Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты - [49]
Требования: выбрать угол для атаки или контрудара, избегать фронтальной встречи с противником, атаковать противником по од одному, удары руками и ногами выполнять резко и с силой, точно наносить удары по жизненно важным точкам, не оставлять противнику возможности атаковать дважды.
В случае, когда нападающий А сзади обхватывает вас вместе с руками, а нападающий Б нападает спереди, размахивая кулаками, следует быстро нанести нападающему Б удр ногой в пах, одновременно правой рукой, вытянутой назад назад и вниз, нанести нападающему А удар раскрытыми пальцами в пах и заставить противника ослабить руки, немедленно резким усилием развернуться телом вправо, выставить согнутый локоть правой руки, кулаком левой руки с поворотом тела нанести нападающему А прямой удар в живот и освободиться (см. рис. 3-115, 3-116, 3-117).
3-115
Требования: опустить ци, напрячь живот, центр тяжести опустить вниз, при нанесении удара ногой следует правильно выбирать дистанцию и момент, наносить его точно и яростно, хватать мошонку — с взрывным усилием.
В случае, когда вы столкнулись с двумя преступниками и оттеснены ими в угол, следует согнуть обе руки в локтях, чтобы прикрыть грудь, использовать тактику оборонительной контратаки, левой рукой следует блокировать прямые удары кулаком нападающего А, одновременно нанести нападающему А удар ногой в пах, немедленно ладонью правой руки с растопыренными пальцами сильным ударом цапнуть нападающего Б в лицо и глаза и правой ногой нанести нападающему Б удар стопы в пах (см. рис. 3-118, 3-119, 3-120, 3-121).
Требования: координировать движения при проведении руками оборонительных, а ногами атакующих приемов, действовать быстро и решительно, сохранять твердость духа, удар ногой наносить неожиданно и точно.
В случае, когда преступники внезапно сбивают вас подножкой с ног, следует падать инициативно, согнуть колени и локти, чтобы защитить легко ранимые части тела, упасть набок. В тот момент, когда преступники, воспользовавшись благоприятной для себя ситуацией, приблизятся для атаки, левой стопой зацепить стопу нападающего А, а правой стопой нанести ему удар в коленный сустав, одновременно согнуть локти для защиты головы, немедленно воспользоваться благоприятным моментом, вобрать живот, нанести нападающему Б удар стопой в низ живота и пах и встать на ноги (см, рис. 3-122, 3-123, 3-124).
Требования: когда вас сбивают подножкой с ног, следует падать активно и инициативно, быстро принять эффективную защитную позу, зацеп и удар стопой наносить точно, соблюдая координацию движений, приемы должны выполняться неожиданно, быстро и с силой.
1. При нападении двух преступников спереди.
При нападении на вас во время езды на велосипеде следует быстро соскочить с велосипеда и прикрыться им от нападающих, поддерживать дистанцию, внезапно сделать шаг назад, схватить нападающего А и потащить его назад и вниз, заставить его споткнуться о велосипед, свалить его, одновременно нанести нападающему А удар правой ногой в голову, приблизиться к нападающему Б, правым кулаком нанести ему удар согнутыми вторыми суставами сжатых пальцев в горло, немедленно атаковать его же правой ногой в пах (см. рис. 3-125, 3-126, 3-127, 3-128).
3-127
3-128
Требования: для того, чтобы внезапно потащить противника назад, следует воспользоваться усилием его толчка, наносить удары ногой быстро и точно, координировать и соединять движения рук и ног, атаковать противника в уязвимые точки.
2. Преступник сзади силой тащит велосипед за багажник
В случае, когда преступник внезапно догоняет сзади и силой удерживает велосипед за багажник, можно неожиданно слезть с велосипеда, сделать резкий мах правой ногой назад и нанести удар противнику в голову и шею, одновременно держаться обеими руками за руль и опереться на левую ногу (см. рис. 3-129, 3-130).
3-129
Требования: мах ногой назад следует выполнять неожиданно и сильно, выпрямить коленный сустав, удерживать велосипед в равновесии, координировать движения и выполнять их быстро.
3. Самооборона велосипедиста при попытке ограбления.
В случае, когда двое преступников пытаются силой совершить грабеж, следует быстро слезть с велосипеда и инициативно контратаковать, воспользовавшись тем, что объектом грабежа является сумка, неожиданно опрокинуть велосипед, одновременно ударом левого локтя по дуге перед собой в горизонтальной плоскости атаковать нападающего А в область головы и шеи, затем немедленно коленом правой ноги нанести ему же резкий удар в пах. Воспользовавшись тем, что нападающий Б занят грабежом сумки, правой ногой нанести ему резкий удар в голову (см. рис. 3-131, 3-132, 3-133, 3-134).
3-131
3-132
3-133
3-134
Требования: слезать с велосипеда следует быстро, внезапно толчком опрокинуть велосипед, воспользоваться благоприятным моментом для нанесения ударов, контратакующие действия проводить быстро, точно с силой и сохраняя твердость духа.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Это книга для тех, кто хочет разобраться в правильном питании, снизить вес и улучшить здоровье. Автор книги Антонина Тонева – кулинар и диетолог с личным опытом похудения, делится своими знаниями и опытом, как комфортно перейти на правильное питание. В книге представлены рецепты полезных блюд из обычных продуктов, которые сможет приготовить даже начинающий кулинар. Снижать вес можно комфортно и при этом питаться сытно, вкусно и разнообразно. Готовьте полезную еду и получайте удовольствие!
Это всеобъемлющий гид по питанию для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость. Автор приводит общую информацию о необходимых составляющих диеты, о микро- и макроэлементах, которые должны присутствовать в рационе спортсмена, а также рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных категорий спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев). В приложениях дан гликемический индекс продуктов, обзор витаминов и минералов с рекомендуемой нормой потребления и обзор спортивного питания. Книга предназначена для всех, кто занимается видами спорта на выносливость – бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном – на любительском или профессиональном уровне.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
История российского и мирового супермарафона, а также практические советы по психологической и физической подготовке и подробные тренировочные планы от старшего тренера сборной России по суточному бегу Максима Воробьева.Книга будет полезна спортсменам, любителям и всем, кто интересуется бегом и историей спорта.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.