Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли - [40]

Давайте посмотрим запись. Это наша пациентка Наталья, которую мы уже видели. Ранее мы видели диагностический опрос, а сейчас увидим терапевтическую интервенцию.

– Наталья, есть такая закономерность: если человек о чем-то чрезмерно переживает, он подсознательно требует от себя чего-то невозможного, не понимая этого. В этом случае, если помочь ему понять это и перестать требовать от себя невыполнимых действий, он успокаивается. Давайте посмотрим, распространяется ли этот закон на Вас.

– Давайте…

– Вы сказали, что испытываете слишком сильную тревогу.

– Да, так…

– Насколько более сильную, чем нужно? Чем было бы естественно испытывать в такой ситуации? На сколько процентов? Или во сколько раз?

– Я думаю, раз в шесть больше.

– Тот уровень тревоги, который был бы уместен, можно назвать просто озабоченностью?

– Да, пожалуй.

– Про что Ваша тревога?

– Про будущее.

– Как Вы думаете, в связи с Вашей тревогой и Вашей ситуацией, что от Вас требуется? Или, что Вы должны?

– Ну, прежде всего, я должна составить план действий. Потом поменять работу. Потом продолжить обучение йоге. Попросить поддержки у родственников, знакомых, друзей. Сократить общение с бывшим мужем.

– Хорошо. Я так понимаю, что большинство из этих заданий вполне конкретны и выполнимы. Действительно, понятно, как сократить общение с бывшим мужем, как попросить поддержку, как продолжать учебу. Ясно, что нужно сделать для этого. Можно назвать эти задачи чисто техническими?

– Да. Тут все понятно.

– А поменять работу? Здесь есть какие-то трудности?

– В принципе, нет. Мне уже предлагают несколько вариантов. Нужно только выбрать правильно. Я думаю смогу все продумать, взвесить. Есть легкая неуверенность по этому поводу, но мне кажется, что это естественно.

– А «составления плана»? Это для Вас чисто техническая задача?

– Нет, здесь одной техники мало. Здесь есть творческая часть.

– «Творческая часть»! Что это? Правильно ли я понимаю, что Вы не просто должны расположить свои предстоящие действия в порядке исполнения? Вы должны сделать что-то еще, кроме этого? Что-то «творческое»?

– Да.

– Как по–другому назвать эту творческую часть Ваших действий? Как сказать по–другому, что Вы должны?

– Я должна как бы понять, почувствовать, как сделать все наилучшим образом. Без ошибок. Как оказаться в нужном времени в нужном месте.

– Это было бы здорово! А как это понять?

– Ну, нужно быть в постоянном контакте с интуицией.

– Вы пытаетесь это делать? Быть в постоянном контакте с интуицией?

– Да, стараюсь.

– Это прекрасная способность, если Вы ей обладаете. Вы действительно можете находиться в постоянном контакте с этой силой?

– Нет, но это нужно. И иногда получается.

– Получается по заказу? Вы командуете интуиции: «говори», и она говорит?

– Нет, к сожалению… Но нужно как-то заставить ее говорить. Или заставить себя ее слышать.

– И то, и другое было бы здорово! Кстати, это наверное, одно и то же. Только вот, как это сделать?

– Не знаю… Это иногда получается, когда я медитирую. Не всегда, правда…

– Отлично! Значит, у Вас есть конкретный путь доступа к интуиции. Пускай, он не всегда срабатывает, но это, тем не менее, конкретный путь. Это то, что реально можно делать. Я так понимаю, что медитировать Вы умеете?

– Да. Я много этим занималась.

– Хорошо. Значит, иногда можно получить доступ к интуиции в моменты медитации? А вне их? Вы же не можете медитировать весь день напролет?

– Вне медитации она сама может подсказать что-то…

– А может и не подсказать?

– Да, может молчать.

– От Вас это как-нибудь зависит?

– Думаю, да.

– Давайте сформулируем это четко: «Я могу все время слышать голос интуиции, даже без медитации». Так?

– Так… Хотя сейчас, когда Вы это говорите, я сомневаюсь, что могу.

– Представим, что все–таки можете. Тогда как? Что Вы конкретно можете сделать, чтобы ее услышать?

– Пожалуй, ничего…

– А если постараться как следует?

– Да…Нет…

– Может быть, если Вы будете очень сильно внутренне напрягаться, Вы ее услышите?

– Нет… Ерунда какая-то… Это я сейчас понимаю… Либо само услышится, либо нет.

– Точно?

– Да.

– Тогда получается, что все, что в Вашей власти – это призывать интуицию посредством медитации?

– Да, именно так.

– Как Вы думаете, сколько раз в день и по сколько времени Вам нужно медитировать, чтобы Ваша совесть была спокойна? Чтобы Вы могли сказать, что сделали все, что могли, чтобы услышать интуицию?

– Я думаю… 3 раза в день. По 15 минут.

– Может быть, Вы можете реально сделать что-нибудь еще?

– Нет больше ничего. Все остальное – бессмысленное напряжение. Это все, что в моей власти, хоть это и печально…

– Хорошо. Прислушайтесь теперь к своей тревоге? Она как-то изменилась?

– Она ушла.

– Совсем ушла? Неужели, Вы абсолютно спокойны? Все–таки впереди много неизвестного…

– Она ушла в том смысле, что не мешает. Мне намного легче. В целом, легче.

Понятно, что здесь происходило? Мы нашли в переживаниях Натальи пустое усилие, выделили его и развенчали. То есть показали ей, что ее напряжение тщетное, безнадежное, невыполнимое. Она поняла, что пытается пойти туда, не знаю куда. Как только пустое усилие очевидным образом осознается как таковое, оно тут же исчезает, устраняется из душевной жизни. Наступает облегчение, часто резкое, в виде инсайта. У Натальи это произошло быстро, всего одним инструментом из нашего арсенала пришлось воспользоваться.