Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [23]

В архитектуре своды используются как элементы, способные выдерживать огромную нагрузку. Свод кафедрального собора - точное подобие свода стопы, просто в данном случае он поддерживает вес крыши. В человеческом теле встречается множество сводообразных конструкций, но важнейшими являются те, на которые опирается вес тела: стопы и тазовая область. Интересно отметить, что тазовая область является тем местом, куда приходится центр тяжести тела, а стопы - теми участками, посредством которых тело закрепляется в земле. Таким образом, первый эффект отталкивания возникает в сводах стопы и лодыжках, второй - в тазовой области, а третий - в спинных позвонках.

Для того чтобы приподнять эти три свода, нужно увеличить расстояние между большими пальцами и мизинцами, то есть отвести их. Большой палец при этом становится продолжением изгиба внутреннего свода, мизинец - продолжением изгиба внешнего свода, вследствие чего треугольник стопы (пятка, большой палец и мизинец) занимает максимальную площадь на земле, а пальцы оказываются широко расставленными. В начале раздвигать пальцы можно с помощью рук: наклонитесь, раздвиньте их пальцами и растягивайте от плюсны так, чтобы пальцы ног оставались прямыми, не сгибались (это следствие того, что мы носим обувь). Животные обычно ходят на четырех лапах, но у нас только две ноги, что осложняет равновесие при стоянии и ходьбе. Таким образом, главным средством поддержания равновесия служат пальцы ног. При выполнении всех поз нужно научиться пользоваться стопами не хуже, чем кистями рук. Благодаря этому пальцы ног, особенно большие и мизинцы, смогут действовать так, словно мы касаемся земли пальцами рук. Чтобы убедиться, насколько чутко пальцы ног устанавливают равновесие, качнитесь вбок и почувствуйте, как пальцы смещаются в зависимости от движения центра тяжести тела. Затем попробуйте сделать то же самое при ходьбе. Ходьба - это нечто вроде управляемого «падения»: мы как бы «падаем» с носка одной ноги на пятку другой. В случае этого неустойчивого движения тоже легко ощутить, как пальцы помогают удерживать равновесие. Нижняя сторона пальцев ног, дистальные головки плюсневых костей (особенно большого пальца и мизинца) и пятки должны закрепляться в земле. Не затрагивая пальцы ног, подтяните подушечки пяток назад с помощью рук, чтобы пятки распластались по земле. Затем приподнимите центральный участок плюсны, чтобы образовался поперечный свод.

Следует научиться равномерно использовать внутренний и внешний свод. При слабом внутреннем своде внешние стороны лодыжек прогибаются внутрь, а внутренние, наоборот, выталкиваются наружу, навстречу друг другу. Для того чтобы приподнять внутренние своды, необходимо закреплять основания больших пальцев ног в земле, а остальные пальцы растягивать. Затем вес тела переносится по диагонали по направлению к внешним сторонам пяток, чтобы внутренние стороны лодыжек сдвинулись внутрь, а внешние - наружу. При этом вес тела переносится на центральные кости стоп, прежде всего на таранную кость (между плюсневыми костями и лодыжками); затем следует приподнять внешние своды. Для проверки правильности положения сводов можно воспользоваться карандашом. Многие люди хорошо чувствуют длинный внутренний свод, но мало кто ощущает короткий внешний свод. Приподняв своды, проверьте, пройдет ли под ними карандаш, если уложить его от внешнего края стопы к внутреннему, то есть под внешними и внутренними сводами. Приподнимать внутренний и внешний своды следует равномерно. Когда вес тела распределяется от голеней к лодыжкам, последние должны отталкивать его вверх, опираясь на своды; нельзя, чтобы лодыжки были слишком пассивны. Внутренние и внешние стороны лодыжек должны находиться на одной высоте.

Голени и бедра

Растягивайте обратную сторону коленей: коленные чашечки не выступают, однако чрезмерно растягивать обратную сторону тоже не следует, ноги не должны прогибаться назад. Колени направлены строго вперед, внутренняя сторона коленей на одной прямой с внутренней стороной лодыжек, а внешняя - с внешней стороной лодыжек. В коленных суставах должно быть свободное пространство, поскольку они продолжают подталкивать вес тела вверх.

Тазовая область

Анатомически плечевые суставы, тазобедренные суставы и лодыжки должны быть выровнены по вертикали, то есть голени должны располагаться под прямым углом к подошвам стоп. При этом вес тела переносится по вертикальной оси на стопы. Как будет описано позднее, этот угол предстоит изменить для достижения легкости в теле. Однако в настоящий момент мы опираемся в своем описании на классическое анатомическое выравнивание.

Когда все три сустава пребывают на одной прямой и колени выпрямлены, можно проверить положение таза. Таз представляет собой лоханкообразную конструкцию у нижнего окончания позвоночного столба. Он крепится к позвоночнику крестцово-подвздошным сочленением, которое соединяет подвздошную часть таза с крестцовой частью позвоночника; к ногам таз крепится в тазобедренных суставах, соединяющих подвздошную область с бедренными костями.

Это две пары сочленений, в которых таз смещается относительно позвоночника и ног. Сочленения эти, однако, довольно «тугие»: крестцово-подвздошное сочленение стягивается неравномерностью поверхностей образующих его суставов, а тазобедренный сустав - мощными сухожилиями и мышцами. Вследствие этого таз обычно двигается относительно туловища в более гибком пояснично-крестцовом сочленении, которое соединяет крестец с поясничным отделом позвоночника и на которое у большинства людей приходится большое напряжение. С возрастом это сочленение и другие части поясничного отдела позвоночника слабеют, что может привести к повреждению позвонков и межпозвоночных дисков.