Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела - [11]

На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.

Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.

Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.

Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).

Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.

После того как вы сконцентрировали свое внимание с помощью дыхательной медитации, возможно, вы захотите просто помолиться или произнести слова благодарности. Пусть это станет привычным завершением медитации! В состоянии покоя и просветленности слова молитвы и благодарности наполняются особенной силой.

Примите твердое решение оставаться в состоянии медитации во время выполнения повседневных дел. Встаньте очень медленно и осторожно, чтобы сохранить медитативное состояние. Оставайтесь с Единым Истинным Разумом весь день.

Место покоя

Погружаясь в себя, я нахожу мудрость и понимание для успешной жизни.

Я – необходимая часть мира.

Мое жизненное предназначение уникально, как и мои таланты.

Я радуюсь, осознавая свое единство с мирозданием.

Свет сияет в моем сердце, и я охотно делюсь им с окружающими.

Как обрести внутренний покой? Как обрести мудрость и понимание? Мне хочется спросить вас, как вы достигаете состояния внутреннего покоя, спокойствия, уверенности? Что, по-вашему, надо для этого делать? Какие способы и приемы вы используете, когда испытываете стресс или стремительно катитесь к депрессии?

Многие из нас дают обещания: начну новую жизнь с нового года… со следующего месяца… с понедельника… Начать-то легко, а вот удержаться в нужном состоянии – непросто. Именно из-за этого чаще всего люди и останавливаются на полпути.

Луиза Хей говорит о необходимости чаще медитировать, учиться воспринимать жизнь, пребывая не в физическом, а в духовном измерении. Духовное измерение – это наша сердцевина, наш центр, наша приверженность своей системе ценностей. Это очень личная и одновременно чрезвычайно важная сфера жизни. Ее питают источники, вдохновляющие и возвышающие, связывающие нас с вечными истинами человечества. Можно сказать, что у каждого человека свое собственное духовное измерение.

Я хочу рассказать о том, что помогает мне удержаться в состоянии внутреннего покоя. Я испытываю обновление духа в ежедневной молитве, поскольку это соответствует моей системе ценностей. Медитируя и читая молитвы о своих родных, клиентах, многочисленных студентах и учениках, я ощущаю себя обновленной, более сильной и способной на дальнейшее служение. Но так или иначе мне необходимо уединение.

Кто-то находит покой и обновление под влиянием великих литературных или музыкальных произведений, а я – в общении с природой. Природа всегда делится своей благодатью с теми, кто способен слиться с ней. Если мы можем расстаться с шумом и суетой большого города и отдаться гармонии и ритму природы, то обязательно вернемся обновленными. У меня всегда необычайный подъем творческих сил после того, как я побываю на своем «острове покоя».

Если и вы найдете свое место покоя, то сможете в течение долгого времени оставаться невосприимчивыми к влиянию извне: до тех пор пока шум и суета окружающего мира не начнут проникать в оазис вашего внутреннего покоя и умиротворения. И самое главное: вы всегда сможете черпать из этого источника энергию для обновления своей души.

Для примера расскажу вам восхитительную историю духовного обновления, которую мне прислали мои друзья.

В один из не самых счастливых дней своей жизни талантливый писатель вдруг ощутил, что все вокруг утратило новизну и яркость. Вдохновение иссякло; он заставлял себя писать, но все эти усилия были бесплодны. Ситуация ухудшалась день ото дня.

Наконец писатель решил прибегнуть к помощи врача. Не обнаружив у пациента никаких физических отклонений, доктор спросил, способен ли тот в точности выполнять его инструкции в течение одного дня? После утвердительного ответа врач велел ему провести весь следующий день в том месте, с которым были связаны самые счастливые воспоминания его детства. Врач разрешил ему взять с собой еду, но сказал, что он не должен ни с кем разговаривать, не должен читать, писать, слушать радио или говорить по сотовому телефону.