Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [22]

, нет краев, в этой позе сохраняется только перемещение энергии вверх и вниз, без участия мышечных и скелетных структур.

Итак, мы перечислили шесть бандх, которые регулярно используются в йоге. Три из них выполняются в оконечных участках тела (стопы, кисти рук и темя), еще три - в срединных участках (мула-, уддийяна- и джаландхара-бандхи). Старайтесь развивать ощущение тепла и покалывания в ладонях, подошвах и темени, причем не только во время занятий йогой, но и в обыденное время. Благодаря этому врата между внутренними и внешними энергиями будут оставаться открытыми и обеспечат плавный энергетический обмен.

Глава 4. Техника выполнения асан

 

4. Введение

В этой главе описывается техника выполнения асан. Если у вас нет возможности заниматься под руководством опытного наставника, эти сведения помогут вам научиться выполнять позы самостоятельно (последовательность их выполнения приводится в начале каждого раздела отдельным списком). Выполняя каждый день одну из этих последовательностей, вы добьетесь достаточно уравновешенного подхода к разнообразию поз.

Все асаны выполняются на специальном коврике. Для некоторых поз (в частности, стойка на голове или на плечах) рекомендуется подкладывать под голову что-то мягкое (например, сложенное одеяло). Никаких иных приспособлений мы не используем, поскольку они нередко отвлекают внимание от самой позы и вызывают ложное ощущение правильности ее выполнения. Лучше осваивать позы медленно, в соответствии со своими возможностями, какими бы ограниченными те ни были, чем принуждать тело занимать с помощью приспособлений то или иное положение, которое телу еще недоступно и не ощущается его врожденным разумом.

Кроме того, в этой книге мы не касаемся физических недостатков и заболеваний. При надлежащем обращении с телом наш организм исцеляет себя сам. В этом смысле лучшим лекарством становится сама йога. Не погружаясь в излишние подробности, скажем только, что занятия йогой во всей полноте, включая дыхание, создают идеальные условия для того, чтобы тело само избавилось от большинства распространенных физических проблем. Что касается серьезных заболеваний, то в этом случае нужно обратиться к опытному врачу и в дальнейшем заниматься йогой, следуя его рекомендациям.

Третий вопрос связан с физическим и умственным утомлением, вызванным жизнью в стрессовых условиях. Тело не только само себя исцеляет, но и стремится к тонкому равновесию между физическими упражнениями и отдыхом. Описанная в нашей книге методика занятий йогой обеспечивает такое равновесие: расслабление, система дыхания и растягивание, входящие в Семь Важнейших Принципов, приносят ощущение отдыха. Выполнение всех асан в соответствии с Семью Важнейшими Принципами вызывает то самое равновесие, которое необходимо телу для оптимального здоровья и запаса жизненных сил.

Последняя проблема - возраст. В «Хатха-йога прадипике» сказано, что йогой могут заниматься все - молодые и пожилые, здоровые и недужные. Не нужно бояться своего возраста: возраст нашего тела определяется тем, каким мы его чувствуем. Болезни и старость отступают, если человек постоянно воспитывает в себе чувство радости и счастья, но прежде всего испытывает искреннюю любовь к своему телу, этому чудеснейшему орудию человека, и самой йоге, величайшему дару на свете.

Прежде чем перейти к различным группам асан, мы подробно опишем основную позу стоя, тадасану, которая вмещает в себя все остальные позы подобно тому, как белый цвет содержит все цвета радуги.

4.1. Тадасана, поза стоя

тада =гора

Техника

Стопы

Станьте прямо, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Пальцы направлены вперед, не разворачивайте их внутрь или наружу. В нижней части спины волокна широчайшей мышцы и большой ягодичной мышцы пересекаются над поясничными позвонками в плотной соединительной оболочке пояснично-грудной фасции. Если стопы развернуты наружу, эти волокна расслаблены и поясничный отдел позвоночника прогибается внутрь, усиливая естественный изгиб спины. Для того чтобы поясничный отдел не прогибался, стопы нужно ставить параллельно, а тем людям, у кого слабый или слишком изогнутый поясничный отдел позвоночника, можно даже слегка развернуть стопы внутрь: при этом волокна большой ягодичной мышцы натягиваются и,соответственно, растягивают пояснично-грудную фасцию. Вес тела равномерно распределен между двумя стопами. Нужно сознавать соприкосновение подошв с землей, как если бы стопы пускали глубокие корни в землю под воздействием силы тяготения (закрепление, Четвертый Важнейший Принцип).

Стопа имеет три свода: внутренний (длинный), внешний (короткий) и фронтальный, или поперечный свод. Основой внутреннего свода является мышца, отводящая большой палец (проходит от пятки к большому пальцу), основой внешнего свода - мышца, отводящая мизинец (проходит от пятки к мизинцу). Опорой поперечного свода являются, главным образом, две мышцы - длинная малоберцовая и задняя большеберцовая. Первая проходит от подошвы вверх, по внешней стороне голени к головке малоберцовой кости; вторая мышца проходит от ладьевидной кости стопы вверх, по пятке, к обратной стороне голени. Вместе эти две мышцы образуют ту структуру, что поддерживает поперечный свод стопы. Для отталкивания веса тела назад, вверх, противодействуя силе тяготения, эти три свода должны приподниматься. Своды стопы представляют собой то место, на которое приходится вес тела. Вес верхней части тела приходится на тазовую область, а затем распределяется по двум направлениям: от тазобедренных суставов вниз, вдоль костей бедер. Затем, в коленных суставах, вес снова распределяется по мало- и большеберцовым костям, а далее переносится в лодыжки и своды, где дробится на многочисленные кости стоп. В сравнении с общими размерами тела стопы довольно малы, и потому для того, чтобы выдержать весь тела, им нужно иметь особую структуру. Такой структурой является свод.