Технология отдыха - [28]
И все же не хотелось бы пройти напоследок мимо некоторых поз, оставив безо всякого комментария их своеобразную специфику. Как, например, позы на поддержание неустойчивого равновесия.
Вообще говоря, сбалансированность и устойчивость позы служит в восстановительной гимнастике чем-то вроде «клейма качества», что уже отмечалось в предыдущих главах. Но есть, тем не менее, упражнения, которые в этом плане чуть-чуть отступают от общего правила. Причем в этом «чуть-чуть» как раз и заключена изюминка позы, та трудноуловимая грань, которая отделяет положительную и отрицательную стороны ее воздействия.
Каждому из нас известен, наверное, тот неприятный стресс, который вызывает у человека внезапная потеря равновесия, даже и не приводящая к его падению. Особенно если оступиться случилось где-нибудь на высоте или с ценной и хрупкой ношей в руках. Дрожь в коленках, сухость во рту, сбивчивое дыхание и неотвязное прокручивание в голове «чем все это могло бы кончиться, если бы не…» долго еще не дают вам успокоиться.
Но, конечно, не этот крайний вариант имелся в виду при включении в наш восстановительный арсенал поз со смещением центром тяжести. Потому что легкая, ничем не грозящая вам неустойчивость на эмоционально спокойном фоне ведет совсем к иному результату, не столько возбуждая, сколько успокаивая мозговую деятельность, и, подобно точно отмеренной лекарственной дозе, способствует восстановлению физиологического баланса вашего организма.
Речь, по сути дела, идет о легкой стимуляции подкорковых мозговых структур, ответственных за поддержание равновесия. А как вы, может быть, помните из начальных глав, подобное слабое воздействие (и па этом базируется весь метод восстановительной гимнастики), по закону обратной индукции, оказывает тормозящее влияние на сопряженные мозговые зоны, способствуя уменьшению нервно-мышечной напряженности, высвобождению дыхания и т. д.
Приведем в качестве примера одну из таких поз, не вошедшую ни в один из наших восстановительных комплексов.
п. 19. Сдвинув на подстилке колени, наклонитесь вперед, зажав между бедрами кисти сцепленных руки, и частично перенесите на руки упор верхней части туловища, слегка ссутулив плечи. Скрещенные в области свода ступни оторвите от подстилки, поддерживая в этом положении состояние слегка неустойчивого равновесия.
Еще одна заслуживающая внимания специфическая категория – позы, сопровождаемые натяжением тазовых мышц и связок, включая прогиб в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Некоторые из них нам уже встречались, как, например, п. 39 – XII ступень 1-го восстановительного комплекса.
Особенность воздействия этих поз объясняется предрасположенностью к застойным явлениям в системе малого таза, обусловленным чисто физиологически – периодическое переполнение мочевого пузыря и прямой кишки, процессы газообразования в кишечнике и т. п. В то же время постоянное пребывание человека в вертикальном положении и относительная недогрузка тазовых мышц (в сравнении, например, с бедренными и икроножными) также не способствуют оттоку венозной крови из этой части сосудистого русла. Понятно поэтому, что упражнения, содействующие активизации кровообращения в данной зоне, .а также местному мышечному тренингу, вполне отвечают общей задаче восстановления физиологических функций при утомлении.
Хотя восстановительная гимнастика и не содержит так называемых «перевернутых» поз из арсенала Хатха-йога, однако они представлены здесь как бы в облегченном варианте. Это, например, положения лежа на спине с приподнятыми ногами, стоя на четвереньках с низко опущенной головой и т. д.
Как и в «перевернутых» позах, здесь тоже имеет место, хотя и не в столь резкой форме, изменение условий кровотока за счет противоположно направленного действия силы тяжести. Такая и ременная перестройка кровообращения, способствующая оживлению местной и общей циркуляции, как бы разрывает тот «порочный круг», имеющий место при переутомлении, речь о котором шла в предыдущих главах. Учитывая их мягкое тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, позы эти могут найти применение и в сфере лечебной физкультуры, у соответствующей категории больных.
На этом мы, пожалуй, закончим наш выборочный экскурс. К сожалению, он дает лишь приближенное и достаточно схематичное представление о механизме физиологического воздействия отдельных поз, которое не всегда позволяет судить об их реальном восстановительном эффекте. Значительную часть поз, например, трудно отнести к какой-либо из перечисленных категорий, поскольку в большинстве случаев они сочетают в себе комбинацию нескольких взаимодействующих между собою факторов. Однако еще важнее то обстоятельство, что в вырванных из общего ряда позах не находит отражения одно из главных отличительных свойств восстановительной гимнастики – ее широкое внутреннее разнообразие, обеспечиваемое последовательным чередованием и сменой поз, подкрепляющих, дополняющих и уравновешивающих одна другую. Таким путем хотя бы отчасти нейтрализуется та характерная для современных условий узость и односторонность повседневных нагрузок, от которой, хоть и не всегда явно, по ощутимо страдает современный, человек.
