Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела - [10]

У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.

Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.

ВСХЛИПЫВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Заведите будильник на 20–25 минут. Знание того, что через некоторое время ваш будильник вернет вас к действительности, придаст вам уверенности и спокойствия. Отключите телефоны. Подготовьте листы бумаги с нарисованными на них кругами, цветные краски или карандаши. Лягте на пол, на мягкую подстилку, в удобную для вас позу и начинайте дышать всхлипывающим дыханием, вспоминая раннее детство. Часто-часто делайте неглубокие вдохи, не заботьтесь о выдохе. Постепенно дыхание будет успокаиваться, это нормально. К концу сеанса вы можете дышать так, как вам приятно. Помните только о том, что пауз в дыхании быть не должно!

Когда зазвонит будильник, повернитесь на бок, тихо, без рывков, поднимитесь на ноги. Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте в круге все, что вашей душе угодно. Такой рисунок называется «мандала». Не говорите мне, что вы не умеете рисовать, – это умеет каждый ребенок! Что вы нарисуете и как, сейчас для вас не имеет значения. Не пытайтесь расшифровать свой рисунок. Возможно, в будущем вы сможете увидеть что-то особенное, а сейчас просто рисуйте. Когда закончите, напишите номер 1 и дату.

Каждый раз после дыхательного тренинга рисуйте мандалу, нумеруйте и датируйте ее. Вы убедитесь воочию, как меняется ваше восприятие мира и стиль самовыражения.

Дыхательная медитация

Это простой и естественный метод достижения состояния покоя и сосредоточенности. Самоконтроль, глубокое осознание и вместе с тем полное расслабление – вот результат дыхательной медитации.

Рекомендую практиковать это упражнение ежедневно по 10–20 минут. Хорошо, если вы сможете заниматься дыхательной медитацией каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время. Еще лучше, если вы сможете подышать хотя бы несколько минут утром. Это наполнит весь последующий день спокойствием и умиротворением.

Можно выполнять дыхательную медитацию в течение 5-10 минут перед тем, как приступать к решению какой-либо сложной проблемы. Это позволит вам очистить разум, лучше понимать то, что происходит вокруг, и быстрее реагировать. Но запомните: во время самой дыхательной медитации необходимо полностью отключиться от мучающей вас проблемы или ситуации, требующей решения, и полностью сосредоточить свое внимание исключительно на дыхании.

В течение дня, когда бы у вас ни возникло желание сосредоточиться, на несколько минут закройте глаза, сядьте поудобнее и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Появилась свободная минутка? Томитесь в очереди, стоите в пробке, не знаете, чем занять себя в поезде? Используйте драгоценные минуты с пользой: сосредоточьтесь на дыхании, насладитесь покоем и умиротворением!

Ваши пол, возраст, состояние здоровья, сфера деятельности, вероисповедание не имеют значения: этот метод подойдет каждому человеку. Дыхательная медитация не относится к какой-то определенной религии. Все мы припадаем к одному и тому же источнику жизненной силы.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Сядьте спокойно, голову и спину держите прямо. Расслабьтесь, отпустите напряжение, тревогу, мысли, эмоции… Ощутите, как руки и область живота наливаются тяжестью. У вас нет ни малейшего желания шевелиться… Дышите естественно и равномерно, через нос. Глаза можно закрыть или держать полуоткрытыми, как вам удобнее. Слушайте свое дыхание: вдох и выдох, вдох и выдох…

Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите его. Позвольте себе дышать так, как вам удобно. Если вам захочется дышать глубоко, дышите глубоко. Если вам захочется дышать часто, дышите часто. Если дыхание на мгновение остановится, не беспокойтесь – оно скоро восстановится. Пусть дыхание будет «само по себе». Оставайтесь спокойным, отдыхайте, и природа начнет ваш новый вдох за вас. Почувствуйте, как через вас дышит сам Дух, и да будет так!

Следите за тем, как легко, словно перышко ангела, движется воздух, касаясь ваших ноздрей. Ощутите, что выдох чуточку теплее, чем вдох. Сосредоточьте внимание на этом ощущении, слушайте свое дыхание. Наблюдайте за тем, как диафрагма поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, как работают мышцы живота. Осознавайте каждое движение, слушайте свое дыхание. Вы обнаружите поразительно богатый мир ощущений в таком простом действии, как дыхание!