Технология отдыха - [21]
И, наконец, завершают цикл упражнения, выполняемые сидя.
X. (п. 69). Сидя с согнутыми в коленях йогами обопритесь о подстилку ладонью выпрямленной и слегка отставленной руки, а одноименную ей стопу подогните к ягодицам, не отрывая ее от подстилки. Ступню другой ноги поставьте впереди нее на пятку и захватите ее носок пальцами свободной руки, пригибая его в тыльном направлении и слегка отдавливая кнаружи руку отводящим усилием бедра и колена.
XI. (п. 71). А теперь слегка откиньте корпус назад, удерживая его на выпрямленных руках и упираясь в подстилку ладонной стороной запястий (с поджатыми или выпрямленными пальцами). Одну ногу вытяните перед собой, а другую согните в колене и поставьте подошвой на подстилку.
XII. (п. 99). Выпрямив корпус, придвиньтесь спиной к стене, бортику тахты или дивана (если упражнения выполняются на постеленном на полу коврике). Ноги с широко разведенными коленями скрестите в лодыжках и свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти.
Завершающая поза с вскинутой головой и выпрямленным корпусом как бы символизирует вашу готовность вновь вернуться к прерванной деятельности.
Пожалуй, на примере этой последней серии особенно легко проследить, как переходят из позы в позу одни и те же повторяющиеся элементы. голова, опущенная лицом на руку; нога зацепленная носком за другую; переплетенные и подогнутые к ягодицам лодыжки, удерживаемые протянутой назад рукой, и т. д. Нетрудно догадаться, что повторы эти отнюдь не случайны, а новичку, впервые осваивающему непривычный для него метод, они позволяют быстрее сориентироваться в широком разнообразии нестандартных поз и свести их в какую-то запоминающуюся систему. впоследствии это облегчит переход к самостоятельному комбинированию тех или иных элементов и даже формированию на их основе собственных вариантов восстановительных комплексов, более гибко отвечающих вашим индивидуальным запросам.
И еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание. Это характер чередования поз при переходе с одного биоэнергетического уровня на другой. Нечто подобное, кстати, уже встречалось нам при отработке «стратегии» утреннего вставания. Цело в том, что «линейно» выстроенную последовательность (В восходящем или нисходящем направлении) далеко не всегда можно признать оптимальной. И подобно тому, как лыжник, взбирающийся по крутому склону, одолевает его часто не в один прием, совершая обходные маневры и зигзаги и отступая порою назад, так и в нашем случае «отступления» и «зигзаги» лишь надежнее подводят к желаемому результату, подтверждая, в конечном счете, старую, но не устаревающую поговорку: «тише едешь – дальше будешь».
Прежде чем перейти к характеристике следующего восстановительного комплекса, хотелось бы, как говорится, на затравку, задать читателю такой вот незамысловатый вопрос: «Какое из традиционных положений теснее всего связывается в вашем сознании с состоянием отдыха и покоя?» «Естественно, горизонтальное, – последует ответ. – Какие тут могут быть сомнения?» В самом деле, у лежащего человека полнее всего расслабляется его скелетная мускулатура, резко снижается нагрузка на сердечную мышцу, снимается давление на позвоночник и высвобождаются из-под мощного «расплющивающего» воздействия своды стоп.
Однако горизонтальное положение имеет несколько возможных вариантов: лежа на спине, на животе ничком, на боку, свернувшись калачиком, и т. д. Как соотносятся они друг с другом с физиологической точки зрения! И существует ли здесь какой-то объективный критерий для тех или иных субъективных предпочтений?
Так, к примеру, последняя из перечисленных позиций явно сродни еще той, изначальной, которую занимает человеческий детеныш в утробе матери и где это «полусвернутое» положение с подогнутыми коленками и притянутыми к груди ручками как бы аккумулирует в себе состояние его максимальной защищенности от внешнего мира. Вытесненная в глубины подсознательного, эта телесная память не может, конечно, так или иначе не проявляться и в дальнейшем поведении как ребенка, так и взрослого человека. И когда нам порою бывает особенно сиро и неуютно, когда валятся и валятся, словно из рукава, всяческие напасти, мы интуитивно ищем порою утешения в этой самой «внутриутробной» позе, сворачиваясь калачиком, покрепче натягивая на себя одеяло, а то и засовывая голову под подушку.
Кстати, для новорожденного ребенка, не овладевшего еще своей скелетной мускулатурой, поворачивание в постели – задача непосильная, и он засыпает обычно в той позе, в какой уложили его взрослые, то есть чаще всего на спине. И лишь со второго полугодия формируется у него способность уже самостоятельно принимать наиболее удобные для себя положения, например, поворачиваясь перед сном на живот или на бок. А, вообще-то, люди молодого и среднего возраста сравнительно редко засыпают на спине; подобная поза для них, по меньшей мере, нехарактерна, отчасти, может быть, потому, что и менее выгодна. И тому есть немало оснований.
Так, свободно-расправленное положение грудной клетки, никак не ограничивающее ее дыхательных экскурсий, создает потенциальные предпосылки для своего рода «дыхательной избыточности», особенно выраженной у взволнованного или эмоционально неуравновешенного человека. А это, в свою очередь, может служить ощутимой помехой для наступления сна.
