Технология отдыха - [22]
Наоборот, некоторая стесненность грудной клетки в «контрпозиции» (например, при поворачивании на живот) служит хорошим фоном для постепенного выравнивания дыхания, приближающего наш газообмен к тому экономичному режиму, который характерен для глубокого торможения начальной фазы сна.
Однако наиболее примечательной в этом ряду следует, пожалуй, признать функциональную перестройку вегетативной нервной системы, связанную с повышением тонуса ее парасимпатического звена и одновременным ослаблением активирующих симпатических влияний.
Тот, кому случалось после бессонной ночи, обложившись подушками и уткнув голову в учебник, лежа на животе готовиться к предстоящему экзамену, наверное, в полной мере испытал на себе специфическое воздействие подобной позы. Казалось бы, ничто не мешает сосредоточиться на занимающем вас предмете, но, как выясняется вскоре, почему-то неодолимо клонит в сон. Может быть, дает себя знать долгое ночное бдение? Однако если пересесть к столу или хотя бы перевернуться на спину, сонливость проходит. В чем же причина?
А все дело в том, что наш главный центр внутренней нервной регуляции построен по принципу двух антагонистичных звеньев, каждое из которых выполняет свою, причем часто противоположную биологическую задачу.
Так, если симпатическая, или эрготропная, система работает в основном на нужды энергозатрат, на мобилизацию ресурсов организма ради преодоления неблагоприятных внешних воздействий или удовлетворения острых потребностей самого организма, то противовесом ей служит парасимпатический, или трофотропный (то есть питающий, подпитывающий), отдел вегетативной нервной системы. Предназначенный в основном для целей ресурсосбережения, для экономии внутренних и, особенно, внешних трат, он начинает доминировать в те моменты, когда острота ситуации миновала и можно позволить себе демобилизоваться, расслабиться, отойти на время от только что обуревавших нас страстей и эмоций, а если благоприятствует обстановка, то и забыться настоящим глубоким сном.
Описанной выше позиции (лежа на животе) как раз и сопутствует рефлекторное возбуждение парасимпатического отдела вегетативной нервной системы со всеми присущими ему эффектами. Вот, оказывается, с «игрой» каких сложных физиологических механизмов нередко связан эффект некоторых наших поз. Но ведь известно*. «простое» в биологии очень часто таит в себе весьма и весьма сложное, только мы не всегда догадываемся об этом…
Однако перейдем к очередному восстановительному комплексу, для которого наш краткий теоретический экскурс был призван послужить как бы вводной ступенькой. Он начинается с положения на спине. Как уже было показано, это не самая оптимальная позиция для релаксации, и потому вряд ли есть смысл выносить ее вперед в случаях, например, сильной физической усталости. Но для более мягких, промежуточных состояний, и, особенно, в комбинации с другими позами, такое начало имеет свои преимущества, о которых будет сказано чуть ниже. А пока на повестке дня у нас восстановительный комплекс № 3.
Восстановительный комплекс № 3.
I. (п. 86). Лягте на спину со свободно выпрямленными ногами, одну руку положите ладонью на живот, а кончики пальцев другой, обращенной к подстилке ладонью, подложите под ягодицу.
II. (п. 81). По-прежнему лежа на спине запрокиньте руки за голову и сцепите пальцы на затылке. Ноги согните в коленях и поставьте на подстилку сдвинутыми подошвами.
III. (п. 90). А теперь приподымите голову и плечи и сцепите пальцы вокруг приподнятой над подстилкой согнутой в колене ноги, удерживая туловище на выпрямленных руках. Другую йогу, используемую в качестве противовеса, свободно выпрямите в воздухе или слегка согните в колене.
IV. (п. 91). Обхватите сцепленными пальцами согнутые колени, а переплетенные в лодыжках голени приподнимите над подстилкой, откинув туловище на длину вытянутых рук и поддерживая равновесие за счет легкого разгибательного усилия в тазобедренных и коленных суставах.
V. (п. 97). А теперь опустите ноги на подстилку, сдвинув между собою пятки. Наклонитесь вперед и захватите с подошвенной стороны разведенные врозь носки, пригибая их в тыльном направлении, и выгнув спину в области лопаток.
VI. (п. 98). Сядьте, скрестив ноги «по-турецки» (подошву одной из них приложите к бедру, а ступню другой подведите под противоположную ей голень). Опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти и, слегка наклонившись вперед, обопритесь о бедра локтями и предплечьями.
На этом заканчивается первая часть нашего восстановительного комплекса, которую мы затратили на то, чтобы оторвать туловище от подстилки, переведя его в положение, близкое к вертикальному. Вторая половина этой серии имеет как бы обратную направленность и состоит в основном из упражнений, выполняемых в положении на четвереньках и лежа на животе.
VII. (п. 26). Встаньте на четвереньки, раздвинув колени, и обопритесь о подстилку ладонями выпрямленных рук с обращенными врозь кистями. Вес туловища перенесите на руки, так чтобы ощущалось легкое напряжение в области плечевого пояса и в предплечьях. Ступни сдвиньте
