Технология отдыха - [18]
Для выполнения двух следующих упражнений нужно сдвинуться на край тахты или кушетки.
XII. (п. 39). Не меняя основного положения, сдвиньтесь на край кушетки и, расцепив ноги, выдвиньте наружу согнутое колено. Другую, выпрямленную, ногу отведите в противоположном направлении, так чтобы ощущалось легкое натяжение мышц и связок области таза и промежности. Голову, как и в предыдущей позе, опустите лицом на руку, но расправленную и свободно вытянутую на подстилке. Другую руку, обращенную локтем к краю кушетки, подведите под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.
XIII. (п. 45). Лежа на животе сдвиньтесь на край тахты или кушетки и, обопритесь коленом об пол или коврик возле кушетки. Другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположную от края сторону. Руки подложите под голову, подпирая глаза и лоб ладонями.
И в заключение две позы из раздела «Д» – стоя на коленях лицом к кушетке.
XIV. (п. 103). встаньте на колени перед кушеткой, упираясь в нее локтями и поддерживая голову прижатыми к подбородку и щекам ладонями. Ступни поставьте на носки и опуститесь ягодицами пятки.
XV. (п. 101) Варьируя туже позу, скрестите ступни вверх подошвами и сядьте на пятки.
На этом наш восстановительный комплекс можно считать завершенным. Если какие-то позы оказались вам неудобны, не огорчайтесь. Вы можете их пропустить или заменить другими, взятыми из приложения в конце книги. Но, возможно, в ходе его апробации у вас возникли разного рода вопросы. Почему некоторые позы выполняются именно так, а не иначе? Зачем, например, нужно складывать пальцы вокруг рта или зажимать кулак под мышкой?
Конечно, вопросы эти вполне оправданы, и нельзя, наверное, обойти хотя бы часть из них. Однако следует иметь в виду, что статические позы находились и отбирались эмпирически. И хотя можно, в принципе, объяснить и обосновать любую из них, по не слишком ли это выйдет громоздко? Так что остается, по-видимому, кое-что принять на веру. А если та или иная поза вам все-таки неудобна, что ж, значит, она не отвечает особенностям нашей конституции, уровню тренированности и пластичности, что тоже естественно. Нужно просто поискать ей замену или выбрать другой восстановительный комплекс из тех, что фигурируют в следующей главе.
Впрочем, зажатая под мышкой рука, сцепленные в «замок» кисти и ряд других родственных им элементов действительно требуют пояснении. Так что уделим этому хотя бы одну-две страницы.
Вспомним в данной связи наши излюбленные праздно-выжидательные позиции: руки в карманах брюк, руки в карманах куртки, руки, скрещенные на груди, нога, заложенная за ногу. В сущности, почти в каждой из них прослеживается неосознанное стремление к энергетической минимизации позы, достигаемое, прежде всего, за счет фиксированного положения конечностей.
Правда, можно возразить, что скрещенные или засунутые в карманы руки – это еще и облегчение их веса, чувствительно оттягивающего книзу плечи. Но чем тогда объяснить такую распространенную привычку вертеть в руках случайно подвернувшийся предмет, особенно в момент какого-нибудь неприятного объяснения или трудного, ответственного разговора. Например, знаменитую пуговицу, которую в волнении откручивают у своего собеседника герои некоторых старых кинокомедий.
Зачем, казалось бы, встревоженному человеку отвлекаться на что-то постороннее, когда ему, наоборот, необходимо максимально сосредоточиться па волнующем его вопросе? Но в том-то и дело, что он бессознательно как раз и пытается себе помочь, потому что свободно блуждающая, ничем не занятая рука требует от мозга, его подкорки, значительно большего к себе внимания, чем рука зафиксированная, например, удерживающая какой-либо предмет. Для него это как бы эквивалент успокоения и стабильности, тогда как раскрепощенная конечность с ее непроизвольной, порой даже незаметной глазу подвижностью, случайной «игрой» мышц, скорее таит в себе готовность к действию, поскольку грань между активностью и покоем здесь крайне зыбка, а потому и легко переходима. И не случайно, наверное, в знаменитом изваянии Давида Микеланджело вся его покоряющая, исполненная достоинства, но скрытая до поры до времени сила воплощена именно в свободно опущенной руке, а не в той, что удерживает пращу.
Позы, способствующие засыпанию.
Вероятно, из этих же физиологических предпосылок проистекает и такое известное народное наблюдение, согласно которому неспеленутый новорожденный ребенок труднее засыпает, чем спеленутый. Причем мешают ему порою не те беспорядочно-хаотические движения, что возникают во время голода или плача, а остаточная мышечная активность, сохраняющаяся и тогда, когда он вроде бы успокоился и готов уснуть. Дети более старшего возраста решают сходную задачу уже самостоятельно, прижимая перед сном какую-нибудь любимую игрушку, или просто подкладывают под голову сложенные ладошки.
Ну, а взрослому читателю для облегчения засыпания можно предложить, например, такой несложный прием. Если вы безуспешно и подолгу ворочаетесь в постели, попробуйте, заняв удобное вам «окончательное» положение, зажать в пальцах
