Терапия тишиной. А что, если нам просто помолчать? - [22]
Ее также можно было бы назвать «Путь Королей». Когда испробованы все другие практики, остается эта. Она ведет нас дальше всего и дает больше возможностей. Это моя любимая практика, и я решила представить ее вам в первую очередь. Впрочем, она не выглядит очень уж привлекательно. Но ведь самые прекрасные тайны бывают скрыты от нас, и она не исключение.
Прежде всего, сядьте в тихом месте. Закройте глаза или держите их полузакрытыми, но очень-очень расслабленными. Потом выпрямитесь, примите царскую позу, как будто собираетесь сделать что-то важное, даже священное. Пора отправляться на исследование внутрь ваших мыслей. О чем вы думаете? Какие слова вы произносите прямо сейчас? Это связная речь, обрывки фраз или недавно услышанная песенка? Принадлежит ли говорящий голос вам, кому-то из ваших друзей или родителей?
А теперь самое главное в упражнении: чтобы мало-помалу утихомирить этот голос и освободить островки тишины, много не нужно. Просто займите позицию нейтрального наблюдателя. Его также называют внутренним свидетелем. Это способность созерцать возникающие мысли и слова, не вмешиваясь, не осуждая, не комментируя. Просто быть там и давать им проходить мимо, полностью осознавая каждое слово!
Эта практика хороша тем, что происходит «примирение» с самим собой. Мы не собираемся бороться с внутренним голосом, пытаться от него избавиться или улучшать его! Нет, мы будем, как в песне группы The Doors «Take It As It Comes», принимать вещи такими, какие они есть. С психологической точки зрения, нам всем стоит принять себя со всеми достоинствами и недостатками, со своим внутренним голосом – то гениальным, то диктаторским, то критикующим. В этой практике все аспекты принимаются с одинаковым спокойствием. Они просто помещаются перед зеркалом внутреннего свидетеля. В тот момент, когда его не трогают, голос/мысль появляется и снова исчезает естественным образом. Это придает необыкновенное ощущение свободы! И тогда может возникнуть другое отношение к себе и к миру – более спокойное и терпимое.
Чтобы развлечься и доставить себе радость, вспомнив детство, подойдет наш внутренний голос. От чего-то вы будете смеяться до упада, что-то вас удивит. Но в любом случае вы будете изумлены способностями вашего мозга и данной всем возможностью немного взять управление им в свои руки. Итак, если внутренний голос иногда вам надоедает, следуйте инструкциям!
Обнаружить внутренний голос: для этого действуйте, как в предыдущем упражнении. Поначалу гораздо легче делать это в тихом месте, но после некоторой тренировки можно будет практиковать в метро, на ходу, в магазине и т. д.
Сделать звук потише: представьте рядом с головой ручку регулировки громкости или курсор. Сначала увеличьте громкость голоса, потом снизьте. Голос уменьшится. Волшебство, правда?
Переместить: в каком месте вы слышите этот голос? В голове, над головой, около правого или левого уха, сзади головы, около горла? Дайте себе время поискать его и определить его место, а потом… предложите ему переместиться! Голос последует движению и поменяет расположение. Потом найдите идеальное место, чтобы он вас оставлял в покое, когда нужно. Я, например, часто помещаю его на уровне сердца: таким образом он сохраняет свою главную функцию защиты (внутренний голос знает много, очень много всего), но оставляет мою голову свободной, чтобы я могла наблюдать мир.
Есть много других небольших упражнений, пришедших из НЛП. Я часто использую их в своей работе, и они дают прекрасные результаты. Например, у одной молодой женщины был внутренний голос диктатора, который с утра до вечера посылал ей негативные сигналы: «Ты никуда не годишься… Черта с два! Так у тебя ничего не получится… Ты такая неуклюжая…» Мы не искали происхождение всего этого, а работали над самим содержанием. Я предложила ей заменить этот голос на голос Дональда Дака! После сеанса, полного сумасшедшего смеха и слез облегчения, для нее стало невозможным серьезно воспринимать все эти замечания. Голос Дональда все отменял! И тогда смогло появиться ощущение радостной свободы.
Тело и мысли тесно связаны. Это так же верно для одного из самых удивительных частей человеческого тела – языка. В нем семнадцать мышц, с помощью которых совершаются самые разные движения. Это он позволяет нам воодушевленно и красноречиво говорить, сюсюкаемся ли мы с младенцем или произносим речь всей своей жизни на собрании акционеров. Благодаря языку мы когда-то смогли сказать «Я тебя люблю» или попрощаться с бабулей перед ее последним путешествием… Очень полезный орган, но часто перенапряженный!
Однако, если расслабить язык, эффект не заставит себя ждать: поток слов у нас в голове замедлится. Кажется – даже если об этом еще не было проведено никаких исследований, – что язык и внутренний диалог тесно связаны. Таким образом, если успокоить один, другой тут же утихомирится в ответ. Я часто испытывала это на себе во время медитации, и это наполняло меня огромным счастьем.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!