Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - [23]

Практика Десяти дыханий включает вашего внутреннего учителя. То, что цепляет ваше внимание, полностью зависит от вас. Как вы переживаете этот опыт и даете ему усвоиться, также полностью зависит от вас. Из вашего собственного устойчивого осознания вы будете создавать и укреплять новые нервные пути. Ваш ум будет расти и в следующий раз, когда вы столкнетесь с цветком, ваш опыт будет легче, уже знакомым и более глубоким».

Как последовательно и легко перейти с бета-волн на волны красоты. Введение в практики красоты

Легкие, но обязательные упражнения

Что они дают? Помогают овладеть навыками осознанности, внимательности, умением расслаблять тело и ум, помогают научиться правильно дышать. И это совсем не сложно. Все эти навыки в XX веке как воздух необходимы любой девушке от 15 до 150 лет, стремящейся к Гармонии и Красоте! Они – основа нашего нового сознания Красоты!

Для начала избавимся от распространенных мифов…

Миф 1. Вам нужно много времени, практически вся жизнь, чтобы научиться хоть немного медитировать и расширить сознание, и первое, что нужно сделать, это поехать в далекий ашрам, в Индию, в Таиланд, Непал и далее по списку.

Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.

Миф 3. Вам нужна специальная поза.

Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.

Миф 5. Вам нужен Учитель.

Это тренировка ума, а не мистический ритуал. Безусловно, относиться к практикам по работе с сознанием надо уважительно и с почтением. И в то же время помнить, что медитация это:

• тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;

• это тренировка по овладению своим собственным вниманием. Вы же легко сосредоточиваете ваше внимание на работе, общении, на журналах, на семье? Но не умеете НЕ фокусировать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре.

Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно-курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.

Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА-ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас.

А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.

1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».

2. Знать цели практики:

• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;

• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;

• управление эмоциями и релаксация.

3. Создать намерение; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.

Практики

Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).

Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!

Где, как:

• удобное место, где вас никто не побеспокоит;

• отключенный Интернет, телефон!

Необходимое время: для начала – десять минут, когда втянетесь, можно двигаться в направлении тридцати минут.

Упражнение. Установление контакта с нашим лучшим помощником в деле осознанности – с дыханием

Сядьте с прямой спиной.

Установите намерение обрести устойчивый контакт с дыханием с помощью вашего внимания!

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как воздух попадает в нос, опуска ется в легкие, проследите весь его путь вплоть до выдоха.

Если вы отвлеклись, мягко возвратите свое внимание к дыханию.

Вскоре вы обязательно заметите, что ваши вдох и выдох стали глубже и ровнее, плечи и диафрагма расслабились и даже живот стал участвовать в процессе. Может быть, вы обратите внимание, что постепенно ваши плечи и грудная клетка уже не участвуют, зато на вдохе поднимается живот, а на выдохе опускается. Если этого не произошло – ничего страшного. Более подробно, как и зачем овладеть «естественным дыханием живота», смотрите в разделе «Брюшной мозг».

Когда вы закончите, поблагодарите себя. Учитесь устанавливать с собой контакт.