Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [117]
4. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям кисть правой руки и закройте левую ноздрю безымянным пальцем, следуя описанной выше технике. Сделайте полный выдох через правую ноздрю. Затем, не открывая левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую. Опустите правую руку на правое колено и задержите дыхание. Затем вновь поднесите к ноздрям кисть левой руки и, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса (левая, правая, правая, левая).
5. Повторите цикл пять раз. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно одну минуту, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
5.5. в). Капалабхати-нади-шодхана
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом.
4. Вдыхайте в течение пяти секунд, затем с силой выдохните, сокращая косые мышцы живота и не сгибая спину и позвоночник. Вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Сделайте двадцать быстрых вдохов и выдохов: выдохи активны, вдохи пассивны. Это должно занимать приблизительно пятнадцать секунд (см. описание мягкой капалабхати).
5. Последний выдох должен быть чуть полнее предыдущих. Задержитесь на секунду перед вдохом. Затем поднимите кисть левой руки до уровня ноздрей и приложите безымянный палец к правой ноздре. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю. Опустите левую руку на левое колено и задержите дыхание. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям кисть правой руки и закройте левую ноздрю безымянным пальцем, следуя описанной выше технике. Сделайте полный выдох через правую ноздрю. Это должно занимать приблизительно десять секунд. Опустите правую руку на правое колено, сделайте обычный вдох (длительностью пять секунд) и переходите к новому этапу капалабхати: двадцать быстрых вдохов и выдохов (выдохи активны, вдохи пассивны). Это должно занять приблизительно пятнадцать секунд.
6. Последний выдох должен быть чуть полнее предыдущих. Задержитесь на секунду перед вдохом. Затем поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей и приложите безымянный палец к левой ноздре. Сделайте медленный вдох через правую ноздрю. Опустите правую руку на правое колено и задержите дыхание. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям кисть левой руки и закройте правую ноздрю безымянным пальцем, следуя описанной выше технике. Сделайте полный выдох через левую ноздрю. Это должно занимать приблизительно десять секунд. Весь цикл продолжается в течение около одной минуты. После каждой кумбхаки следует менять руки и ноздри.
7. Повторите весь цикл пять раз.
5.5. г). Тонкая нади-шодхана
Этот, последний вариант нади-шодханы является самым утонченным. При освоении техники дыхания с чередованием ноздрей все внимание очень часто отнимают правильные положения кончиков пальцев у ноздрей. При этом люди забывают, что по-настоящему важно другое: вдох должен проходить по одной стороне груди и позвоночного столба, а выдох - по другой.
Ограничиваясь только чередованием ноздрей, мы существенно уменьшаем благотворное воздействие этой формы пранаямы. Для того чтобы исправить положение, можно упражняться без использования рук, просто мысленно представляя, как на вдохах и выдохах воздух проходит только через одну ноздрю. Так можно задействовать в этом процессе обе стороны тела.
Эти техники очень полезны для тех, у кого пальцы плохо слушаются или нос хронически заложен. Через несколько минут, когда отчетливо ощущается перемещение воздуха с одной стороны в другую, можно вернуться к полной форме и вновь воспользоваться руками. Это повышает осознанность и действенность нади-шодханы.
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Положив кисти рук на колени, сосредоточьтесь на ощущении разделяющей границы между левой и правой стороной тела. Ощутите левую и правую ноздрю и разницу в потоках дыхания через них. Затем перенесите внимание на заднюю сторону тела и ощутите позвоночный столб как естественную черту, делящую тело на две части.
4. Выдохните и мысленно представляйте, что воздух выходит только через левую ноздрю. Конечно, правая ноздря тоже будет выпускать воздух, но если сосредоточиться только на левой, через нее пройдет больше воздуха. Затем вдохните левой ноздрей, начиная вдох с левой нижней части спины. Основное внимание должно быть сосредоточено на левой стороне тела; постарайтесь ощутить, как воздух поднимается по ней. Затем выдохните через правую ноздрю, начиная выдох от правой верхней части спины. Внимание сосредоточено на правой стороне спины; постарайтесь ощутить, как воздух опускается по ней. Следуя описанной технике, повторяйте с чередованием. Все это составляет один цикл процесса (левая, правая, правая, левая). Каждый цикл должен продолжаться приблизительно сорок секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд. Повторите весь цикл пять раз.
5. Освоив эти указания, можно дополнить общий цикл кумбхакой между каждым вдохом и выдохом. Повторите полный цикл тонкой нади-шодханы пять раз. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно одну минуту, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.