Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [65]

13. Парипурна-матсьендрасана

парипурна = полный;

Матсьендра - имя одного из основоположников хатха-видьи (матсья = рыба; индра = царь)

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

• Подогните левую ногу влево и уложите левую стопу на правую паховую область, как в падмасане (см. ранее).

• Согните правую ногу и перенесите правую стопу через левое бедро. Вес тела переносится на внешнюю сторону левого бедра. Правое бедро приподнимается. Прижмите правую стопу к внешней стороне левого бедра, рядом с коленом. Пальцы ноги обращены вперед.

• На вдохе мула-бандха приподнимите таз над головками бедренных костей, закрепляя левое бедро в земле и растягивая позвоночный столб вверх.

• На выдохе опустите правую ладонь на коврик за собой и разверните нижнюю часть живота, поясничный отдел, грудь, плечи и голову вправо.

• Разверните левую руку, как в шавасане (см. далее), и прижмите обратную сторону левого плеча (рядом с подмышечной областью) к внешней стороне правого колена. Правое колено по-прежнему направлено строго вверх, к небу. Левой рукой прижимайте внешнюю сторону правого колена, чтобы развернуться еще правее.

• Смещайте левую руку еще дальше вперед вдоль внешней стороны правого колена, пока оно не прижмется к обратной стороне левой подмышки. Затем заведите левую руку назад, вокруг правой голени, и обхватите правую стопу.

• На каждом вдохе мула-бандха растягивайте нижнюю часть живота и позвоночный столб еще выше, в сторону затылка, а на каждом выдохе разворачивайте туловище, грудь, плечи и голову еще правее.

• Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем повторите в другую сторону.

Эта скрученная поза - самая сложная. Не прилагайте больших усилий, это грозит травмой колена. Овладение этой позой может потребовать долгого времени. 

4.9. Комплекс ширшасаны, стойки на голове

 Эти позы выполняются в режиме Виньяса, то есть с плавным переходом из одной позы в другую в сочетании с дыханием.

Ширшасана, или стойка на голове, - одна из самых известных поз йоги. В традиционных текстах ее часто называют царицей поз. Эту позу наряду с сарвангасаной, или стойкой на плечах, рекомендуется выполнять ежедневно в течение определенного времени; благодаря ей тело остается молодым, здоровым и бодрым.

Хотя стойка на голове производит большое внешнее впечатление, на самом деле это одна из простейших поз. Главное в ней - найти равновесие, но когда это сделано, тело испытывает ту же легкость, что и в тадасане. В тадасане тело выровнено вдоль линии тяготения: позвоночник, таз и ноги. Такое же выравнивание свойственно и ширшасане. Стоя на голове, многие люди прилагают большие мышечные усилия, поскольку не выравнивают тело по линии тяготения. В результате им приходится тратить больше сил и использовать «не те» мышцы, однако для того чтобы не упасть, это не нужно.

Стойка на голове основана на равновесии. Ноги, таз и позвоночник удерживают равновесие над головой, и чем ровнее линия от шеи, тем легче удерживать равновесие скелетной структуры без участия мышц.

Прежде чем переходить к другим разновидностям стойки на голове, освойте прямую стойку под названием саламба-ширшасана I.

1. Саламба-ширшасана I

со = с; аламба = опора; ширша = голова

См. также раздел 4.13 «Сравнительное изучение некоторых асан».

• Опуститесь на колени перед сложенным одеялом.

• Опустите локти и предплечья на коврик, расставив локти на уровне подмышек. Локти должны быть на одинаковом расстоянии, ни один не выдвинут дальше другого. Сплетите пальцы рук; нижний мизинец подберите внутрь ладони другой руки, чтобы нижние края кистей рук и запястий были на одной высоте (см. фото 1 а)).

• Кисть руки имеет четыре части: внутренняя сторона (ладонь), внешняя (тыльная) сторона, большой палец (сторона лучевой кости) и мизинец (сторона локтевой кости). Еще в древних боевых искусствах было выяснено, что одни точки на кисти сообщают рукам и всему телу силу, а другие, напротив, ослабляют их. И в каратэ, и в фехтовании принципиально важное значение имела одна точка на внутренней стороне запястья, ниже мизинца, у основания ребра ладони. Эта точка играет ключевую роль во всех боевых искусствах. С анатомической точки зрения, она концентрирует силу трех пар крупных мышц: широчайших, больших грудных и дельтовидных. Именно сочетание этих трех мышц придает силу рукам и туловищу; именно оно позволяет мастеру каратэ разбивать кирпичи, а мастеру меча - побеждать в бою. В йоге эта точка также очень важна - и особенно в позах, родственных стойке на голове, где она придает телу устойчивость.

• Пальцы расслаблены, основания ребер ладоней закреплены в земле. Опустите голову на коврик между запястьями и ладонями. Голова опирается в точности на макушку черепа, ровно на полпути ото лба к темени, то есть в точке родничка (тысячелепесткового лотоса). Взгляд обращен прямо вперед, подбородок и лоб выровнены по вертикали.

• Приставьте колени ко лбу между локтями; пальцы ног подобраны (см. фото 1 б)). Упритесь локтями в колени, чтобы лопатки, широчайшие и дельтовидные мышцы расширились, а верхняя часть спины развернулась. Одновременно отведите лопатки в направлении поясницы. Если сдвинуть лопатки к позвоночнику, они прогнутся внутрь, и вес тела перенесется на шейные позвонки.