Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [36]

Удостоверившись в правильном выравнивании этих суставов, следует, как и при выполнении тадасаны, обратить внимание на положение таза. В этой позе таз тоже может занимать одно из трех положений. Правильным является нейтральное положение, когда таз расположен строго вертикально: туловище покоится на окончаниях седалищных костей и образует прямые углы с бедрами в тазобедренных суставах, а две верхние передние подвздошные кости выровнены по вертикали с паховыми областями. Однако достичь такого положения довольно трудно. У большинства людей таз смещается назад и туловище опирается на обратную сторону седалищных костей или даже на копчик.

Вследствие такого неправильного положения изгибается вся спина и нарушается выравнивание спинных позвонков, то есть ни таз, ни позвоночник не образуют прямого утла с бедрами в тазобедренных суставах. С другой стороны, у очень гибких людей подчас наблюдается обратный эффект: таз смещается вперед, вследствие чего поясничный отдел позвоночника слишком прогибается внутрь. В этом случае угол между тазом и бедрами в тазобедренных суставах меньше прямого угла, и мышцы живота теряют тонус; одновременно копчик отклоняется назад и вверх, в направлении поясничного отдела позвоночника, а мышцы нижней части спины сокращаются, сужаются и стягиваются.

Проверить положение таза можно следующим образом: найдите внешний угол стыка двух стен и сядьте спиной к нему, касаясь угла крестцом и затылком. Если угла касается не крестец, а поясничный и шейный отделы позвоночника, значит, таз слишком смещен назад (в результате искривляется весь позвоночный столб). Если же угла касается только крестец, а в пояснице возникает большой зазор, то таз слишком смещен вперед (вследствие чего поясничный отдел позвоночника прогибается внутрь). В обоих случаях таз следует перевести в вертикальное положение; при этом туловище опирается на окончания седалищных костей, а две верхние передние подвздошные кости пребывают на одной линии с паховыми областями. Позвоночник выровнен по отношению к выступающему стыку стен и между ним и поясничным отделом есть лишь небольшой (около 2-3 см) зазор.

Затем необходимо сосредоточиться на крестцово-подвздошных сочленениях. Слегка сожмите напрягатели широкой фасции и приводящие мышцы бедренных костей внутрь, навстречу друг другу, удерживая верхние передние подвздошные кости на одном уровне с паховыми областями, и приподнимите их вверх, к ребрам, чтобы они вошли в своды стоп. Одновременно следует закрепить копчик посредством контрнутации крестца и копчика по отношению к тазу: копчик закрепляется в земле и смещается вперед, к лобковой кости, а верхний край крестца тоже сдвигается вперед. В результате этих движений крестцово-подвздошные сочленения раскрываются, крестец принимает вертикальное положение и смещается вперед, в пространство между двумя подвздошными костями, слегка их раздвигая. Таз в целом расширяется по горизонтали, смещается по вертикали вперед относительно головок бедренных костей и приподнимается над ними. Когда расстояние между верхними передними подвздошными остями увеличивается, нижняя часть живота смещается внутрь и вверх, к пупку, что тонизирует мышцы нижней части живота и укрепляет внутренние органы. Одновременно поясничный отдел позвоночника сдвигается назад, почти на линию (теперь вертикальную) крестца.

Как было сказано в описании тадасаны, в результате этих движений тело находит равновесие в своем центре тяжести (тазовая область). Не следует сжимать грудь или область живота между пупком и нижними ребрами. Удерживая плечевые суставы на одной линии с тазобедренными, закрепите седалищные кости. На каждом вдохе мула-бандха растягивайте позвоночный столб вверх, а на каждом выдохе сохраняйте растянутость тела. Не сгибайте позвоночник в шейном и поясничном отделах. Канавка позвоночника должна быть ровной и прямой от основания до вершины.

Для того чтобы возник эффект отталкивания, нечто должно двигаться вниз - только тогда что-то иное начнет двигаться вверх. Например, при прыжке на месте стопы упираются в землю, уходят в нее под действием силы тяготения, и благодаря этому остальные части тела могут двигаться в противоположном направлении (ньютоновская сила противодействия). Для эффекта отталкивания в области таза внешние стороны бедер и внутренние области паха должны сжаться внутрь, навстречу друг другу, а седалищные кости и копчик - закрепиться в земле, уйти вниз под действием силы тяготения. При этом остальные части таза, нижняя часть живота и туловище могут двигаться в направлении, противоположном силе притяжения земли, то есть оттолкнуть вес тела вверх. Единственными мышцами, которые принимают в этом активное участие, являются напрягатели широкой фасции, приводящие мышцы и мышцы нижней части живота. Остальные участки тела - солнечное сплетение, грудь и плечи - расслаблены.

Большинство из нас обращает внимание лишь на то, что выше пояса, и забывает о той части туловища, которая находится ниже поясницы. Область ниже пупка должна быть «наполнена», а выше пупка - «пуста». Когда таз отталкивает вес тела вверх, спинные позвонки подхватывают это движение; туловище не должно тяжело «оседать» в таз. Благодаря противодействию силе тяготения позвоночник