Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли - [75]

Наконец, шестой прием состоит в прямом побуждении совершать внутренние действия, противоположные тем, в которых пытаются реализоваться пустые усилия.

Инструкции могут звучать примерно следующим образом: «В плохом своем состоянии мы обычно пытаемся улучшить свои эмоции по поводу того, что воспринимаем. Сейчас на несколько минут наша задача – не улучшать реакции ни на что из того, что попадает в ваше поле зрения. Смотреть просто, не улучшая. Давать всему (и прежде всего вашим эмоциям) существовать, оставлять все как есть, разрешать всему быть так, как оно есть, не вмешиваясь в природу мира и себя самого. Говоря короче и проще – не улучшать свои эмоции.»

Для некоторых людей, я замечал, такой прямой метод является самым действенным.

Выполняя все эти приемы можно воспринимать в какой угодно модальности – в зрительной, слуховой или кинестетической. Можно при этом находится в неподвижности и фиксировать взгляд, а можно нерезко шевелиться и небыстро передвигаться по комнате – это нужно оставить на откуп индивидуальным предпочтениям.

Не все пациенты одинаково хорошо реагируют на все пять приемов. Какие-то из приемов могут казаться кому-то скучными, невыполнимыми, страшными и т.д. Но обычно, хотя бы одно из этих упражнений приходится по душе. Именно их и нужно использовать в дальнейшем.

Не имеет значения, надолго ли человек, выполняющий эти инструкции погружается в созерцание–невмешательство – на несколько минут или на несколько мгновений. Нескольких секунд вполне хватает для того, чтобы «вдохнуть свежего воздуха свободы от пустых усилий». Делать это следует не очень редко, но и не очень часто – 3-5 раз в день вполне достаточно. Очень быстро у пациента возникает ощущение, что истинная, настоящая, радостная, естественная жизнь на самом деле все время рядом, просто скрыта от взора, затуманенного пустыми усилиями. Но стоит лишь руку протянуть, и можно ее ощутить. Это мощный якорь. Корабль теперь привязан и, хотя и может отплывать, но только на длину цепи.

Такими простыми и как бы незначительными упражнениями можно задать мощный вектор по направлению к жизни без бессмысленной и изнурительной тирании иллюзорного самоконтроля.

Лекция 13. Происхождение пустого усилия. Характерологическое разнообразие и транзитивизм. Язык: подлежащие и сказуемые.

Сразу скажем, что вопрос о происхождении пустых усилий многослоен и имеет не только психологические, этологические, биологические, но и философско-культурологические коннотации. Для того, чтобы разобраться в этом доказательно и фундаментально, нужно иметь хорошие знания сразу по нескольким смежным наукам.

Поэтому все, о чем мы будем здесь говорить – это лишь робкие попытки (быть может, даже легковесные) разобраться в проблеме. Но без таких попыток, мы вынуждены будем иметь дело просто с феноменом, никак не вписывающемся, в общую картину мира. А это не только тяжело, но и, по-моему, малопродуктивно.

Попробуем, все-таки, как-то проинтерпретировать возникновение феномена пустого усилия. Да простят нас те специалисты, на территорию которых мы сейчас бесцеремонно залезем.

Как мы уже говорили, пустые усилия есть прямое следствие присущей людям (большинству людей) веры в прямой волевой самоконтроль, веры в способность непосредственно управлять собственными мыслями и чувствами. Эта вера – то, без чего пустых усилий быть не может. Люди попадают в ситуации пустого усилия, тогда, когда им кажется, что прямое управление собственными душевными движениями является наиболее кратким и эффективным путем к цели (в широком смысле к достижению большей безопасности). Люди верят, что, контролируя волевым образом свои реакции, они легче, быстрее, надежнее достигнут результата. «Если не думать о плохом, не притянешь к себе несчастье». «Если будешь четко и слаженно управлять своими чувствами и мыслями при знакомстве, непременно завоюешь собеседника». «Если будешь соображать быстрее, непременно выполнишь стоящую перед тобой задачу». Если подавишь ненужный гнев, обретешь душевный покой.

Мы видели с вами, что веру в прямой волевой самоконтроль невозможно доказать. Более того, осознанно предпринимаемые попытки всерьез, в виде эксперимента руководить мышлением–чувствованием никогда не увенчиваются успехом. Тем не менее, установка эта присуща нашему мышлению, как бы включена в «когнитивную карту» большинства людей. Даже те люди, которые на рациональном уровне не признают прямой волевой самоконтроль, дают друг другу и себе самим «здравые советы» типа «Возьми себя в руки!», «Хватит думать о всякой ерунде» и т.п. То есть, сплошь и рядом попадают во власть этой установки на неосознаваемом уровне. И для многих из нас, в трудной жизненной ситуации, когда кажется, что волевое руководство своими чувствами сможет эту ситуацию решить, весьма характерно до последнего верить в эту мнимую возможность, несмотря на все доводы разума.

Такое впечатление, что эта вера сидит во многих людях на уровне инстинкта. Мы видели это с вами на прошлых занятиях. Нужно произвести целое психотерапевтическое вмешательство, чтобы выбить человека из этого убеждения, и, тем самым, освободить его от пустого усилия.