Технология отдыха - [19]

правой руки какой-нибудь небольшой компактный предмет – скажем, дистанционный пульт или знакомый уже нам резиновый мячик. Самый момент погружения в сон для нас обычно закрыт, так что узнать, насколько эффективен оказался для вас этот прием, вы сможете только наутро.

Эта и следующие за ней рекомендации ориентированы на людей с доминирующей правой рукой. Левшам в этом случае следует зеркально поменять описанные здесь соотношения.

А если вы привыкли засыпать на боку, то можете поступить следующим образом. Если на левом – подложите под грудь и плечо небольшую подушку или валик и, перекинув через него правую руку, свесьте ее за край постели, обхватив пальцами бортик дивана или кровати и одновременно зафиксировав свешенную кисть придвинутым к постели стулом. Можете сосредоточить на ней свое внимание, но можете и вовсе о ней забыть. И, возможно, утром вы обнаружите, что так и уснули незаметно для себя со свешенной и зажатой между постелью и стулом рукой.

Можете испробовать и другой, усиленный вариант этой позиции со свешенной почти до пола рукой. Только в этом случае следует зажать в кисти небольшой фиксирующий ее грузик (например, две батарейки типа «Марс», упакованные в матерчатый чехол) и опереть руку о стопку книг или какую-нибудь другую подставку. Возможно, кому-то эта позиция покажется слишком сложной, несмотря на ее более выраженный «снотворный» эффект, однако иметь ее на вооружении было бы полезно. А о физиологической специфике поз со свешенными конечностями вы сможете узнать из 5 главы.

А для засыпающих на правом боку совет такой. Зажав в правой руке, например, тот же дистанционный пульт, откиньте ее на постель, согнув в локте и придавив сверху подушкой. Для фиксации вашей руки веса ее будет вполне достаточно, и, может быть, вы уснете легче и незаметнее, чем это бывало до сих пор.

Кто и как складывает на груди руки.

Но вернемся к статическим позам. Если с симметричными позами все как будто бы ясно – кисти, сцепленные в «замок», расположены точно по центру, сложенные или скрещенные ступни также всегда соединены по средней линии, – то как быть там, где отдельные элементы позиции асимметричны по отношению друг к другу! Например, какое колено выдвинуть наружу или как скрестить руки на груди – левую поверх правой или наоборот!

Впрочем, люди, делающие это по сто раз на дню, едва ли задумываются над подобными вещами. Складывают, как удобно, и все тут. Но удобство это, оказывается, для разных людей разное и обусловлено оно функциональной асимметрией мозговых полушарий. Иными словами, у правшей и у левшей фигура эта обычно взаимно противоположна. Точно так же, кстати, могут неодинаково воспринимать левый и правый варианты позиции люди с заболеванием некоторых внутренних органов – например, сердца или печени. Поэтому, с учетом всего сказанного, такие понятия, как «правое» и «левое», в сопроводительном тексте мы постарались вообще обойти.

Но помнить о том, что по-разному ориентированные позы могут быть для вас неравноценны, все-таки нужно, и, в особенности, там, где они связаны между собой определенной последовательностью. То есть сменять друг друга должны позы какого-то одного знака – или правого, или левого.

И, наконец, возможна, так сказать, перекрестная асимметрия, когда в том или ином конкретном случае кому-то может оказаться удобнее, скажем, захватить рукой одноименную нижнюю конечность, а кому-то – наоборот. Правда, в только что опробованном комплексе подобных упражнений вам не встретилось, но в некоторых позах избранное вами положение может отчасти не совпадать с тем, как оно представлено на рисунке. Но пусть вас это не смущает.

А напоследок еще раз бросим взгляд на наш восстановительный комплекс, чтобы задаться вопросом: а почему он, собственно, был выстроен именно так, а не иначе?

Случалось ли вам вернуться домой после изнурительного рабочего дня с единственным желанием – не умываться, не есть, а, едва разувшись, рухнуть ничком на постель – не на подушку, не на спину, а именно ничком. И если вычертить воображаемую шкалу нашей психофизической активности – от состояния деятельного бодрствования до полного покоя и сна, – то это положение, бесспорно, займет на ней какую-то близкую к пулевой отметку.

Так вот, прослеживая чередование отдельных поз в этом и следующих восстановительных комплексах, нетрудно заметить, что где-то, на каком-то своем отрезке, почти каждая образованная нами последовательность тоже проходит как бы через свой – энергетический минимум», соответствующий состоянию наибольшего расслабления. Он может находиться где-то посредине манного комплекса, а может быть сдвинут к его концу, или, наоборот, предварять все остальные позы. Кроме того, он может пить представлен одной-двумя позами, а может охватывать целую их серию. И все это, в конечном счете, должно отвечать как пашей потребности в отдыхе, так и глубине и характеру предшествующего утомления.

Что же касается представленного выше восстановительного комплекса, то так называемому «энергетическому минимуму» соответствуют здесь его Х-XII ступени. Все предшествующие им позы, с точки зрения все той же воображаемой энергетической шкалы, располагаются как бы по линии постепенного убывания радикала активности (с возможными, впрочем, отклонениями в ту или другую сторону), а три последние ориентированы на его возрастание.