Технология отдыха - [20]

Таким образом, если попытаться как-то оценить ожидаемый при этом восстановительный эффект, то логично предположить, что указанный комплекс может оказаться полезен в особенности В случаях с преобладающим психоэмоциональным фоном утомления. То есть у тех, кто испытывает нужду не столько в физическом отдыхе, сколько в том, чтобы успокоиться и восстановить нервное равновесие.

Хотя окончательное суждение об эффективности этого, как и следующих восстановительных комплексов принадлежит, конечно, самому индивидууму, исходя из накопленного им опыта в процессе освоения различных статических последовательностей. Такая возможность представится читателю в следующей главе, где он сможет познакомиться с другими вариантами восстановительных комплексов и взять на вооружение все то, что отвечает его собственным вкусам и потребностям.

Глава V. Продолжение знакомства. Варианты восстановительных комплексов.

- Если все валится из рук (восстановительный комплекс № 2).

- Прямые и обходные пути отдыхательной гимнастики.

- Три позиции нашего отдыха.

- Энергезирующая и энергосберегающая системы нашего организма.

- Расслабление, начинающееся издалека (Восстановительный комплекс № 3).

- 10 способов сгибания позвоночника.

- Пять минут с одеревеневшей рукой.

- Пауза для «дневного экватора» (Восстановительный комплекс № 4).

- Допинг двадцатилетних.

- В преддверии утомления (Восстановительный комплекс № °5).

- Плюсы и минусы отдыха в положении лежа.

- Место 6-го восстановительного комплекса в ряду других.

- Позы, оставляемые на усмотрение читателя.

Если вы чувствуете неодолимую усталость, если все валится из рук, а впереди ждут неотложные дела и в вашем распоряжении лишь сорокаминутная пауза, есть смысл начать свой отдых с позы, соответствующей максимальному расслаблению, чтобы затем, шаг за шагом, вернуть постепенно организм к исходному уровню деятельной активности. Такая или примерно такая идея положена в основу восстановительного комплекса № 2.

Восстановительный комплекс №2.

Он начинается с упражнений, выполняемых лежа на животе, отчасти уже знакомых нам по предыдущей серии.

I. (п. 40). Лягте на живот, положив голову щекой на подстилку, а руки с широко разведенными локтями сцепите на некотором расстоянии от темени. Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу и, согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, обхватив ее ниже подколенной впадины.

II. (п. 38). Не меняя положения ног, расцепите руки и выдвиньте одну из них (одноименную с выпрямленной ногой) локтем вперед, охватив ею голову со стороны лба и темени и упираясь в плечо глазницей. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

III. (п. 39). А теперь расцепите ноги и сдвиньтесь к краю тахты или кушетки. Выдвиньте наружу согнутое колено одной ноги, а другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположном направлении почти до отказа.

Голову, как и в предыдущей позе, положите лицом на руку, но расправленную и вытянутую вдоль подстилки, а другой рукой точно также обхватите снизу грудную клетку.

Следующие три позы выполняются лежа вполоборота к подстилке.

IV. (п. 59). Повернитесь туловищем вполоборота к подстилке, положив на нее голову виском, а согнутую в локте руку запрокиньте за спину так, чтобы кончики ее пальцев достигали верхнего угла противоположной лопатки. Другую руку также согните в локте и свободно опустите ладонью на подстилку на уровне головы.

Йоги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по отношению к нижележащей, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы.

V. (п. 62). Лежа по-прежнему вполоборота к подстилке, опустите голову лицом на вытянутую руку. Одну из ступней подогните к ягодицам, захватив ее свободной рукой в области подъема, вторую ногу оставьте выпрямленной.

VI. (п. 63). Лежа вполоборота к подстилке опустите голову лицом на вытянутую руку, а переплетенные в лодыжках голени подогните к ягодицам так, чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей, удерживая свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы.

VII. (п. 66). Лежа на боку приподнимите голову, поддерживая ее у виска обращенной пальцами назад ладонью и опираясь о подстилку отведенной до отказа и согнутой в локте рукой. Переплетенные в лодыжках голени, как и в предыдущей позе, подогните к ягодицам, захватив свободной рукой носок обращенной вверх стопы.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

VIII. (п. 65). По-прежнему лежа на боку и подпирая голову ладонью, поменяйте положение ног и, подогнув одну из стоп к ягодицам, захватите ее свободной рукой в области подъема. Другую ногу оставьте свободно выпрямленной.

IX. (п. 67). А теперь приподнимите корпус, опираясь о подстилку предплечьем согнутой под прямым углом руки. Подведите под туловище ее запястье и кисть, повернутые ребром к подстилке, с полусложенными в горсть пальцами, подпирая реберную дугу областью лучезапястного сустава.

Другой, свободной рукой, захватите подогнутую к ягодицам одноименную ей стопу. Йогу на подстилке слегка согните в колене.