Технология отдыха - [30]

♦ ♦ ♦

Приспособления (тренажеры) для релаксации.

Одно из них – хорошо всем знакомый ручной эспандер, используемый для наращивания мускульной силы и укрепления мышц плечевого пояса. Только для наших целей усилие, затрачиваемое на его растяжение, должно быть сведено к минимуму, поскольку основной интерес представляют здесь, прежде всего, его пружинящие свойства. При этом растягивать эспандер  следует не с обоих концов, как обычно, а с одного. Другой же конец фиксируется любым доступным для вас способом на уровне человеческого роста или несколько выше него. В то же время сам эспандер не должен быть ни слишком податливым, ни чересчур тугим, что достигается добавлением либо уменьшением числа резиновых шнуров или пружин.

Итак, возьмитесь одной рукой за свободный конец эспандера и отклонитесь туловищем в противоположную сторону, свободно свесив другую руку, побудьте немного в этом положении – это тоже момент релаксации, а затем начинайте медленно раскачиваться всем туловищем, попеременно перенося его вес с одной ноги на другую, но не отпуская эспандер до конца, так чтобы удерживающая его рука оставалась выпрямленной и слегка напряженной. Вторая, расслабленная, рука служит при этом в роли своеобразного противовеса.

Как видите, никакой тренирующей функции это упражнение в себе не несет, наоборот, ритмичные отклонения туловища помогают свести до минимума усилие работающей руки. Зато плавный переход от сокращения мускульных волокон к их вытяжению и обратно, придающий как бы волнообразный характер мышечной динамике, служит источником легкой импульсации и центральную нервную систему, способствующей, как и при чередовании статических поз, уравновешиванию тормозного и возбудительного мозговых процессов.

С другой стороны, подбирая силу и темп повторяемых движений, переключая рабочую нагрузку с одних мышечных групп на другие (например, меняя работающую руку, уменьшая или увеличивая наклон туловища или разворачивая его в разных направлениях), мы получаем возможность как-то регулировать этот процесс на основе субъективных ощущений. Поэтому особенно полезным представляется данное упражнение в тех случаях, когда вам надо сбросить нервное напряжение, отвлечься от навязчивых переживаний, одним словом, успокоиться. Ну, а в случае отсутствия под рукой эспандера, например, во время прогулки, его с успехом может заменить какая-нибудь гибкая ветка или упругий, но достаточно податливый кустарниковый ствол.

♦ ♦ ♦

Говорят, что Эрнест Хемингуэй, получивший в авиакатастрофе травму позвоночника, все последующие годы по совету врачей работал стоя, а на вопрос, как удается ему обходиться такими скупыми выразительными средствами, отшучивался: «Я пишу стоя на одной ноге, а потом сажусь в глубокое кресло и вычеркиваю». Думается, однако, что великий писатель не отказался бы и от такого рабочего положения, при котором вертикальная позиция туловища дополняется свешенными ниже колен ногами. Впрочем, творческую продуктивность этой позы пусть каждый оценивает соответственно своим индивидуальным возможностям, а здесь будет описан один из ее вариантов, для которого вам понадобится обычный стол и стул с высокой и прямой спинкой.

Сядьте на стол чуть боком, свободно свесив в колене опирающуюся о столешницу ногу, а другую отведите в сторону и перекиньте через спинку вплотную придвинутого стула, так чтобы ее стопа тоже оказалась в свободно свешенном положении. Кстати, в этой позе вы сможете не только читать или смотреть телевизор, но при желании даже работать – если, например, приладите к спинке стула некое подобие пюпитра. И хотя чего-то, подобного «Старику и морю», вы, возможно, и не напишете, но все же ощущение приятной раскрепощенности в теле, напрямую связанной с характером и спецификой позы, испытаете почти наверное.

♦ ♦ ♦

Хорошо всем известная гимнастическая перекладина также может фигурировать в одном ряду с перечисленными выше приспособлениями, но опять-таки не для использования но прямому своему назначению. То есть не для подтягивания, а для неподвижного виса с запрокинутой головой и слегка подогнутыми ногами. Такой прогиб в позвоночнике, облегчая позицию, делает ее менее нагрузочной. Еще большего облегчения той же позы можно достичь, не отрывая конечностей от пола. Для этого достаточно расслабить ноги в коленях, чтобы подогнутые ступни лишь касались пола, но не служили телу опорой. Почти не уступая в своей эффективности, эта позиция позволяет находиться в ней без утомления значительно дольше, чем при настоящем висе.

Все, что говорилось выше в связи с характеристикой поз со свешенными конечностями, в известной мере может быть отнесена и к данному упражнению. Однако на первое место здесь следует поставить кратковременное вытяжение позвоночного столба, о роли которого уже говорилось в предыдущих главах. И хотя из-за резкого натяжения мышц и связок туловища и плечевого пояса вам едва ли удастся продержаться в этом положении более минуты – в особенности с оторванными от пола ногами, но и этих коротких секунд может оказаться достаточно, чтобы ощутить на себе его благотворное воздействие.