, опубликованным в 2012 году в журнале Journal of Personality and Social Psychology, принадлежность к сообществу обладает мощным мотивационным зарядом.
Если вы думаете, что стоит налаживать полезные социальные связи преимущественно с гуру в вашей сфере интересов, подумайте еще раз – любые социальные контакты могут принести выгоду, хотя, разумеется, общение с экспертами особенно полезно. Люди – общественные создания. Все мы ненароком вовлекаемся в орбиту сторонних целей – к добру или к несчастью, в зависимости от того, как велика ваша степень осознанности этого процесса и умения обратить его к своей выгоде.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.