Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры - [44]

– состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.

В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период – от 2–3 до 5–6 месяцев;

соревновательный период – от 1,5–2 до 4–5 месяцев;

переходный период – от 3–4 до 6 недель.

Подготовительный период

(Задачами) Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить (состоит из) на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Главное внимание на общеподготовительном этапе должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (35–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях.

Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 1–2 месяца.

Важнейшая задача специально-подготовительного этапа – повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной формы и подведение спортсменов к специфической соревновательной работе.

Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и в основном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке – занимает 35–45 % общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактических навыков в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям и стилю партнерами – занимает примерно 35–40 % общего времени.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).

В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.

Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены старших разрядов должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.

Основные формы тренировки на втором этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.

Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.

На этом этапе больше внимания уделяется повышению специальной тренированности, которая достигается специальными, боксерскими упражнениями для воспитания силы, быстроты, ловкости и выносливости с учетом возраста занимающихся.