Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [35]
. Хотя это и может прозвучать как реплика Капитана Очевидность (интернет-мем), но в конце 1930-х – начале 1940-х годов психологи (в первую очередь Кларк Халл) заинтересовались приложением определенных экономических принципов к сфере человеческого поведения и тем, как можно объяснить делаемый нами выбор в терминах инвестиций, затрат, прибылей, спроса и предложения и т. д.
Идея заключается в том, что нашим выбором – сознательно или нет – движет мысль о том, какова будет цена, что действительно стоит вложений, какие выгоды мы получим, какие риски придется учесть, что могут дать другие варианты. Не знаю, согласны ли вы с подобным представлением о человеческих существах как о чисто механических особях, движимых исключительно экономическими соображениями, однако будет, наверное, справедливо сказать, что разумный выбор – это тот, что требует как можно меньшего приложения усилий.
О чем это говорит нам с точки зрения мотивации? О том, что импульс под названием «лень» зачастую представляет собой вполне естественный для людей способ сэкономить силы и энергию. Выбор пути наименьшего сопротивления – это принцип работы с чем-то, а не против чего-то.
Многие философы Востока очень глубоко разрабатывали эту тему. Например, Лао Цзы говорил: «Природа никогда не спешит, но всегда успевает». Некоторые философы не считали лень чисто поведенческой тенденцией, утверждая, что сама природа/реальность следует принципу наименьшего действия, абсолютной простоты и гармонии. Животные, растения, океан, даже сама Земля – никто и ничто из них не пытается что-то делать, а просто делает то или другое согласно своей природе. Стало быть, в мотивации нет нужды. Все, что нужно, это следовать своей натуре.
Так какой же путь правильный?
Действительно ли путь к плодотворной, счастливой, здоровой жизни требует постоянно пропагандируемых приложений для тайм-менеджмента, постановки целей, TED-выступлений, крови, пота, слез, бесконечной (бесконечной!) оптимизации хороших привычек, изощренного ведения дневников, хакинга мотивации, анализа всего и вся, дорогих БАДов, спекуляций на тему продуктивности, экстравагантного режима сна, «расшаренных» в LinkedIn высказываний американских миллионеров…
… или же истинный путь – это отказ от «крысиных бегов» в пользу дзенского парадокса недеяния (и возможных последствий в виде урезания вам зарплаты): недействие равнозначно действию, но действие не равнозначно недействию?
Что такое путь наименьшего сопротивления: просто лень и отсутствие амбиций? Или духовно чистое и глубинное принятие потока реальности, перед мощью которого мы в конечном счете бессильны?
Как всегда, наилучший путь находится где-то посередине. Хотя задача и может показаться невыполнимой, но по-настоящему заманчивая цель – это развить новые привычки до такой степени, чтобы они работали на автомате и не составляли труда. Иными словами, это состояние ума, когда правильные поступки даются без усилий.
Два названных подхода на самом деле не настолько сильно отличаются друг от друга, как может показаться на первый взгляд. Отдавая должное естественной склонности получать желаемое с наименьшими усилиями и затратами, можно упростить процесс, соблюдая следующие принципы.
Принцип 1. Кратчайшее расстояние между двумя точками – это прямая. Если вы хотите добраться из пункта А в пункт Б, следуйте прямым путем (то есть любой лишний или не являющийся необходимым шаг требует больших затрат и снижает эффективность). Говоря практически, это значит, что нужно делать только то, что эффективно приближает вас к цели (подсказка: и это вовсе не интенсивное планирование).
Принцип 2. Точно знайте свою цель. Чем яснее вы ее видите, тем проще попасть в мишень. Лазер мощнее, чем тусклый, рассеянный свет.
Принцип 3. Сосредоточьтесь не просто на своих представлениях, но и на своей энергии и своем внимании. Чем лучше с ними обстоит дело, тем эффективнее ваша работа. Не отвлекайтесь ни на что лишнее, сконцентрируйтесь на самом главном.
Заметили, о каком главном принципе мы говорим? Все дело в упрощении. Чем меньше, тем конкретнее и эффективнее. Смотрите на свою повседневную рутину и привычки как на машину – может, в ней слишком много сложных движущихся частей? Или ваша жизнь налажена так, что машина четко и быстро обслуживает лишь те предметы, которые вы считаете приоритетными?
Брюс Ли учит нас «отбрасывать ненужное». Упростите рабочий процесс, откажитесь от разнообразных отвлекающих факторов, аддикций и времязатратного поведения и займитесь самой сутью. Частью процесса является активная отбраковка того, что вы раньше определили как свою цель. Нельзя ли ее делегировать, переосмыслить или упростить?
Некоторые из нас склонны совершать суперзатратные поступки, неверно считая их полезными. Мы покупаем слишком много оборудования, тратим слишком много времени на установку различных приложений или проводим целый день за «оптимизацией» того, что по-хорошему требует пяти минут на выполнение. Отбросьте все отвлекающие предложения (включая те, что обещают повысить продуктивность!) и сосредоточьтесь на простой и элегантной прямой линии между вами и вашей целью.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.