Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [39]

Для повышения тренированности тайбоксера необходимо постепенно расширять его технико-тактический арсенал и увеличивать объем и интенсивность нагрузок.

Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок предусматривает регламентирование суммарной нагрузки, складывающуюся на протяжении занятий и этапов тренировочного процесса, очередное увеличение параметров суммарной нагрузки, задаваемой в рамках серии либо ряда серии занятий.

Суммарную нагрузку тренировочных занятий необходимо регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся с учетом конкретных показателей адаптации к этой нагрузке. Не всякая нагрузка, с которой справляются занимающиеся в случае ее одноразового или немногократного воздействия, является соответствующей их адаптационным возможностям. Сбалансированными могут быть лишь те нагрузки, которые не вызовут признаков переутомления.

Очередное увеличение нагрузки следует осуществлять лишь после того, как в результате адаптации к предыдущей нагрузке начинает уменьшаться вызываемые ею функциональные сдвиги.

Принцип циклического построения системы занятий предусматривает чередование в порядке кругооборота занятий, их серий, этапов, периодов и стадий.

Соответственно различают малые циклы (микроциклы, в частности недельные), средние циклы (мезоциклы, в частности месячные и околомесячные) и большие циклы (макроциклы – протяженностью в несколько месяцев, годичные и более продолжительные).

Принцип цикличности указывает на необходимость:

– строить систему занятий в тренировочном процессе в рамках относительно завершенных циклов, в которых обеспечивались бы регулярная повторяемость определенных фаз, этапов, периодов этого процесса;

– компоновать серии занятий таким образом, чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция их эффекта, и вместе с тем создавались бы благоприятные условия для полного развертывания восстановительных процессов;

– упорядочивать общий ход тренировочного процесса в мезо– и макроциклах, чтобы последовательность их стадий гарантировала поступательное развитие тренированности, а в месте с тем предупреждала бы появление перетренированности и иные нарушения динамики адаптационных процессов.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять доминирующую направленность процесса физического воспитания в различных его стадиях в соответствии с тенденциями возрастного развития воспитываемых. Речь идет о том, чтобы с учетом изменений, наступающих с возрастом, целесообразно воздействовать на них в направлении оптимизации возрастной динамики индивидуальных возможностей, качеств, способностей.

Средства тренировки в тайском боксе

В тренировочном процессе по тайскому боксу можно выделить 3 основные группы упражнений:

1. Общеразвивающие или общеподготовительные (ОРУ): разминка, бег, плавание, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.;

2. Специально-подготовительные (СПУ): имитационные упражнения, бой с тенью, упражнения со скакалкой;

3. Специальные боксерские (СБУ): совершенствование технико-тактического мастерства с партнером, условные бои;

4. Упражнения на боксерских снарядах (УС): упражнения на боксерском мешке, на лапах и т. д.;

5. Соревновательные (СОР): спарринги, вольные бои, соревновательные бои.

Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способствует специальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией спортсмена, в данном случае – с тайским боксом.

Правильно организованная разминка способствует повышению возбудимости и лабильности нервных центров, что создает оптимальные условия для возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для осуществления уже усвоенных двигательных навыков в сложных условиях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки улучшается ориентировка в окружающей обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

Под влиянием разминки повышается активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций в мышцах, возбудимость и лабильность мышц.

Особенно велико значение разминки при физических упражнениях, требующих значительного потребления кислорода, что характерно для тайского бокса. Это обусловлено усилением деятельности органов дыхания и сердца, выходом крови из депо, перераспределением крови между работающими и неработающими органами, повышением температуры тела. Последняя способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Кроме того, при повышении температуры снижается вязкость мышц, что предохраняет тайбоксера от травм.

Физические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и от интервалов отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная 10-минутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при этом более эффективен, чем 15-минутный.