Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [119]
• Таз покоится на коврике равномерно. Проходящая через нижнюю часть живота линия между верхними передними подвздошными остями горизонтальна; таз не должен отклоняться в сторону. Область поясницы расширена и касается коврика.
• Не выталкивайте нижнюю часть груди (нижние ребра и нижнюю оконечность грудины) вверх, к небу. Грудь горизонтальна, на одной линии с тазом. Лопатки плоско лежат на коврике. Четыре «угла» груди (плечевые суставы и нижние ребра с правой и левой стороны) равномерно опущены, то есть верхняя часть грудины приподнята вверх, к небу. Не подтягивайте лопатки к позвоночнику, но, напротив, разводите их в стороны и опускайте в сторону поясницы.
• На выдохе растягивайте пятки от ягодиц, а затылок - от шеи, чтобы растягивался весь позвоночник, от копчика до основания шеи. Растягивайте обратную сторону шеи, чтобы подбородок опускался. Затылок касается коврика участком около первого шейного позвонка, а не ближе к темени. Благодаря этому подбородок сам собой, без напряжения, опускается. Не стоит, однако, оттягивать его вниз с усилием. Лоб и подбородок параллельны земле. Шея расслаблена и пребывает в естественном положении. Мышцы шеи и горла не напрягаются. Лицо обращено строго вверх, уши находятся на равных расстояниях от плеч.
• Разверните руки кнаружи, чтобы двуглавые мышцы обратились вверх, к небу, а трехглавые покоились на коврике. Прежде чем опустить руки на коврик, растяните их от плечевых суставов. Внутренние стороны локтей и открытые ладони обращены к небу.
• Закройте глаза, направив глазные яблоки за веками немного вниз.
Добившись правильности описанного выше положения тела, переходите к той части шавасаны, которая связана с сознанием.
Мысленное наблюдение
Сосредоточьте внимание на ощущении того, как тело «тонет» в земле. Не пытайтесь удерживать вес тела. Когда мы стоим, сидим или ходим, нам приходится следить за тем, чтобы не упасть, и потому наши мышцы привыкли к особому состоянию бдительности. В шавасане угрозы падения нет, тело уже «упало». Таким образом, у мышц больше нет причин напрягаться и удерживать кости. Мягко «убедите» в этом свои мышцы, чтобы они перестали «держаться» за кости. Полностью отдайтесь власти силы тяготения.
Чтобы добиться этого, мозг должен быть очень бдителен. Нельзя погружаться в сон. Мозг оберегает наше тело и помогает ему освободиться от веса. Однако у некоторых людей мозг не столько охраняет тело, сколько нападает на него. Проявляются эти нападения как физическое напряжение, вызванное возбужденным состоянием разума. Другие люди, наоборот, просто засыпают в шавасане, ошибочно считая эту позу расслабленным состоянием ума и тела. Однако сон - далеко не то же самое, что расслабленность. Сонливость означает, что разуму не интересно наблюдать, ему просто хочется погрузиться в вялое состояние. Но мозг не должен становиться вялым и пассивным - ему, напротив, следует сохранять кристальную ясность, наблюдать за телом проницательным и бдительным внутренним оком, помогать расслабиться тем участкам организма, где накопилось напряжение. Мозгу необходимо помочь телу избавиться от этого напряжения и давних тревог, «отменить» их. В шавасане мозг должен стать стражем тела, а не нападать на него или потворствовать вялости. Разуму следует помочь телу вернуться к былому уровню внутреннего покоя.
Наблюдайте за тем, что происходит с телом. Уделите внимание верхней части груди между плечами, мысленно пройдите вдоль этой линии. Напряженность всегда накапливается на периферийных участках и распространяется к центру. Наблюдайте за тем, как напряжение стягивает плечи к грудине, уменьшая ширину верхней части груди. Это психологический защитный механизм. Мягко, исключительно мысленно «убедите» мышцы верхней части груди отойти от плеч, «отменить» напряжение, стягивающее их внутрь, к грудине. Когда мышцы ослабят свою «хватку», вы почувствуете, как плечи сами собой расходятся в стороны от грудины и грудного отдела позвоночника, а верхняя часть груди расширяется как спереди, так и сзади.
То же относится и к солнечному сплетению. У большинства людей под нижними ребрами накапливается напряжение, стягивающее область солнечного сплетения, сдавливающее его внутрь (от периферии к центру). Наблюдайте за этим излишним напряжением и постарайтесь мысленно избавиться от этой «хватки», которая распространяется от периферии поясницы к центру. Пусть область солнечного сплетения расслабится и расширится.
Сходным образом наблюдайте за кожей на всех участках тела. Ощутите участки, где она особенно «плотная» и образует непроницаемый барьер, отделяющий тело от окружающего мира, внутреннюю энергию от внешней. Тело расслабляется, когда мышцы, кости и кожа перестают «держаться» друг за друга. «Отделяйте» кожу от лежащих под ней мышц, мысленно «снимайте с себя кожу», убирайте эту границу между вами и внешним миром. Это приносит ощущение «разбухания» тела. Такое разбухание свидетельствует о расслаблении мышц, которые перестают «держаться» за кости. В результате запертая в них энергия может свободно выйти через кожу в пространство вокруг тела. Это можно сравнить с губкой: когда сжимаешь ее, она становится меньше и жестче, а когда отпускаешь, она разбухает до своих естественных размеров. То же самое происходит и с телом: если «снять с него кожу», мышцы разбухают, как губка.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.