Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [42]

Метод целостно-конструктивного упражнения подразумевает разучивание действия в целостном виде с избирательным вычленением деталей. При обучении этим методом у тайбоксера создается наиболее точная картина последовательного взаимодействия отдельных элементов и фаз движения, кроме того, появляется возможность быстро выявлять наиболее трудные в координационном отношении части осваиваемого движения.

Методы непрерывной нагрузки характеризуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется по окончании всей нагрузки.

Один из методов такого рода – метод равномерной тренировки, связанный с выполнением циклических движений в равномерном темпе продолжительное время. Еще один метод из этой группы – метод переменного упражнения, связанный с длительным непрерывным выполнением движений с переменной скоростью. Эти методы направлены преимущественно на воспитание выносливости.

Методы интервальной нагрузки отличается прерывистостью нагрузки и системным чередованием ее порций с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания.

К этим методам относятся метод стандартно-повторного интервального упражнения и вариативного интервального упражнения. Примером первого метода могут быть упражнения с отягощениями, выполняемые в постоянном темпе с одинаковыми промежутками отдыха. Примером второго метода может быть работа на мешке в переменном темпе, с сокращающимися интервалами отдыха между раундами.

Круговая тренировка составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8–10 «станций». На каждой станции повторяется один вид движений или действий (удары по боксерскому мешку – упражнения с набивными мячами – упражнения со скакалкой – упражнения с гантелями и т. д.). Круговую тренировку различают по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости), интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости), интервальная тренировка с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетанием с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности).

Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей степени он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициативность. Игровой метод используется в форме специализированных («Пятнашки») и спортивных игр.

Основная определяющая черта соревновательного метода – конкурсное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Этот метод создает особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.

Глава VII. Периодизация и планирование тренировочного процесса

Структура тренировочного процесса (общие сведения)

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая характеризуется:

1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсмена;

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

3) определяемой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, этого процесса, выражающими его закономерные изменения во времени. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, тренировочные циклы.

Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2–4. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3–6 месяцев; для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы – мезоциклы (МзЦ) по 2,5–3 недели; мезоциклы в свою очередь – на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.

На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и периодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы тренировочной деятельности.

Основными типами мезоциклов являются базовые и соревновательные, а дополнительными – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно-подготовительные и др.