Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [119]

• Таз покоится на коврике равномерно. Проходящая через нижнюю часть живота линия между верхними передними подвздошными остями горизонтальна; таз не должен отклоняться в сторону. Область поясницы расширена и касается коврика.

• Не выталкивайте нижнюю часть груди (нижние ребра и нижнюю оконечность грудины) вверх, к небу. Грудь горизонтальна, на одной линии с тазом. Лопатки плоско лежат на коврике. Четыре «угла» груди (плечевые суставы и нижние ребра с правой и левой стороны) равномерно опущены, то есть верхняя часть грудины приподнята вверх, к небу. Не подтягивайте лопатки к позвоночнику, но, напротив, разводите их в стороны и опускайте в сторону поясницы.

• На выдохе растягивайте пятки от ягодиц, а затылок - от шеи, чтобы растягивался весь позвоночник, от копчика до основания шеи. Растягивайте обратную сторону шеи, чтобы подбородок опускался. Затылок касается коврика участком около первого шейного позвонка, а не ближе к темени. Благодаря этому подбородок сам собой, без напряжения, опускается. Не стоит, однако, оттягивать его вниз с усилием. Лоб и подбородок параллельны земле. Шея расслаблена и пребывает в естественном положении. Мышцы шеи и горла не напрягаются. Лицо обращено строго вверх, уши находятся на равных расстояниях от плеч.

• Разверните руки кнаружи, чтобы двуглавые мышцы обратились вверх, к небу, а трехглавые покоились на коврике. Прежде чем опустить руки на коврик, растяните их от плечевых суставов. Внутренние стороны локтей и открытые ладони обращены к небу.

• Закройте глаза, направив глазные яблоки за веками немного вниз.

Добившись правильности описанного выше положения тела, переходите к той части шавасаны, которая связана с сознанием.

Мысленное наблюдение

Сосредоточьте внимание на ощущении того, как тело «тонет» в земле. Не пытайтесь удерживать вес тела. Когда мы стоим, сидим или ходим, нам приходится следить за тем, чтобы не упасть, и потому наши мышцы привыкли к особому состоянию бдительности. В шавасане угрозы падения нет, тело уже «упало». Таким образом, у мышц больше нет причин напрягаться и удерживать кости. Мягко «убедите» в этом свои мышцы, чтобы они перестали «держаться» за кости. Полностью отдайтесь власти силы тяготения.

Чтобы добиться этого, мозг должен быть очень бдителен. Нельзя погружаться в сон. Мозг оберегает наше тело и помогает ему освободиться от веса. Однако у некоторых людей мозг не столько охраняет тело, сколько нападает на него. Проявляются эти нападения как физическое напряжение, вызванное возбужденным состоянием разума. Другие люди, наоборот, просто засыпают в шавасане, ошибочно считая эту позу расслабленным состоянием ума и тела. Однако сон - далеко не то же самое, что расслабленность. Сонливость означает, что разуму не интересно наблюдать, ему просто хочется погрузиться в вялое состояние. Но мозг не должен становиться вялым и пассивным - ему, напротив, следует сохранять кристальную ясность, наблюдать за телом проницательным и бдительным внутренним оком, помогать расслабиться тем участкам организма, где накопилось напряжение. Мозгу необходимо помочь телу избавиться от этого напряжения и давних тревог, «отменить» их. В шавасане мозг должен стать стражем тела, а не нападать на него или потворствовать вялости. Разуму следует помочь телу вернуться к былому уровню внутреннего покоя.

Наблюдайте за тем, что происходит с телом. Уделите внимание верхней части груди между плечами, мысленно пройдите вдоль этой линии. Напряженность всегда накапливается на периферийных участках и распространяется к центру. Наблюдайте за тем, как напряжение стягивает плечи к грудине, уменьшая ширину верхней части груди. Это психологический защитный механизм. Мягко, исключительно мысленно «убедите» мышцы верхней части груди отойти от плеч, «отменить» напряжение, стягивающее их внутрь, к грудине. Когда мышцы ослабят свою «хватку», вы почувствуете, как плечи сами собой расходятся в стороны от грудины и грудного отдела позвоночника, а верхняя часть груди расширяется как спереди, так и сзади.

То же относится и к солнечному сплетению. У большинства людей под нижними ребрами накапливается напряжение, стягивающее область солнечного сплетения, сдавливающее его внутрь (от периферии к центру). Наблюдайте за этим излишним напряжением и постарайтесь мысленно избавиться от этой «хватки», которая распространяется от периферии поясницы к центру. Пусть область солнечного сплетения расслабится и расширится.

Сходным образом наблюдайте за кожей на всех участках тела. Ощутите участки, где она особенно «плотная» и образует непроницаемый барьер, отделяющий тело от окружающего мира, внутреннюю энергию от внешней. Тело расслабляется, когда мышцы, кости и кожа перестают «держаться» друг за друга. «Отделяйте» кожу от лежащих под ней мышц, мысленно «снимайте с себя кожу», убирайте эту границу между вами и внешним миром. Это приносит ощущение «разбухания» тела. Такое разбухание свидетельствует о расслаблении мышц, которые перестают «держаться» за кости. В результате запертая в них энергия может свободно выйти через кожу в пространство вокруг тела. Это можно сравнить с губкой: когда сжимаешь ее, она становится меньше и жестче, а когда отпускаешь, она разбухает до своих естественных размеров. То же самое происходит и с телом: если «снять с него кожу», мышцы разбухают, как губка.