Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли - [47]
Наш прием получил название «Методика инверсии возможностей», поскольку в процессе терапии мнимая возможность (возможность реализовать пустое усилие) перестает существовать и на ее месте возникает возможность новая, до той поры не в сознании не существующая, не замечаемая или оцениваемая как невыполнимая.
Эти новые возможности сводятся к двум разновидностям: либо это возможность искреннего примирения с текущей ситуацией, либо возможность предпринять конкретные (сводимые к двум элементам произвольной активности) действия для решения проблемы.
Первая возможность – примирение с текущей ситуацией – это не что иное, как то, что в 3-ей волне когнитивной терапии называют «ассеptance» то есть «принятие». Но здесь мы не рассматриваем принятие как инструмент или особый процесс психотерапии. Это результат, достигаемый в результате предыдущих шагов, результат когнитивного переструктурирования, своего рода когнитивной реатрибуции. Нельзя сказать, что пациент специальным образом что-то делает, как-то принимая происходящее. Точнее сказать, что пациент в результате инсайт-освобождения как бы «вываливается» в принятие. И происходит это совершенно естественным образом, если хотите, само по себе, поскольку у пациента (или, может быть, лучше сказать, у его организма) попросту не остается другого выхода, другого пути.
Появление второй возможности – предпринять конкретные шаги – связано с тем, что эти шаги вдруг начинают осознаваться, оказываются в центре сознания. Дело в том, что пока человек верит в пустое усилие (в его выполнимость), оно кажется ему самым прямым и самым эффективным путем к цели. Никакие другие способы решения ситуации поэтому просто не попадают в фокус внимания. Пустое усилие как бы занавешивает собой все другие возможности.
После инсайт-освобождения могут возникать сразу две эти разновидности реальных возможностей или только одна. Так, у Катерины и Натальи возникают обе: они и примиряются, и находят (замечают) новые пути решения проблемы. У Андрея появляется (и сразу же осуществляется) только возможность примирения – спокойного отношения к тому, что все равно находится не в его власти.
Так, у Катерины исчезает мнимая возможность «вникнуть в глубь материала сегодня вечером», и на смену ей приходит реальная возможность спокойно потерпеть то, что пока она владеет материалом хуже, чем это возможно в принципе (примирение). Она также замечает реальную возможность глубоко понять материал со временем через опыт его преподавания (конкретные действия).
У Андрея уходит мнимая возможность контролировать дорогу с пассажирского кресла, и появляется и осуществляется возможность отнестись к этому спокойно (примирение), что до инсайта казалось невозможным.
Наталья лишается мнимой возможности находиться в постоянном контакте с интуицией при помощи усилия воли, но смиряется, примиряется с этим и, кроме того, замечает реальную возможность совершенствоваться в медитации для решения своих задач (конкретные действия).
Происходит, таким образом, инверсия возможностей – то, что раньше казалось невозможным, или не замечалось как возможное, теперь оказывается вполне реализуемым и актуальным. И, наоборот, то, что раньше казалось возможным (реализация пустого усилия) теперь становится неосуществимым.
Вы, наверное, все знаете такую молитву:
Дай мне сил изменить то, что я могу изменить!
Дай мне смирения принять то, что я не могу изменить!
И дай мне мудрости отделить одно от другого!
По сути, методика инверсии возможностей помогает обрести последний момент – мудрость отделения. Она позволяет разобраться в том, что находится в моей власти, а что нет. Мы видим, и еще не раз убедимся в том, что первыми двумя просьбами Господа Бога можно не нагружать. Когда приходит мудрость (то есть, когда пустое усилие начинает осознаваться как таковое, то есть происходит инсайт-освобождение), сами собой возникают силы для того, чтобы бороться с тем, что действительно находится в нашей власти, и само собой, естественным образом возникает смирение с тем, что в нашей власти не находится.
На сегодня все. А на следующей лекции мы с вами, наконец, перейдем к терапии.
Лекция 8. МИВ. Демонстрации и комментарии: работа с переживаниями участников. «Успокоиться». «Найти слова».
Я должен вам сказать, что понять по–настоящему, что такое пустое усилие можно только пройдя через процедуру методики инверсии возможностей в качестве пациента. Для настоящего, глубокого понимания необходимо испытать инсайт-освобождение самому. Только слушания лекций, чтения или наблюдения за тем, как работает метод с другими, недостаточно. Поэтому мы потратим достаточное количество времени, чтобы все желающие прошли через методику и получили личный опыт инсайта-освобождения. Начинаем прямо сейчас. От вас требуется пожаловаться на свою субъективно–избыточную эмоциональную реакцию. Кто готов?
«Успокоиться»
– Ксения, пожалуйста.
– Хочу пожаловаться на тревогу. В этом году у меня дочка поступает в университет. Вот по этому поводу у меня и волнение.
– Понятно. В принципе, это, конечно, волнительная ситуация. Наверное, мало кто из родителей совсем не волнуется по такому поводу. Как Вы думаете, во сколько раз Ваша тревога превосходит некий нормальный уровень?
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.
Книга представляет собой сборник рассказов. Каждый рассказ – это отдельная история, посвященная проблемам, с которыми могут сталкиваться мальчики, растущие без отцов. Это и чувство стыда за то, что ты «безотцовщина», и ревность к маминым мужчинам, и история взросления мальчика, у которого нет папы – образца для подражания, и многое другое. Главный герой на собственном опыте помогает юным читателям научиться ладить с мамами и стать настоящими мальчиками, а мамам – лучше узнать своих сыновей.Книга адресована в первую очередь мальчикам, которые живут без пап, и мамам, которые в одиночку воспитывают сыновей.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.
Это необычная книга – о мужестве в борьбе с болезнью и о мужестве человека, не совсем обычного, в желании понять и принять этот мир. Первую часть книги составляет рассказ героини, вторую часть – комментарий врача-психотерапевта.Я познакомилась с Элиной два года назад, выпустила ее поэтическую книгу «Истории длиной в стихотворенье», которая сейчас продается на портале электронных изданий «Литрес».Ту книгу, которую вы держите в руках, Элина написала недавно. Вот как о ней отзывается автор второй части Алёна Шамрай: «Надеюсь, Вы оценили по достоинству смелость автора книги, Элины.
Книга «Интуиция, творчество и арттерапия» является логическим продолжением книги «Интуитивное рисование: развитие творческих способностей средствами арттерапии» (2009). Автор открывает читателю новые возможности интуитивного метода.