Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [40]
Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Это обусловлено сохранением повышенной температуры тела в течение 20–30 мин после выполнения первой работы.
Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.
Оптимальное время разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется степенью тренированности тайбоксеров, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10–20 мин. Необходимо, чтобы уже при разминке началось потоотделение. Оптимальным перерывом отдыха между разминкой и основной работой является 3-минутный интервал.
Однако эти интервалы обычно более продолжительны из-за того, что тайбоксеры в это время бинтуют кисти рук, одевают инвентарь. Поэтому непосредственно перед основной частью тренировки рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе, а бинтовку рук производить перед разминкой после предварительной разминки кистей рук.
Разминка не должна вызывать утомления. Для предупреждения утомления мышц при разминке целесообразно нагружать не только те мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении.
Концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности.
Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.
Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.
В разминку включаются как общеразвивающие упражнения, так и специально-подготовительные.
Разминка тайбоксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Часто при разминке спортсмены используют упражнения со скакалкой. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо, чтобы во время разминки были проработаны все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике.
Разминку заканчивают обычно имитационными упражнениями и боем с тенью.
Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечнососудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки.
Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда.
Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).
Бой с тенью – это универсальное упражнение тайбоксера, в котором имитируется реальный бой. При выполнении боя с тенью совершенствуют самые различные тактические и технические действия.
Спортсмену всегда необходимо иметь мысленное представление своего соперника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Важно представлять ту дистанцию, на которой должен находится воображаемый соперник.
При ведении боя с тенью необходимо, чтобы тайбоксер менял темп и манеру ведения боя, дистанцию, решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.
На бой с тенью обычно в тренировке отводится от 3 до 6 раундов.
Условный бой – это бой, в котором создается искусственное ограничение боевых средств. Условный бой позволяет совершенствовать технико-тактическое мастерство в условиях, приближенных к соревновательным, заставляет тайбоксера находить тактические пути для повышения эффективности этих действий.
Условный бой может ограничиваться ведением боя на определенной дистанции, в определенной форме и манере и т. д.
Вольный бой – это следующая за условным боем ступень в освоении технико-тактического мастерства. Вольный бой проводится во время тренировочного занятия одновременно всей группой без привлечения судей. Это значительно снижает психическое напряжение тайбоксеров, что является весьма существенным фактором планирования его предсоревновательной подготовки и управления ею.
Тайбоксеры должны проводить вольные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–20 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.
Нельзя проводить вольный бой только ради того, чтобы провести его. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу.
В вольном бою происходит становление индивидуальной манеры ведения боя, так как здесь проявляются с одной стороны боевое мышление, технико-тактическое мастерство, физическая подготовленность, а с другой – различные сбивающие факторы.
Это пособие не претендует на всеобъемлющую полноту изложения. Однако она написана простым доступным языком, содержит понятные иллюстрации и отлично подходит для начального ознакомления с уникальным стилем русского боевого искусства.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга – первое напечатанное в СССР издание о каратэ, в то время запрещенном. Составлено по материалам самиздата в "подпольных" секциях каратэ 80-х. Цитата: "– Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого непоколебимого духа. – Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы наши чувства всегда были наготове. – С истинным рвением мы будем стараться культивировать дух самоотрицания. – Мы будем соблюдать правила этикета, уважения старших и воздерживаться от насилия. – Мы будем следовать нашим богам и Будде и никогда не забудем истинную добродетель скромности. – Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний. – Всю нашу жизнь, через изучение каратэ, мы будем стремиться выполнять истинное предназначение Пути.".
Книга одного из сильнейших шахматистов мира, гроссмейстера Виктора Корчного. В ней автор рассказывает о своей спортивной карьере и о жестком соперничестве в борьбе за мировое первенство с 12-м чемпионом планеты Анатолием Карповым в Багио (1978) и Мерано (1981). Бескомпромиссный и откровенный характер повествования напомнит читателю о драматизме тех дней. В книгу включён ряд документов и воспоминаний, иллюстрирующих описанные события Предисловие к книге написал Владимир Войнович.
Книга воспоминаний известного деятеля российского и международного спорта, много лет возглавлявшего Международную федерацию велосипедного спорта, Всесоюзное общество «Динамо», занимавшего крупные посты в отечественном спорте.В этой книге читатель найдет много интересных моментов, связанных с подготовкой Московской Олимпиады 1980 года, другими крупными международными спортивными соревнованиями, встретится с известными спортсменами и организаторами спорта.
Пищевая зависимость – опасная болезнь современного общества. В той или иной степени ей подвержены тысячи людей. Но если о вреде других типов зависимости – например, никотиновой – активно пишут и борются с ними, то негативные последствия нездоровых взаимоотношений с едой не столь очевидны. И в этом коварство расстройств пищевого поведения. На самом деле они приводят к серьезным нарушениям, провоцируя развитие диабета, гастрита, проблем с печенью и сердцем. Не говоря уже о лишнем весе! Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жозе Моуринью – один из самых харизматичных и противоречивых профессионалов в современном футболе, с именем которого связаны не только многочисленные победы, но и многочисленные скандалы. Автор книги – главный футбольный обозреватель «Ньюс оф зе уорлд» и главный спортивный корреспондент «Сан» – друг Моуринью и его биограф. Он представляет читателю Жозе настоящего – такого, каким его знают лишь немногие близкие друзья и родные. Р. Бизли также позволяет заглянуть за кулисы самых знаменитых клубов, знакомит с подробностями непростых отношений Моуринью с Романом Абрамовичем, Рафаэлем Бенитесом и тренером «Арсенала» Арсеном Венгером и объясняет, почему легендарный футбольный тренер всегда ставит семью и друзей выше футбола…
В этом очерке автор преподносит читателю простой и действенный рецепт похудения, в свою очередь, полученный им из собственного жизненного опыта, приобретённого в период службы в вооружённых силах.