Тревога и страх... как преодолевать - [12]

Почему беспокойство усиливает тревожность?

Сталкиваясь с угрозой, мы думаем: «Насколько это опасно и как обрести безопасность?» Это нормальная часть реакции «борьбы и убегания», которая защищает нас от опасности. Когда такие мысли возникают как элемент проявления подлинной тревоги, никаких проблем нет. Если же беспокойные мысли появляются как элемент ложной тревоги, результат совсем иной. Если никакой опасности на самом деле нет, вы оказываетесь в порочном кругу, о котором мы говорили в главе 3. Чем больше вы волнуетесь, тем тревожнее вам становится. Чем тревожнее вам становится, тем сильнее вы волнуетесь.

Разнообразие поводов для беспокойства затрудняет составление списка подобных мыслей. Действительно, чем лучше у вас развито воображение, тем больше поводов для беспокойства вы находите. И все же в таблице перечислены некоторые широко распространенные причины беспокойства.

Некоторые типичные причины беспокойства и тревожные мысли

• Причина беспокойства: Сердцебиение или боль в груди

Тревожная мысль: А вдруг у меня будет сердечный приступ?

• Причина беспокойства: Головокружение.

Тревожная мысль: А вдруг я потеряю сознание?

• Причина беспокойства: Ощущение нереальности происходящего.

Тревожная мысль: А вдруг я сойду с ума?

• Причина беспокойства: Желание убежать.

Тревожная мысль: А вдруг я кого-нибудь задену и привлеку к себе всеобщее внимание?

• Причина беспокойства: Озноб.

Тревожная мысль: А вдруг кто-то на меня смотрит?

• Причина беспокойства: Нервозный вид.

Тревожная мысль: А вдруг кто-то плохо обо мне подумает?

• Причина беспокойства: Смущение.

Тревожная мысль: А вдруг все знают, как я боюсь?

• Причина беспокойства: Слабость в ногах.

Тревожная мысль: А вдруг я упаду?

• Причина беспокойства: Боли в разных частях организма.

Тревожная мысль: А вдруг у меня серьезное заболевание?

• Причина беспокойства: Позыв на мочеиспускание.

Тревожная мысль: А вдруг я не выдержу и опозорюсь на людях?

• Причина беспокойства: Необходимость быть на людях.

Тревожная мысль: А вдруг все на меня смотрят?

• Причина беспокойства: Чувство тревоги.

Тревожная мысль: А вдруг это напряжение будет длиться вечно и выбьет меня из колеи?

• Причина беспокойства: Часто повторяющееся ощущение тревоги.

Тревожная мысль: А вдруг этот стресс убьет меня?

• Причина беспокойства: Одышка.

Тревожная мысль: А вдруг я задохнусь и умру?

• Причина беспокойства: Удушье.

Тревожная мысль: А вдруг меня вырвет на всех окружающих?

• Причина беспокойства: Чувство пустоты в голове.

Тревожная мысль: А вдруг у меня инсульт?

• Причина беспокойства: Желание спрятаться.

Тревожная мысль: А вдруг я потеряю самообладание?

• Причина беспокойства: Потливость.

Тревожная мысль: А вдруг все вокруг видят мою тревогу?

• Причина беспокойства: Просмотр новостей по телевизору.

Тревожная мысль: А вдруг со мной или с кем-то из моих близких случится несчастье?

• Причина беспокойства: Дрожь.

Тревожная мысль: А вдруг люди подумают, что я принимаю наркотики?

• Причина беспокойства: Странные мысли.

Тревожная мысль: А вдруг ни у кого больше не бывает таких мыслей? Наверное, у меня не все в порядке с головой или абсолютно нет совести, раз появляются такие мысли

Решение проблемы методом целенаправленного размышления

Если беспокойство усиливает тревожность, то как развязать этот узел? Совсем просто — нужно целенаправленно думать о возникшей проблеме и решать проблемы по мере их возникновения. Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Если вы попытаетесь бросить вызов тревожным мыслям, уже находясь в состоянии тревоги, то ваше сознание будет скакать от одной причины тревоги к другой и вы не сможете размышлять о чем-либо целенаправленно. Поэтому вам нужно потренироваться думать о том, что вас беспокоит, в состоянии, когда сами вы абсолютно спокойны. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это делается.

Пример 1. Эрика волновала мысль, что сердцебиение со временем приведет к сердечному приступу, от которого можно умереть. На его взгляд, было полезнее думать: «Доктор обследовал меня, я сдал уйму анализов. И все свидетельствует о том, что сердце у меня в полном порядке. Оно работает так быстро, потому что моему организму нужно больше кислорода. Чем сильнее я волнуюсь по поводу сердцебиения, тем быстрее бьется мое сердце. Если я поверю, что сердце здорово, оно начнет стучать медленнее». Сначала, стараясь справиться с беспокойством, Эрик спрашивал себя: «Есть ли признаки того, о чем я думаю?» Он обнаружил, что нет никаких признаков сердечного приступа, а есть признаки повышенной тревожности.

Тогда Эрик применил второй способ. Он спрашивал себя: «Помогает ли беспокойство добиться замедления сердцебиения?» Решив, что беспокойство здесь не оказывает никакой помощи, он стал прибегать к успокаивающим мыслям, при которых сердцебиение действительно замедлялось.

Пример 2. Проблема Мэри заключалась в том, что в случае тревоги вещи вокруг казались ей нереальными; она боялась утратить контроль над происходящим и сойти с ума. Для нее оказалось более полезным думать: «Ощущение нереальности возникло из-за слишком частого и глубокого дыхания. Если я буду дышать медленнее, это ощущение пройдет. Я вовсе не схожу с ума, потому что гипервентиляция не вызывает сумасшествия. Такое ощущение бывало у меня и прежде, но я никогда не теряла контроль над происходящим. Поэтому нет никакого повода думать, что на этот раз все будет по-другому. Тревожность вызывает у меня ощущение утраты контроля над происходящим, но я раньше никогда не вела себя неадекватно».