Технология отдыха - [23]
VIII. (п. 28). По-прежнему упираясь в подстилку выпрямленными руками, раздвиньте чуть шире колени, приподняв над подстилкой ступни, приложенные друг к другу подошвами. Прогните корпус так, чтобы бедра почти касались подстилки, а слегка откинутая голова ушла в плечи.
Уже знакомое по первой серии упражнение:
IX. (п. 15). Сядьте на сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни и, разведя колени, свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти, опираясь о бедра локтями и предплечьями.
X. (п. 31). Снова опуститесь на четвереньки и обопритесь о подстилку выдвинутыми вперед локтями, поддерживая голову прижатыми ко лбу и глазам ладонями и слегка подавшись назад корпусом. Голени скрестите в лодыжках.
XI. (п. 47). А теперь лягте на живот с вытянутыми ногами и выставьте перед собой сдвинутые локти. Обхватите руками приподнятую от подстилки голову, зажав ее между предплечьями и сцепив пальцы на затылке.
XII. (п. 43). Лежа на животе сдвиньтесь на край тахты или кушетки, отвернув голову в противоположную от края сторону и положив рядом с ней полусогнутую в локте руку, обращенную к лицу локтевым сгибом. Другую руку выдвиньте наружу, опустив предплечье и кисть на пол или коврик возле кушетки (или же сцепите пальцы обеих рук на темени, свесив наружу только локоть). ноги отведите в противоположном от края направлении и, слегка согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, в области ее лодыжки.
Последняя позиция – момент наибольшего расслабления – представляет как бы завершающую ступень этого восстановительного комплекса. Последнее означает, что в ближайшие час-два вы уже вряд ли займетесь какими-то серьезными делами, а, скорее всего, посвятите время отдыху либо сну, в особенности, если дело к вечеру и вам нужно встать поутру бодрым и освеженным. Однако вот какой возникает в этой связи вопрос: а нельзя ли было сразу и начать с этой последней позы, не тратя времени на всю предшествующую «статическую разминку», если уже заранее известен ее конечный пункт и цель ваших устремлений!
Прежде, чем дать на него ответ, вспомним, сколь разнообразны встречающиеся в нашей жизни варианты и формы усталости. Иной раз едва дотянешь до постели, а глаза уже закрываются на ходу, и, как в обморок, проваливаешься в мгновенный глубокий сон. Здесь уж, конечно, не до гимнастики, даже и восстановительной.
Ну, а если пересилить себя, отвлечься, и, вместо постели, усесться, скажем, перед телевизором? Что ж, сон в этом случае можно и «потерять». Останется чувство разбитости, какой-то неопределенной пустоты в голове, но так же крепко вы уже не уснете.
Но вот другая ситуация. Вы уже давно выработали свой дневной ресурс, а ни вечерней сонливости, ни привычной расслабляющей тяжести в ногах нет и в помине. Скорее, наоборот, ощущение какого-то неприятного, непродуктивного возбуждения. Ложиться в постель в таком состоянии бесполезно: проворочаетесь часа два, а все равно не уснете. Видимо, не сработал какой-то «переключатель» в мозгу, и вместо того, чтобы передать бразды правления тормозящей и усыпляющей нас парасимпатической нервной системе, продолжает свою вахту антагонистичная ей система симпатическая. И вот тут восстановительная гимнастика может прийтись как нельзя кстати.
Только, приступая к ней, нельзя не соразмеряться с собственным физиологическим настроем организма, и, в частности, с господствующим симпатическим гипертонусом. И так же, как бегун на дистанции никогда не обрывает свой бег на финишной черте, а еще минут пять походит, потопчется, помашет руками в ожидании, пока успокоится дыхание, так, видимо, и нам целесообразно подстроиться к этому своему дневному разбегу, умеряя его лишь постепенно, исподволь продвигаясь к позиции расслабления дозированными и не слишком резкими шажками.
Соответственно, и наш восстановительным комплекс распадается на две почти равные половинки. И если в первой из них преобладают позы более легкого и живого настроя, как бы тяготеющие к симпатической доминанте, когда переход от любой из них к деятельно-активному состоянию еще не требует серьезного волевого усилия, то чем дальше, тем тяжеловеснее становятся позиции, тем сильнее проступают в них черты заторможенности и расслабления. Накапливаясь от упражнения к II упражнению, они и ведут, в конечном счете, к формированию того «парасимпатического фона», что необходим, как мы теперь уже знаем, для восстановления растраченных сил.
10 способов сгибания позвоночника.
Напоследок присмотримся еще кое к каким особенностям только что представленных восстановительных поз, которые прослеживаются здесь, быть может, особенно наглядно.
Это, например, варьируемая на протяжении почти всей серии своеобразная легкая разминка позвоночника, поочередно воздействующая на разные его отделы и сегменты. «10 способов сгибания позвоночного столба» – так ведь тоже не без основания можно было бы озаглавить настоящий цикл. Главная это или побочная тема интересующего нас восстановительного процесса!
Если учесть то особое место, которое занимает позвоночник как бы на пересечении важнейших жизненных функций – и как ведущий опорный орган, и как вместилище спинного мозга, этой коммутационной подстанции, теснейшим образом увязанной с деятельностью всех практически органов и систем – ответ, надо думать, не вызывает сомнений. Не случайно у йогов издавна существует своего рода культ позвоночника, включающий в себя и целый ряд упражнений, способствующих формированию мощного мышечного корсета, и заботу о правильной, безупречно выровненной осанке как одном из условий физического и душевного здоровья человека.
