Тревога и страх... как преодолевать - [12]
Сталкиваясь с угрозой, мы думаем: «Насколько это опасно и как обрести безопасность?» Это нормальная часть реакции «борьбы и убегания», которая защищает нас от опасности. Когда такие мысли возникают как элемент проявления подлинной тревоги, никаких проблем нет. Если же беспокойные мысли появляются как элемент ложной тревоги, результат совсем иной. Если никакой опасности на самом деле нет, вы оказываетесь в порочном кругу, о котором мы говорили в главе 3. Чем больше вы волнуетесь, тем тревожнее вам становится. Чем тревожнее вам становится, тем сильнее вы волнуетесь.
Разнообразие поводов для беспокойства затрудняет составление списка подобных мыслей. Действительно, чем лучше у вас развито воображение, тем больше поводов для беспокойства вы находите. И все же в таблице перечислены некоторые широко распространенные причины беспокойства.
• Причина беспокойства: Сердцебиение или боль в груди
Тревожная мысль: А вдруг у меня будет сердечный приступ?
• Причина беспокойства: Головокружение.
Тревожная мысль: А вдруг я потеряю сознание?
• Причина беспокойства: Ощущение нереальности происходящего.
Тревожная мысль: А вдруг я сойду с ума?
• Причина беспокойства: Желание убежать.
Тревожная мысль: А вдруг я кого-нибудь задену и привлеку к себе всеобщее внимание?
• Причина беспокойства: Озноб.
Тревожная мысль: А вдруг кто-то на меня смотрит?
• Причина беспокойства: Нервозный вид.
Тревожная мысль: А вдруг кто-то плохо обо мне подумает?
• Причина беспокойства: Смущение.
Тревожная мысль: А вдруг все знают, как я боюсь?
• Причина беспокойства: Слабость в ногах.
Тревожная мысль: А вдруг я упаду?
• Причина беспокойства: Боли в разных частях организма.
Тревожная мысль: А вдруг у меня серьезное заболевание?
• Причина беспокойства: Позыв на мочеиспускание.
Тревожная мысль: А вдруг я не выдержу и опозорюсь на людях?
• Причина беспокойства: Необходимость быть на людях.
Тревожная мысль: А вдруг все на меня смотрят?
• Причина беспокойства: Чувство тревоги.
Тревожная мысль: А вдруг это напряжение будет длиться вечно и выбьет меня из колеи?
• Причина беспокойства: Часто повторяющееся ощущение тревоги.
Тревожная мысль: А вдруг этот стресс убьет меня?
• Причина беспокойства: Одышка.
Тревожная мысль: А вдруг я задохнусь и умру?
• Причина беспокойства: Удушье.
Тревожная мысль: А вдруг меня вырвет на всех окружающих?
• Причина беспокойства: Чувство пустоты в голове.
Тревожная мысль: А вдруг у меня инсульт?
• Причина беспокойства: Желание спрятаться.
Тревожная мысль: А вдруг я потеряю самообладание?
• Причина беспокойства: Потливость.
Тревожная мысль: А вдруг все вокруг видят мою тревогу?
• Причина беспокойства: Просмотр новостей по телевизору.
Тревожная мысль: А вдруг со мной или с кем-то из моих близких случится несчастье?
• Причина беспокойства: Дрожь.
Тревожная мысль: А вдруг люди подумают, что я принимаю наркотики?
• Причина беспокойства: Странные мысли.
Тревожная мысль: А вдруг ни у кого больше не бывает таких мыслей? Наверное, у меня не все в порядке с головой или абсолютно нет совести, раз появляются такие мысли
Если беспокойство усиливает тревожность, то как развязать этот узел? Совсем просто — нужно целенаправленно думать о возникшей проблеме и решать проблемы по мере их возникновения. Это, конечно, легче сказать, чем сделать.
Если вы попытаетесь бросить вызов тревожным мыслям, уже находясь в состоянии тревоги, то ваше сознание будет скакать от одной причины тревоги к другой и вы не сможете размышлять о чем-либо целенаправленно. Поэтому вам нужно потренироваться думать о том, что вас беспокоит, в состоянии, когда сами вы абсолютно спокойны. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это делается.
Пример 1. Эрика волновала мысль, что сердцебиение со временем приведет к сердечному приступу, от которого можно умереть. На его взгляд, было полезнее думать: «Доктор обследовал меня, я сдал уйму анализов. И все свидетельствует о том, что сердце у меня в полном порядке. Оно работает так быстро, потому что моему организму нужно больше кислорода. Чем сильнее я волнуюсь по поводу сердцебиения, тем быстрее бьется мое сердце. Если я поверю, что сердце здорово, оно начнет стучать медленнее». Сначала, стараясь справиться с беспокойством, Эрик спрашивал себя: «Есть ли признаки того, о чем я думаю?» Он обнаружил, что нет никаких признаков сердечного приступа, а есть признаки повышенной тревожности.
Тогда Эрик применил второй способ. Он спрашивал себя: «Помогает ли беспокойство добиться замедления сердцебиения?» Решив, что беспокойство здесь не оказывает никакой помощи, он стал прибегать к успокаивающим мыслям, при которых сердцебиение действительно замедлялось.
Пример 2. Проблема Мэри заключалась в том, что в случае тревоги вещи вокруг казались ей нереальными; она боялась утратить контроль над происходящим и сойти с ума. Для нее оказалось более полезным думать: «Ощущение нереальности возникло из-за слишком частого и глубокого дыхания. Если я буду дышать медленнее, это ощущение пройдет. Я вовсе не схожу с ума, потому что гипервентиляция не вызывает сумасшествия. Такое ощущение бывало у меня и прежде, но я никогда не теряла контроль над происходящим. Поэтому нет никакого повода думать, что на этот раз все будет по-другому. Тревожность вызывает у меня ощущение утраты контроля над происходящим, но я раньше никогда не вела себя неадекватно».
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
Имбирный корень – это чудодейственное средство от многих болезней. Он отличается пряным жгучим вкусом и содержит множество ценных веществ. Имбирь использует в народной медицине для лечения и укрепления иммунитета, в кулинарии, для приготовления домашних косметических средств.
Полный справочник содержит самые точные показатели вашего здоровья. В книге подробно рассмотрены лабораторные и инструментальные методы исследования, описаны лечебно-диагностические мероприятия при различных заболеваниях: сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем, желудочно-кишечного тракта и т. д.С помощью данного справочника вы сможете оценить результаты анализов: крови, желчи, спинномозговой жидкости, гормонального фона и др., а также ознакомиться с возможными изменениями на рентгенограммах, томограммах, флюорографических снимках, при ультразвуковых исследованиях и т.
«Луна помогает человеку быть здоровым!» – это много тысяч лет знали целители и знахари, это признают современные ученые. Если человек «считается» с Луной, то есть проводит процедуры, связанные со здоровьем, в нужное время, когда Луна занимает определенное положение по отношению к Земле и Солнцу, то и раны быстрее заживают, и лекарства приносят двойную пользу. И наоборот, есть время, когда ни в коем случае нельзя беспокоить какой-то орган и систему организма, а тем более – проводить какие-либо операции с ними!Тамара Зюрняева много лет занимается изучением влияния Луны на человека.
Агафья Тихоновна – многодетная мать и очень «богатая» бабушка. Шутка ли сказать: девять внуков! Все они с младенчества проводят каникулы у нее в деревне, на свежем воздухе и парном молочке. О том, чем и как накормить малышей, бабуля знает все! На страничках этой книги она с удовольствием поделится своим бо-о-ольшим опытом приготовления вкусных, сытных и полезных блюд для самых маленьких обжор.
Быть здоровым и никогда не болеть - заветная мечта любого здравомыслящего человека. И сделать эту мечту реальностью весьма несложно. Вам совсем необязательно глотать горстями витамины и иммуностимуляторы. Чтобы вы всегда оставались здоровыми, всем необходимым ваш организм обеспечит самый обыкновенный шиповник, широко распространенный в наших краях.Благодаря ему вы не только повысите свой иммунитет и предупредите развитие простудных заболеваний, но и сможете избавиться от проблем с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом, а также похудеть.