Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - [79]
Макушка: пусть он уходит.
Брови: Я могу быть в безопасности, не гневаясь,
Угол глаза: и освобождаюсь от него.
Под глазами: Я выбираю спокойствие.
Под носом: Мое тело расслаблено и спокойно,
Подо ртом: и ощущать этот покой абсолютно безопасно,
Ключица: пусть он наполняет меня.
Подмышка: Мое тело расслабляется
Макушка: и полностью успокаивается.
Снова оцените уровень своего гнева по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.
Таппинговая медитация «День 13. „я отказываюсь прощать“»
Эта медитация прекрасно подходит, когда вы не можете простить человека, нанесшего вам обиду. Данная медитация – единственная в этой книге, которая была опубликована ранее (в моем блоге), и одна из наиболее известных. Испытайте ее, научитесь прощать даже самых ненавистных обидчиков.
Вначале определите, кого или что вы не можете простить. Вспомните конкретные факты: что произошло, что при этом говорилось, какие действия совершались, и четко зафиксируйте эти воспоминания.
Каково ваше физическое самочувствие, когда вы об этом задумываетесь? Какие эмоции переживаете? Какая область тела реагирует на такие воспоминания? Оцените все в комплексе по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я отказываюсь прощать своих обидчиков из-за того, что они сделали со мной, я люблю себя и принимаю свои чувства.
Брови: Не могу поверить, что они сделали это.
Угол глаза: Я так зол,
Под глазами: ведь это неправильно,
Под носом: это бесчестно,
Подо ртом: поэтому я отказываюсь их прощать.
Ключица: Весь этот гнев,
Подмышка: все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)
Макушка: в каждой клеточке моего тела.
Брови: Я не смогу позабыть о том,
Угол глаза: как они поступили.
Под глазами: И они не заслуживают прощения,
Под носом: я отказываю в нем,
Подо ртом: Столько гнева я чувствую
Ключица: в связи с произошедшим.
Подмышка: То, что они сделали,
Макушка: то, что они говорили.
Брови: Я не могу допустить этого.
Угол глаза: Я не заслуживаю того, что они сделали со мной.
Под глазами: И они не заслуживают моего прощения.
Под носом: Я заслуживаю лучшего.
Подо ртом: Весь этот гнев…
Ключица: Я не могу отказаться от него!
Подмышка: Я так зол!
Макушка: Весь этот гнев…
Брови: Я не могу жить с тем, что они со мной сделали.
Угол глаза: Но как же трудно жить с этим гневом,
Под глазами: и я не могу расстаться с ним, хотя
Под носом: даже не хочу цепляться за него.
Подо ртом: Весь этот гнев.
Ключица: Возможно, я смогу избавиться хотя бы от его части,
Подмышка: хотя бы от незначительной доли.
Макушка: Избавиться от него,
Брови: освободиться немедленно,
Угол глаза: очистить каждую клеточку своего тела.
Под глазами: Я больше не нуждаюсь в гневе,
Под носом: я гораздо сильнее без него.
Подо ртом: Я способен защитить себя, не испытывая злобы.
Ключица: Пусть он покинет меня прямо сейчас,
Подмышка: хотя это по-прежнему тяжело,
Макушка: словно мне по-прежнему кажется, что гнев необходим мне для моей же безопасности.
Брови: Я не могу жить с тем, что мои обидчики сделали со мной,
Угол глаза: но как тяжело жить с постоянным гневом внутри.
Под глазами: Я освобождаюсь от гнева.
Под носом: Прощаюсь с ним.
Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в нем.
Ключица: Гнев не нужен, чтобы чувствовать себя защищенным,
Подмышка: и я смогу простить своих обидчиков
Макушка: со спокойной душой.
Сделайте глубокий, очищающий вдох и позвольте гневу покинуть вас.
Снова вспомните все произошедшее и обратите внимание, как изменилось ваше отношение. Оцените его по шкале от 0 до 10.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя при воспоминаниях об этом человеке или событии.
Таппинговая медитация «День 14. Не пытайтесь все исправить»
Эта медитативная техника – прекрасное средство, когда вы чувствуете себя ошеломленным количеством эмоций и событий, которые необходимо изменить. При помощи таппинга вы почувствуете себя спокойнее, какая бы катавасия вокруг ни происходила.
Вы – не чей-то проект. Вам ни к чему загонять себя в рамки. Верите?
Если вдруг нет, присмотритесь и решите, какой из аспектов вашей жизни действительно нуждается в «капитальном ремонте». Оцените масштаб этого ощущения по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Даже когда я чувствую себя полностью разбитым от того, сколько еще предстоит сделать, я готов принять свои чувства.
Брови: Мои силы подорваны.
Угол глаза: Столько проблем, по которым таппинг просто плачет!
Под глазами: Моя жизнь превратилась в полный хаос.
Под носом: Похоже, ей необходим капитальный ремонт.
Подо ртом: Я измучился все исправлять.
Ключица: Над скольким мне нужно потаппинговать!
Подмышка: Это чересчур.
Макушка: Я просто хочу, чтобы все это ушло.
Брови: Эта нагрузка непосильна мне,
Угол глаза: я не вынесу ее.
Под глазами: Я хочу, чтобы все это покинуло меня.
Под носом: Для меня это чрезмерно,
Подо ртом: я не справлюсь,
Ключица: ведь для этого придется сделать невероятную работу.
Подмышка: Я просто хочу оставить все это.
Макушка: Я хочу, чтобы все проблемы растаяли как дурной сон, который больше никогда не приснится.
Вы страдаете от хронической боли – и вы не одиноки. Множество людей каждый день сталкиваются с этой проблемой, буквально отравляющей им жизнь. Как и большинство этих людей, вы уже наверняка перепробовали весь стандартный набор решений: проконсультировались с врачами, прошли курс уколов, принимали лекарства, возможно, даже перенесли операцию… Но ожидаемого облегчения это так и не принесло. В своей книге Ник Ортнер предлагает потрясающую альтернативу, простую и безболезненную, – таппинг, или ТЭС (техника эмоциональной свободы)
Если вы чувствуете себя в ловушке, поймали себя в бесконечном цикле хронической грусти, депрессии, беспокойства, недовольства и недомогания, усталости от дорогих и неэффективных методов лечения, чувствуете беспомощность от того, что не можете в полной мере владеть своим здоровьем и счастьем, хотите расти в личностном и финансовом плане, наполняться миролюбием, радостью и позитивом, то книга Ника Ортнера – это то, что вам необходимо!Стоит восстановить энергетический баланс в организме, как вы избавитесь от негативных эмоций и страхов.
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Мы все критиковали свою страну – СССР. Критиковали, как дети критикуют действия своих родителей.После того, как на место бывших социалистических систем пришли капиталистические, люди вкусили эти «прелести». И сейчас многое ранее далекое стало до ужаса близко. До этого нам не с чем было сравнивать. Мы выросли под спокойным крылом позднего социализма и думали, что «где-то там» лучше. Мы думали, как перестроить здание, а снесли фундамент, основу.И вот сейчас мы, люди, пожившие в разных системах, представляем бесценный опыт для мировой мысли устройства лучшего общества.Я думаю, что спор о социализме не окончен.
Психолог помогает человеку найти и эффективно использовать душевные силы, чтобы преодолеть трудности внешней жизни и выдержать жизненные испытания.А если человек не готов прийти на прием к психологу?В этой книге описаны темы обыденной жизни, которые чаще всего поднимаются в кабинете психолога, и даны ответы на вопросы:– что можно делать, чтобы предупредить возникновение и развитие психологических проблем,– как справиться с возникшими проблемами без посторонней помощи.В приложение вынесены простые и популярные упражнения, которые помогут читателю самостоятельно продвинуться в решении проблем и тренировке нужных для преодоления трудностей качеств.
«Разговоры в песочнице» — книга про то, каково быть современной молодой мамой в России. Она про внутренний мир тех, кто ежедневно втаскивает коляску в подъезд разной степени оборудованности для этих целей. Про чувства качающих качели. Про переживания сидящих в очереди к педиатру. Про тех, чьи дети еще не ходят в детский сад, и даже вообще еще не ходят, и кто — по тем или иным причинам — проводит дома большую часть своего времени.
Учитывая мнение читателей предыдущих двух книг из предполагаемой серии "Практическая психология для всех", автор ставит цель — помочь людям осознать и изменить неудачные, малоэффективные модели поведения, дать им средства психологического анализа и саморегуляции, научить их, как сделать свою собственную жизнь и жизнь своих близких счастливой, на примере разных судеб четырех женщин.Книга доступна и интересна для всех, кто стремится к благополучию, успеху и процветанию и ищет средства достижения этого.
Работы Рихарда Давида Прехта, написанные на стыке психологии и философии, переведены на 25 языков, изданы суммарным тиражом более миллиона экземпляров, вошли в списки бестселлеров всех европейских стран.Психология любви.Одна из самых распространенных тем в мировой философии.Так почему же книга Рихарда Давида Прехта, написанная на эту «избитую» тему, продается огромными тиражами и пользуется колоссальным успехом во всей Европе?Что, по его мнению, представляет собой это чувство — самое яркое из всех, что доступно человеку?