Технология отдыха - [51]

п. 47. Лягте на живот с вытянутыми ногами и выставьте перед собой сдвинутые локти. Обхватите руками приподнятую от подстилки голову, зажав ее между предплечьями и сцепив пальцы на затылке.

п. 48. Лежа на животе с вытянутыми ногами приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь локтями о подстилку, поддерживая голову с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги у переносья (желательно при закрытых глазах), а остальные пальцы сцепите в «замок».

п. 49. Лежа на животе с выпрямленными и скрещенными в ступнях ногами приподымите голову и верхнюю часть туловища, подперев ее переплетенными под грудью предплечьями. Обхвати те одной рукой противоположное плечо выше локтевого сустава, а сложенную в кулак кисть другой, расположенной поверх нес руки, зажмите под мышкой.

п. 50. Лягте на живот и широко разведите колени, а обращенные внутрь голени подогните к бедрам и сцепите их в области лодыжек, заведя одна ступню за другую. Голову опустите лбом и переносицей на подстилку, сцепив пальцы на темени.

п. 51. Лягте на живот и слегка раздвиньте согнутые почты под прямым углом колени, а голени с высоко поднятыми ступнями разведите до крайнего положения, так чтобы они свободно удерживались на весу за счет сопротивления связочного аппарата коленных суставов. Голову опустите на подстилку лбом и переносицей, соединив пальцы на темени.

п. 52. лягте на животе, как и в п. 51, слегка раздвинув полусогнутые колени, и соедините в «замок» заведенные одна за другую ступни, отведя их книзу до крайнего положения, при котором они удерживались бы на весу за счет натяжения сухожилий и связок коленных суставов. Голову опустите на подстилку лбом и переносьем, а руки согните в локтях и сомкните пальцы над затылком.

п. 53. Лежа на животе опустите голову виском на подстилку и подведите руки под грудную клетку, сложив ладони на горле.

п. 54. Лягте на живот, положив голову виском на подстилку, и обхватите шею подведенной под нее сзади и запрокинутой за спину рукой, поместив подбородок в ее локтевой сгиб. Другую руку подведите под грудную клетку вверх ладонью, обхватив ее пальцами у основания противоположного плеча, а большой палец поместив в подмышечную впадину. Ноги выпрямите и скрестите в ступнях.

п. 55. Лягте на бок, вполоборота к подстилке, подогнув колени, и заведите за спину руки, обхватив пальцами предплечьями, а расслабленное плечо отверните к подстилке, прижимаясь к ней виском, грудью и верхней частью живота. Ноги скрестите в ступнях, подпирая носком вышележащей стопы прилегающую к подстилке подошву и чуть выдвинув расположенное сверху колено.

п. 56. Лежа на боку, вполоборота к подстилке, с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами, положив голову виском на подстилку и подведя под туловище ниже реберной дуги охватывающую его снизу руку. А кисть другой вытянутой вдоль туловища и обращенной ладонью вниз руки зажмите между бедрами.

п. 57. Лежа на боку с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами положите голову виском на подстилку и зажмите между коленями кисть вытянутой вдоль туловища руки, обращенной вниз ладонью, а другой рукой обхватите снизу грудную клетку, стараясь достать пальцами до нижнего угла лопатки.

п. 58. Лягте вполоборота к подстилке, положив на нее голову виском, и подведите под грудную клетку выпрямленную обращенную вверх ладонью руку. Другую руку свободно опустите ладонью на подстилку, расположив ее предплечье на уровне лица.

Ноги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по отношению к нижележащей так, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы.

п. 59. Пока вполоборота к подстилке со сложенными, как и в п. 58, ногами и положив на подстилку голову виском, а согнутую в локте руку запрокиньте за спину так, чтобы кончики ее пальцев достигали верхнего угла противоположной лопатки. Другую руку, как и в предыдущей позе, опустите ладонью на подстилку на уровне головы.

п. 60. Лежа со сложенными, как в пп. 58–59, ногами, опустите голову виском или краем лба на подстилку рядом с примыкающей к ней сзади вытянутой рукой. Другую согнутую в локте руку положите на подстилку вниз ладонью.

п. 61. Лежа вполоборота к подстилке отверните в сторону полусогнутые, а голову опустите лицом на вытянутую руку. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины. Ноги скрестите в ступнях, приложив носок одной ноги к подошве другой.

п. 62. Лежа, как и в п. 61, вполоборота к подстилке и опустив голову лицом на руку, захватите свободной рукой подогнутую к ягодицам ступню в области ее подъема. Вторую ногу оставьте выпрямленной.

п. 63. Лежа вполоборота к подстилке опустите голову лицом на вытянутую руку, а переплетенные в лодыжках голени подогните к ягодицам так, чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей, удерживая свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы.

п. 64. Лежа на боку обопритесь о подстилку отведенной до отказа и согнутой в локте рукой, поддерживая голову у виска обращен ной пальцами назад