Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - [78]
Затем задайте интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что по-прежнему испытываю реакцию замирания, словно во мне вирус, не позволяющий действовать и быть таким, каким я намереваюсь, я сейчас чувствую себя в безопасности.
Брови: Эта реакция замирания —
Угол глаза: словно программа, закодированная в сознании.
Под глазами: Это способ, которым мой мозг хочет мне помочь.
Под носом: Ей подчиняется и мое тело.
Подо ртом: Я не стану осуждать эту реакцию.
Ключица: Я просто должен принять ее как данность.
Подмышка: Она предназначена для того, чтобы обеспечить мою безопасность.
Макушка: Эта реакция замирания.
Брови: Она – в теле и мозге.
Угол глаза: Я не желаю ее,
Под глазами: но она контролирует разум и тело.
Под носом: Раньше это означало стремление к безопасности,
Подо ртом: и я благодарен за это.
Ключица: Но сейчас пришло время расстаться с ней.
Подмышка: Я по-новому смотрю на реакцию замирания.
Макушка: Я всегда замечаю, что, когда и с кем происходит.
Брови: И я чувствую себя в безопасности, прощаясь с ней.
Угол глаза: Эта реакция замирания.
Под глазами: Я больше не нуждаюсь в ней.
Под носом: Я способен распрощаться с ней.
Подо ртом: Я могу чувствовать себя в безопасности и без нее,
Ключица: ощущая спокойствие и расслабляясь всем телом,
Подмышка: ощущая безопасность, когда я прощаюсь с реакцией замирания,
Макушка: выбирая спокойствие.
Брови: Мне не нужно «играть в опоссума».
Угол глаза: Я сам себе говорю: «Отомри!»
Под глазами: Я в безопасности,
Под носом: хотя этому непросто довериться.
Подо ртом: Но это естественно.
Ключица: Даже если я по-прежнему немного пугаюсь, я все равно в безопасности.
Подмышка: Вокруг этой реакции постоянно сгущается страх,
Макушка: но и с ним я могу распрощаться.
Брови: Я освобождаю от страха каждую клеточку своего тела,
Угол глаза: прощаюсь с ним прямо сейчас.
Под глазами: Теперь я в безопасности.
Под носом: Я могу этому довериться,
Подо ртом: и тело мое чувствует покой.
Ключица: Я освобождаюсь от реакции замирания,
Подмышка: отпускаю ее
Макушка: и расслабляюсь, потому что осознал ее суть.
Брови: Я могу позволить своему телу расслабиться.
Угол глаза: Я чувствую: опасности нет.
Под глазами: Хорошо чувствовать себя в безопасности.
Под носом: Я позволю этому чувству разлиться по всему моему телу.
Подо ртом: Мой разум успокаивается.
Ключица: Я могу избавиться от любого оставшегося во мне страха.
Подмышка: Хорошо чувствовать себя в безопасности,
Макушка: быть полностью спокойным духом и телом.
Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете необходимую степень безопасности и спокойствия. Если, занимаясь таппингом, вы вспоминаете другие события, пройдитесь по точкам во время рассказа о них или проявите эти эмоции, пока не сможете полностью освободиться.
Таппинговая медитация «День 12. Освобождаемся от гнева»
Для тех, кто стремится избавиться от гнева, – это самая подходящая медитация.
Когда вы злитесь, обратите внимание, какие участки тела отзываются на эту эмоцию. Задайте ей значение от 0 до 10.
Представьте себя облаченным в несокрушимую броню.
Представьте, что можете говорить и поступать как угодно, выражайте гнев максимально открыто.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что во мне весь этот гнев, я чувствую его в своем теле, и он довлеет надо мной, я люблю себя и предпочитаю почувствовать гнев сейчас.
Брови: Этот гнев
Угол глаза: поглощает меня,
Под глазами: я чувствую его всем телом.
Под носом: Этот гнев
Подо ртом: довлеет надо мной,
Ключица: он взрывоопасен,
Подмышка: этот гнев.
Макушка: Прямо сейчас я полностью отдамся ему.
Брови: Но сейчас мне ничто не угрожает.
Угол глаза: Я позволю ему полностью поглотить меня,
Под глазами: почувствовать его по-настоящему,
Под носом: дать ему вырасти.
Подо ртом: Я действительно чувствую его.
Ключица: Я просто обезумел!
Подмышка: Весь этот гнев…
Макушка: Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.
Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.
Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.
Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.
Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
По мере облегчения продолжайте таппинг; затем выполните следующий позитивный цикл.
Брови: Этот гнев
Угол глаза: хранил меня в безопасности,
Под глазами: но я могу обезопасить себя и без его помощи.
Под носом: Я освобождаюсь от всего оставшегося во мне гнева,
Подо ртом: изгоняю его из каждой клеточки своего тела.
Ключица: Освободиться от него полностью совершенно безопасно.
Подмышка: Я в нем больше не нуждаюсь,
Вы страдаете от хронической боли – и вы не одиноки. Множество людей каждый день сталкиваются с этой проблемой, буквально отравляющей им жизнь. Как и большинство этих людей, вы уже наверняка перепробовали весь стандартный набор решений: проконсультировались с врачами, прошли курс уколов, принимали лекарства, возможно, даже перенесли операцию… Но ожидаемого облегчения это так и не принесло. В своей книге Ник Ортнер предлагает потрясающую альтернативу, простую и безболезненную, – таппинг, или ТЭС (техника эмоциональной свободы)
Если вы чувствуете себя в ловушке, поймали себя в бесконечном цикле хронической грусти, депрессии, беспокойства, недовольства и недомогания, усталости от дорогих и неэффективных методов лечения, чувствуете беспомощность от того, что не можете в полной мере владеть своим здоровьем и счастьем, хотите расти в личностном и финансовом плане, наполняться миролюбием, радостью и позитивом, то книга Ника Ортнера – это то, что вам необходимо!Стоит восстановить энергетический баланс в организме, как вы избавитесь от негативных эмоций и страхов.
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
У каждого человека есть мечта, заветное желание, а то и не одно. Но задумываемся ли мы о том, сколько нам необходимо для счастья или что именно нам нужно, чтобы чувствовать себя абсолютно счастливыми? В материальном плане все очень даже просто: нам необходимо ровно столько, сколько получится, если все наши материальные мечты и желания перевести в денежное выражение, то есть попросту подсчитать, сколько стоят те или иные вещи, которые ну просто очень, как нам кажется, нам нужны. Зачастую ощущение их нужности проходит само собой сразу, как только удается их заполучить, и оказывается, что не так уж они были и нужны и не настолько они делают тебя счастливым, как ты того ожидал.
Психолог помогает человеку найти и эффективно использовать душевные силы, чтобы преодолеть трудности внешней жизни и выдержать жизненные испытания.А если человек не готов прийти на прием к психологу?В этой книге описаны темы обыденной жизни, которые чаще всего поднимаются в кабинете психолога, и даны ответы на вопросы:– что можно делать, чтобы предупредить возникновение и развитие психологических проблем,– как справиться с возникшими проблемами без посторонней помощи.В приложение вынесены простые и популярные упражнения, которые помогут читателю самостоятельно продвинуться в решении проблем и тренировке нужных для преодоления трудностей качеств.
Эта книга — практическое руководство по конструктивному влиянию. Она для тех, кто хочет как лучше, но не всегда может убедить в этом других. И для тех, кто рад бы строить дружеские отношения с окружающими, но опасается, что не получится. А еще для тех, кто стремится к мирной жизни, но почему-то постоянно оказывается втянутым в борьбу.В книге есть инструменты открытого конструктивного влияния, основанные как на опыте автора в управлении бизнесом, ведении переговоров, обучении, так и на научных достижениях классической и современной психологии.Прочитав книгу, вы не только познакомитесь с этими инструментами — вы овладеете конкретными приемами с помощью упражнений, которые автор, будучи бизнес-тренером, не удержалась и включила в каждую главу.Используя эти приемы, вы сможете значительно увеличить область конструктивного общения в своей жизни и уменьшить зону «военных действий».
«Разговоры в песочнице» — книга про то, каково быть современной молодой мамой в России. Она про внутренний мир тех, кто ежедневно втаскивает коляску в подъезд разной степени оборудованности для этих целей. Про чувства качающих качели. Про переживания сидящих в очереди к педиатру. Про тех, чьи дети еще не ходят в детский сад, и даже вообще еще не ходят, и кто — по тем или иным причинам — проводит дома большую часть своего времени.
Учитывая мнение читателей предыдущих двух книг из предполагаемой серии "Практическая психология для всех", автор ставит цель — помочь людям осознать и изменить неудачные, малоэффективные модели поведения, дать им средства психологического анализа и саморегуляции, научить их, как сделать свою собственную жизнь и жизнь своих близких счастливой, на примере разных судеб четырех женщин.Книга доступна и интересна для всех, кто стремится к благополучию, успеху и процветанию и ищет средства достижения этого.
Работы Рихарда Давида Прехта, написанные на стыке психологии и философии, переведены на 25 языков, изданы суммарным тиражом более миллиона экземпляров, вошли в списки бестселлеров всех европейских стран.Психология любви.Одна из самых распространенных тем в мировой философии.Так почему же книга Рихарда Давида Прехта, написанная на эту «избитую» тему, продается огромными тиражами и пользуется колоссальным успехом во всей Европе?Что, по его мнению, представляет собой это чувство — самое яркое из всех, что доступно человеку?