Технология отдыха - [54]
опоры, опустив на нее голову подбородком, а сцепленные в пальцах руки вытяните перед собой.
п. 109. Сидя на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях, прижмитесь грудью к ребру опоры, упираясь в нее локтями и подбородком и обхватив голову руками, а пальцы сцепите на затылке.
п. 110. Сядьте перед опорой на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях с разведенными коленями и, наклонив вперед голову, прижмитесь переносицей к ребру опоры, а сцепленные в пальцах кисти опустите на коврик между коленями, упираясь в бедра локтями и предплечьями.
п. 111. Сядьте спиной к опоре на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях, слегка раздвинув колени и прижмитесь поясницей к ребру опоры. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, а пальцы переплетенных и вывернутых ладонями наружу рук сцепите в «замок».
п. 112. Сядьте на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях, с раздвинутыми коленями, и прижмитесь поясницей к ребру опоры, установив на ней согнутые под прямым углом локти и выдвинув наружу запястья со свободно свисающими кистями.
п. 113. Сидя, как в пп. 111–112, спиной к опоре на сложенных подошвами вверх ступнях и прижимаясь поясницей к ребру опоры, прогнитесь назад и запрокиньте руки за голову, а пальцы сцепите на затылке.
п. 114. Сядьте спиной к опоре, согнув раздвинутые колени и поставив ступни на носки, а ягодицами опираясь о пятки, и прижмитесь поясницей к ребру опоры, установив на ней согнутые локти и выдвинув наружу предплечья со свободно свисающими кистями.
п. 115. Сядьте спиной к опоре, как в п. 114, и откиньтесь назад корпусом до его соприкосновения с плоскостью опоры, а руки запрокиньте за голову, сцепив пальцы на затылке.
Для завершения 6-го восстановительного комплекса рекомендуются следующие позы из предшествующих разделов приложения.
п. 78. Лягте спиной на кушетку и опустите на пол (примерно от нижнем трети бедер) разведенные нижние конечности, а руки запрокиньте за голову, сцепив пальцы на затылке.
п. 88. Лягте на спину с подтянутыми к животу коленями, удерживая переплетенные в лодыжках голени сцепленными вокруг них руками.
п. 85. Лягте на спину со свободно выпрямленными ногами, одну руку положите ладонью на живот, а кончики пальцев другой, обращенной к подстилке ладонью, подведите под ягодицу.
