Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [66]
• Закрепите макушку на коврике (падма-бандха) так, чтобы шейные и грудные отделы позвоночника растягивались вверх, к небу. В стойке на голове эффект отталкивания при закреплении начинается с участка между первым шейным позвонком (атлантом) и основанием черепа. Чем лучше закреплена голова (падма-бандха), чем больше раскрывается это сочленение, которое задает позвоночному столбу движение вверх, противоположно силе тяготения. В такое растягивание позвоночника вовлечены вертикальные мышцы, которые проходят ближе всего к спинным позвонкам. За этими мышцами нужно следить с самого начала, поскольку в окончательной позе тело удерживает равновесие только благодаря позвоночному столбу и вертикальным мышцам. Плечи и трапециевидные мышцы в этом не участвуют, поскольку их волокна проходят параллельно земле и, следовательно, не могут вызывать эффект отталкивания. В связи с этим интересно отметить, что большие, периферийные мышцы тела, к числу которых относятся и трапециевидные мышцы, используются для кратковременных динамических действий (подъем тяжестей или занятия на трапеции) и никогда в долговременных, статичных позах. В стойке на голове, которую следует выполнять по меньшей мере в течение пяти минут, телу нужно использовать мышцы, предназначенные для долговременных, статичных действий - то есть, именно вертикальные мышцы, проходящие рядом с позвоночным столбом.
• На вдохе выпрямляйте колени, не отрывая стопы от земли (см. фото 1 в)), пока туловище не примет вертикальное положение, а тазобедренные суставы не окажутся на одной прямой с плечевыми. Не отводите бедра назад и не сгибайте позвоночник. Спина и шея выпрямлены.
• На выдохе продолжайте закреплять голову (падма-бандха) и растягивать шейный и грудной отделы позвоночника, чтобы ноги одним плавным движением оторвались от земли и поднялись, «вращаясь» относительно тазобедренных суставов. Ноги поднимаются с легкостью, поскольку происходит это за счет работы вертикальных мышц вдоль позвоночника. Колени остаются выпрямленными, стопы вместе (см. фото 1 г) и д)).
• В саламба-ширшасане I уши, плечевые, тазобедренные и голеностопные суставы выровнены по вертикали, а вес тела целиком приходится на голову. Локти, предплечья и кисти рук используются только для сохранения равновесия. Закрепляйте основания ребер ладоней в земле, поскольку именно от них и от головы энергия поднимается вверх до самых стоп и соединяется с нижними пружинящими сочленениями.
• Дышите медленно и легко. Используйте вдох мула-бандха для создания восходящей волны, придающей телу легкость. На каждом выдохе сохраняйте растянутость тела (см. фото 1 е)).
• Растягивайте боковые стороны подмышечных областей, чтобы верхние части рук (плечи) пребывали почти на одной линии с боковыми сторонами груди. Верхние части рук и грудь должны быть почти вертикальны. Если вес тела приходится на переднюю сторону туловища (солнечное сплетение), а не на заднюю (позвоночник и голова), поясничный отдел прогибается, и грудь располагается не вертикально, но под углом (нижняя часть отклоняется вперед дальше, чем верхняя). Для того чтобы выровнять грудь, нужно подать вперед подмышечные области и верхние ребра, а нижние ребра и поясничный отдел позвоночника, напротив, отвести назад.
• В целом, движения повторяют движения в тадасане, с той лишь разницей, что здесь тело перевернуто: выпрямление груди и поясницы начинается от таза. Таз расположен вертикально, седалищные кости направлены строго вверх, к небу. Если они отклоняются вперед относительно головок бедренных костей, кривая поясничного отдела позвоночника становится слишком выраженной и вес тела переносится к передней стороне туловища. В результате мышцы живота теряют тонус, а мышцы нижней части спины, напротив, сокращаются, сужаются и натягиваются. Для того чтобы исправить это положение, нужно проследить, чтобы лодыжки и тазобедренные суставы были на одной линии с плечевыми суставами, а колени не сгибались. Затем следует отвести таз назад, чтобы две верхние передние подвздошные кости сместились вперед, к ребрам, а копчик «перекатился» к лобковой кости. Одновременно нужно отвести назад поясничные позвонки, не смещая при этом грудные. Так вес тела переносится к задней стороне тела (позвоночник и голова), а таз, грудь и голова выравниваются по вертикали.
• Итак, для создания легкости в теле в стойке на голове, голова и основания ребер ладоней должны «утопать» в земле, подчиняясь силе притяжения (закрепление), а позвоночный столб и ноги - растягиваться вверх в направлении, обратном силе тяготения (эффект отталкивания, ньютоновская сила противодействия). Для того чтобы оттянуть грудь от плечевых суставов, сместите дельтовидные, трехглавые и широчайшие мышцы вперед, в сторону лица, слегка сжав локти внутрь, а затем приподнимите грудь строго вверх над головками плечевых костей (отметим, что в тадасане таз приподнимается над головками бедренных костей посредством сокращения внутрь напрягателей широкой фасции и приводящих мышц бедра).
• Чтобы предотвратить тяжелое «оседание» таза на поясничный отдел позвоночника, сократите напрягатели широкой фасции и приводящие мышцы бедра внутрь и растяните ноги вверх от тазобедренных суставов - так, чтобы они оттягивали таз вверх. Ноги перпендикулярны, колени выпрямлены, коленные чашечки направлены строго вперед. Своды стоп напряжены - особенно верхние и нижние пружинящие сочленения стоп. Пальцы ног на одной линии, как в тадасане.
