Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [37]
При выполнении этой позы у внешнего угла на стыке двух стен угла должны касаться крестец и затылок, но не грудные позвонки. Не следует выпячивать грудь вперед; скорее, грудные позвонки смещаются вглубь тела.
Чтобы верхняя часть груди развернулась:
а) уши должны быть на одной линии с плечами и тазобедренными суставами;
б) нижние ребра отводятся вниз и внутрь;
в) шея растягивается вверх, как будто вы удерживаете на голове книгу. Лицо смотрит прямо, подбородок не приподнят.
Как было сказано в описании тадасаны, позвоночник должен быть прямым и выглядеть как равномерная канавка, пролегающая от крестца до первого грудного позвонка. Нужно подтягивать его вверх от мышечной периферии тела, словно меч, который пытаются вынуть из ножен. Кисти рук свободно покоятся на голенях перед нижней частью живота либо, с обращенными вверх ладонями, на коленях; никакая доля веса тела на кисти не приходится. Руки свободно опускаются от плечевых суставов, а сами плечи и лопатки расширяются в стороны и смещаются вниз, к пояснице. Голова удерживает равновесие на позвоночном столбе: если она смещена слишком далеко вперед, мышцам верхней части спины и шеи придется напрягаться, чтобы голова не «упала». Уши следует удерживать на одной линии с плечевыми и тазобедренными суставами. Лицо обращено вперед без отклонений вверх или вниз, подбородок не приподнимается, но и не опускается. Шейный отдел позвоночника тоже подчиняется линии притяжения, то есть шея растягивается вверх. Поменяйте ноги местами и повторите позу.
Приведенное выше описание является чисто анатомическим пояснением того, как сидеть прямо, добиться легкости в теле выше центра тяжести и выпрямить позвоночник. Тело выглядит красиво, когда в нем есть легкость. Все знают, что такое тяжесть в теле, теперь пора почувствовать, что такое настоящая легкость. Она зависит не от мышц, но только от скелета. Легкость в теле достигается, когда скелетная основа приподнимается, а мышцы просто свободно следуют за ней. Когда позвоночник удерживается на центральной линии притяжения, мышечная система сама собой расслабляется: мышцы расслаблены, скелет образует надежную опору. Перенесите центр осознанности к задней стороне тела - речь не о физическом центре тяжести, а о внутреннем весе сознания. Многие не подозревают, что осознанность, сознание тоже имеет вес. Он может смещаться и, так сказать, «озарять» собой разные участки тела. Обычно внутренний вес осознанности приходится на переднюю сторону тела - лицо, горло, грудь, солнечное сплетение, - чем вызывает в них напряженность. Именно такое расположение осознанности нам привычно; по этой причине шея и плечи хронически смещаются вперед, а спина горбится. Смещение веса сознания назад само собой выпрямляет и растягивает тело, одновременно снимая напряжение с его передней стороны. Это не означает, конечно, что позвоночник должен прогибаться назад; он, напротив, выпрямляется, и на него приходится «вес осознанности». Благодаря этому вся спина расширяется, что, в свою очередь, позволяет позвоночнику растягиваться вверх, притом без каких-либо мышечных усилий.
То же относится к области головы и шеи. Здесь большая часть напряжения обычно скапливается в передней части, особенно в лице, вследствие чего голова и шея подаются вперед. Смещение веса осознанности назад, от лица к затылочной области, само собой помогает голове прийти в должное положение относительно груди. Шея расширяется и растягивается без каких-либо мышечных усилий, а голова «вырастает» из туловища, словно у черепахи: движения головы черепахи вообще не влияют на положение ее панциря. В данном случае грудь остается на прежнем месте, а голова растягивается вверх благодаря одному лишь смещению внутренней осознанности.
Проведите эксперименты с воображаемым «рентгеновским просвечиванием» своего тела: четко представьте себе очертания скелетной основы, как если бы мышечные ткани и кожа стали полупрозрачными. Затем, в этом состоянии «полупрозрачности», осторожно и осознанно расширяйте Энергетическое, Светящееся Тело, чтобы оно вышло за границы кожи.
4.4. Комплекс падмасаны
Эти позы могут выполняться в четырех различных режимах:
а) Каждая поза выполняется независимо и удерживается в течение одной минуты. Чтобы колени отдохнули, в перерывах можно в течение одной минуты выполнить пашчимоттанасану.
б) Виньяса
Соединение двух и более поз в плавное движение, сочетающееся с дыханием.
в) Мала
Соединение всех поз посредством сурьянамаскар в сочетании с дыханием. Каждая поза комплекса падмасаны удерживается в течение трех дыхательных циклов.
г) Выбор небольшого количества поз, каждая из которых удерживается в течение пяти минут. В этом случае для того, чтобы колени отдохнули, тоже можно выполнять в перерывах одноминутную пашчимоттанасану.
1. Сукхасана
сукха = легкий
• Сядьте на коврик, скрестив ноги «по-турецки». Во всех описанных ниже позах бедра развернуты в тазобедренных суставах кнаружи.
• С помощью рук оттяните ягодичные мышцы назад, чтобы сидеть не на мягких тканях, а на седалищных костях. Вес тела распределен между седалищными костями равномерно.
