Технология отдыха - [26]
Но насколько, вообще, актуальна подобная гимнастика для этой возрастной категории! И разве молодые и здоровые люди, у которых усталость проходит, как говорится, на ходу, стоит только чуть-чуть сбавить «обороты», нуждаются в каких-то специальных приемах для эффективного отдыха?
Но вернее будет сказать, что само утомление воспринимается в этом возрасте несколько по-иному, нередко даже на неосознанном уровне, и на этом же уровне часто и преодолевается (вытесняется) за счет мобилизации дополнительных, в первую очередь психоэмоциональных, ресурсов организма. Наподобие, скажем, человека, который после бессонной ночи выпил пару чашек крепкого кофе и опять как огурчик.
Эту роль постоянно действующего внутреннего допинга играет в молодом организме тот эндокринный фон, а, вернее даже, эндокринный всплеск, который возникает обычно к 14–16 годам и сохраняет свое мощное стимулирующее воздействие вплоть до конца периода полового созревания – до 23–25 лет. Как сказано в книге нейропсихолога В.С. Дерябина, ученика академика И.П. Павлова, «Чувства, влечения, эмоции» (Л-д., 1974), «эндокринный переворот при созревании является одним из источников творческой силы и жизнеспособности. <…> Ощущение резко повысившейся телесной и духовной силы пробуждает переоценку своих сил и чувство превосходства над средой».
Иными словами, человек в этом возрасте не всегда хорошо осознает свои пределы и часто даже не ощущает возникшего переутомления, когда кажется, что все нипочем, что готов еще горы свернуть, тогда как на самом деле биоэнергетические ресурсы организма уже на исходе. Но именно поэтому, во избежание возможного и не столь уж редкого срыва, так важно формировать в этом возрасте (важнее даже, чем у людей более зрелого опыта) некоторую расчетливость, умение соразмерять свои возможности, предоставляя организму своевременную передышку, паузу для отдыха. Ио не тогда, когда пауза эта возникает вынужденно, на излете последних сил, а как раз на подъеме энергии и работоспособности, чтобы не растерять набранный сутра темп и вдобавок не кончить день с ощущением опустошенности и разбитости.
Кстати, и физическое здоровье, которому, казалось, не будет износу, часто дает трещины именно в этом цветущем возрасте. И нередкая причина тому – неоправданные, немотивированные, специфически юношеские перегрузки, которые и обойти-то, когда оглянешься, вроде бы и ума большого не требовалось, да вот поди ж ты – не хватило все той же элементарной расчетливости.
Все эти соображения и были приняты во внимание при составлении настоящей последовательности, сочетающей в себе цементы релаксации с более напряженной и активной статикой, с контрастной сменой поз, созвучных специфике молодого и подвижного возраста. Она не рассчитана, как уже говорилось, на Особенно уставшего человека, а, скорее, эффективна в преддверии утомления, как своего рода профилактическая восстановительная двадцатиминутка (а на большее, с учетом характера составляющих ее поз, она, пожалуй, и не претендует).
Много это или мало – 20 минут? Если говорить о более или менее глубокой релаксации, то, конечно, недостаточно. Но там, где мы имеем дело лишь с предвестниками утомления, чтобы дать организму новый освежающий импульс, какая-то серьезная релаксация, по сути, и не нужна. А, значит, и время, затраченное на восстановительный комплекс, может быть существенно сокращено. Вот на это, собственно, и ориентирован наш предпоследний цикл.
Как и в предыдущих случаях, почетное место здесь занимают горизонтальные разгрузочные позиции, которыми и открывается данная серия. Причем первое из предлагаемых упражнений вам, должно быть, уже знакомо.
I. (п. 36). Лягте на живот с выпрямленными ногами, выставив перед собой сдвинутые локти. Опустите голову лицом на руки, а поднятые над головой кисти сцепите в «замок».
II. (п. 48). Не меняя положения ног приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь локтями о подстилку, поддерживая голову с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги у переносья (желательно при закрытых глазах), а остальные пальцы сцепите в «замок».
III. (п. 53). А теперь снова лягте на живот и опустите голову виском на подстилку, подведя руки под грудную клетку и сложив ладони на горле.
Следующие упражнения выполняются стоя на коленях.
IV. (п. 9). Опираясь коленями о подстилку поставьте сдвинутые ступни на носки и сядьте на пятки. Наклонитесь вперед и упритесь в подстилку выпрямленными руками с обращенными врозь ладонями, перенеся на руки вес туловища.
V. (п. 14). Сядьте на сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни, слегка раздвинув колени. Обопритесь локтями о бедра, а сцепленные в пальцах кисти сложите в «замок» вокруг рта, как показано на рисунке, поддерживая с их помощью голову (III–V пальцы переплетены, вытянутые указательные охватывают спинку нос а, а большие подпирают свод нижней челюсти).
VI. (п. 13). Не меняя положения ног, откиньтесь назад, удерживая туловище на выпрямленных руках и упираясь в подстилку ладонной стороной запястий, сложив кисти в кулаки.
VII. (п. 15). По-прежнему
