Технология отдыха - [27]
VIII. (п. 20). Поставив ступни на носки, оторвите ягодицы от пяток и подложите под раздвинутые колени обращенные пальцами назад ладони, так чтобы давление на них приходилось точно по центру, а основной вес туловища перенесите на руки, упираясь в подстилку тыльной стороной запястий.
IX. (п. 24). Сядьте на корточки, поставив ступни на носки и подпирая пятками ягодицы. Широко разведите колени, пригибая их к подстилке, и откиньтесь туловищем назад, удерживая его на выпрямленных руках и упираясь в подстилку сжатыми в кулаки кистями и кончиками отогнутых больших пальцев.
X. (п. 18). Опираясь о подстилку слегка раздвинутыми коленями, поставьте ступни на носки и наклонитесь вперед, удерживая туловище на полусогнутых руках, упираясь в подстилку кулаками, соприкасающимися концевыми и средними фалангами II–V пальцев, и отдавливая кнаружи бедра разводящим усилием предплечий.
Последние два упражнения выполняются у стены или другой вертикальной опоры.
XL (п. 4). Встаньте на колени лицом к опоре и немного отступя от нее, и наклонитесь вперед, упираясь в нее краем лба и волосистой части головы. Руки свободно свесьте или переплетите в запястьях, сцепив пальцы в «замок», и расслабьте плечи. Сдвинутые ступни скрестите в лодыжках. Обратите внимание на уровень упора, при котором давление направлено точно по оси тел шейных позвонков, не вызывая неприятных ощущений в шейном отделе.
XII. (п. 99). Выпрямив корпус, придвиньтесь спиной к опоре, ноги с широко разведенными коленями скрестите в лодыжках и свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти.
Завершающий эту главу 6-й восстановительный комплекс стоит немного особняком и, по существу – и по набору поз и порядку их выполнения, – полностью повторяет заключительный раздел «Д» из сводного приложения в конце книги. Поэтому, во избежание дублирования, не станем приводить его здесь, а отсылаем читателя к соответствующему разделу приложения (пп. 101–115, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры).
Что нового привносят эти позы вдобавок к представленному ранее? И так ли необходима на общем фоне еще одна группа упражнений с «двухуровневой» структурой?
Прежде всего заметим, что всякая дополнительная опора обогащает палитру восстановительной гимнастики. Точно так же расширяет ее функциональные возможности и дополнительная Горизонтальная плоскость, создающая условия для разгрузки скелетной мускулатуры и позвоночника, что по эффективности расслабляющего воздействия сближает эти позиции с уже нам известными, выполняемыми в положении лежа.
К сожалению, однако, не всегда эти последние приносят нам Ожидаемое облегчение, особенно в минуты усталости. Так, банальная головная боль нередко усиливается именно в лежачем положении и, наоборот, отпускает человека, стоит только поднять голову от подушки.
Никакого особого секрета здесь, конечно, нет. Просто при снижении тонуса мозговых сосудов (как, например, при артериальной гипотонии) возникают условия для временного переполнения кровью мозговой венозной сети, что и служит порою источником головной боли. Следовательно, способствуя повышенному притоку крови к мозгу, горизонтальное или наклонное положение может в известных случаях провоцировать болевой приступ.
Некоторая аналогия описанному явлению имеет место и при так называемом легочном полнокровии, когда переутомленное иди ослабленное сердце плохо справляется со своей функцией по перекачиванию венозной крови через систему легочных артерий в большой круг кровообращения. Поэтому отдых в горизонтальном положении здесь также не приносит желаемого эффекта, содействуя переполнению кровью и без того уже перегруженного правого предсердия, в то же время несколько минут со свешенными нижними конечностями, способствуя депонированию в них венозной крови, гораздо успешнее решают эту циркуляторную проблему – разгружая малый круг кровообращения и высвобождая сердце из-под чрезмерной для него на данный момент нагрузки.
Примеры эти дают некоторое представление о том, что отдых в лежачем положении не всегда несет в себе одни только положительные, но порою и отрицательные моменты. Так что комбинированные позы из 6-го восстановительного комплекса имеют свои преимущества и в определенных случаях могут оказаться предпочтительней. Только лучше, если предпочтение это будет опираться не на умозрительные соображения, а исходить из вашей внутренней интуиции, развитию которой будет способствовать расширение круга освоенных вами статических поз.
Подходя к завершению этой сложной и трудоемкой главы, посвященной характеристике отдельных восстановительных комплексов, мы, тем не менее, оставляем за бортом около половины поз, включенных в приложение, но не вошедших ни в одну из представленных выше серий. Невозможность привести здесь все варианты сформированных на его основе восстановительных комплексов вынуждает нас подвести черту.
Пусть, однако, не смущает читателя эта кажущаяся, на первый взгляд, избыточность. Ведь именно она позволяет вам выйти за рамки наперед заданных стандартов, приспосабливая возможности метода к вашим индивидуальным особенностям. Так что весь незадействованный материал мы оставляем для вашего самостоятельного творчества; к нему мы больше уже не вернемся.
