Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [25]

Смещение двух верхних передних подвздошных остей вперед без закрепления копчика привело бы к тому, что вся тазовая область провернулась бы вперед, а копчик выступил бы назад и вверх. С другой стороны, смещение копчика вперед, к лобковой кости, без одновременного движения вперед двух верхних передних подвздошных остей привело бы к тому, что таз в целом провернулся бы назад. Таким образом, при правильном движении таз (подвздошные, седалищные и лобковые кости) и крестец (вместе с копчиком) смещаются независимо и вращаются относительно крестцово-подвздошных сочленений в противоположных направлениях: таз - вперед, а крестец - назад. Благодаря этому сочленения раскрываются.

В результате одновременного выполнения движений I и II таз располагается вертикально, расширяется в стороны, находится строго вертикально над головками бедренных костей и приподнимается над ними.

Спина и грудь

Верхний край крестца соединяется с поясничным отделом позвоночника в пояснич- но-крестцовом сочленении. Когда таз и крестец располагаются вертикально благодаря двойным движениям в тазобедренных и крестцово-подвздошных суставах, пояснично-крестцовое сочленение слегка оттягивается назад и вниз. Вследствие этого вниз отходят и остальные поясничные позвонки, то есть весь поясничный отдел позвоночника растягивается.

Итак, первый эффект отталкивания веса тела вверх проявляется в сводах стоп и лодыжек, а второй - при подъеме таза над головками бедренных костей. Третьим проявлением этого эффекта становится растягивание позвоночного столба, которое начинается с поясничных позвонков и продолжается в грудном и шейном отделах.

Когда поясничный отдел позвоночника отходит назад, плечи не смещаются ни вперед, ни назад: плечевые суставы остаются на одной прямой с тазобедренными и голеностопными. Не следует сгибать позвоночник в поясничной или грудной области, а также втягивать грудь или живот (между пупком и нижними ребрами).

Вес тела переносится в заднюю сторону, таз и спина расширяются по горизонтали. Одновременно увеличивается расстояние между двумя верхними передними подвздошными остями, вследствие чего нижняя часть живота смещается внутрь и вверх, к пупку. Это тонизирует мышцы нижней части живота и укрепляет внутренние органы.

Когда таз и спина расширяются в стороны, позвоночник сам собой «вырастает» из таза. Если позвоночник подтягивается вверх реберной клеткой, плечами и лопатками, тело не сохраняет центр равновесия в тазовой области и таз не расширяется. Очень важно освоить это движение, поскольку от него зависит правильное выполнение всех остальных асан.

Когда поясничный отдел позвоночника «вырастает» из таза, это движение повторяется и в грудном отделе. Двигаться, растягиваться вверх должен только позвоночник; не нужно смещать вперед нижние ребра - несмотря на кажущиеся ощущения, это не помогает приподнять позвоночник. Позвоночник растягивается вверх благодаря собственной освобождающей силе, а реберная клетка просто «подвешена» к позвоночнику, без какого-либо напряжения и нагрузки на солнечное сплетение. Когда растягивается позвоночник, приподнимается и реберная клетка, однако только вертикально и совершенно пассивно. Результат подобен тому, что происходит с тазом: реберная клетка расширяется в стороны.

Резюме

Уши, плечевые, тазобедренные и голеностопные суставы должны находиться на одной прямой; колени прямые. Затем следует сместить вперед грудину (соответствует первым двум грудным позвонкам) и лобковую кость (соответствует копчику). Одновременно нужно отвести назад нижние ребра (соответствуют нижним грудным позвонкам) и пупок (соответствует поясничным позвонкам). Не следует сгибать какую-либо часть позвоночника. В результате вся спина расширяется в стороны, а позвоночник растягивается по вертикали. Если выполнять эту позу на стыке двух стен, крестец и затылок должны касаться угла, а грудные позвонки и пятки находиться на определенном расстоянии от него.

Чтобы развернуть верхнюю часть груды, необходимо проделать следующее:

а) уши на одной прямой с плечевыми, тазобедренными суставами и лодыжками;

б) нижние ребра опущены и оттянуты внутрь, как описывалось выше;

в) шея подтянута вверх, как будто пытаешься удержать на голове книгу; лицо смотрит прямо, подбородок не приподнят.

Шаги а) и в) определяют два одновременных периферийных действия относительно оси верхней части груди. В результате верхняя часть груди разворачивается.

Здоровый и гармонично развитый позвоночник выглядит как равномерная канавка от крестца до первого шейного позвонка. У многих людей заметна глубокая впадина в поясничном отделе и отсутствие канавки в области крестца или между лопатками. Это указывает на неправильное, неравномерное развитие позвоночника. Для того чтобы канавка стала равномерной, центр тела должен пребывать в тазовой области, откуда канавка тянется к крестцу; в то же время, благодаря описанным выше движениям, она протягивается через участок между лопатками к первому шейному позвонку.

Плечи, лопатки и руки должны «висеть» пассивно. Не нужно прилагать усилия, чтобы оттянуть лопатки назад, а плечи и руки - вверх. Руки и кисти рук свободно опущены от плечевых суставов и удерживаются своими сухожилиями, а не мышцами выше плеч (трапециевидными мышцами). Когда спина и реберная клетка расширяются, а руки свободно опущены, сами собой расходятся и плечи с лопатками. Иными словами, вес рук должен быть целиком во власти силы тяготения.