Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [118]

5.6. Тонкая (сукшма) пранаяма

В этой пранаяме работа ведется не просто с материальными легкими; особое значение в ней имеет перемещение энергии в организме. Заниматься этой пранаямой можно в любой позе - сидя, стоя или лежа. Со временем ее можно выполнять наряду с асанами, однако в самом начале легче всего осваивать эту технику в шавасане, поскольку эта поза не требует работы с тяготением.

1. Примите шавасану. Прежде чем начать, полежите несколько минут, чтобы тело расслабилось, а разум успокоился.

2. Следите за своим дыханием в области живота, настройтесь на его ритм. Затем сосредоточьте внимание на пальцах правой или левой руки (по собственному выбору). Почувствуйте прикосновение воздуха к кисти руки, ощутите связь между дыханием в области живота и воздухом вокруг пальцев.

3. Мысленно представьте, что пальцы вдыхают и выдыхают в согласии с ритмом естественного дыхания, как если бы у каждого пальца были свои ноздри и на самом деле тело дышало бы через них. Через некоторое время могут возникнуть новые ощущения: легкая дрожь, покалывание, чувство тепла, расширения и легкости в пальцах и кисти руки в целом. Это означает, что можно продолжать и повторить то же самое с другой рукой. На этот раз ощущения должны возникнуть еще быстрее, поскольку кисть первой руки уже испытывает их и вторая кисть как бы сама собой их «подхватит». Спустя несколько циклов дыхания вы, скорее всего, уже почувствуете, как обе кисти «дышат» в едином ритме. Теперь следует расширить область вдоха, то есть распространить ощущение дыхания на предплечья и руки в целом, по всей длине. На вдохе воздух словно поднимается вверх от кистей рук, а на выдохе выходит из тела через кончики пальцев. Прежде чем продолжать эту технику, следует хорошо овладеть этими тремя шагами.

4. После того, как тонкое дыхание начало ощущаться в кистях рук, можно сделать еще один шаг и постепенно распространить эти чувства (покалывание, тепло, легкость и расширение) по всему телу. Не увеличивайте длительность вдохов и выдохов, пусть дыхание остается естественным. Ускоряется сам разум, который все быстрее переносится по разным участкам тела и тем самым помогает энергии проникнуть туда.

5. Со временем умение распространять энергию по всему телу, от кончиков пальцев рук и ног до макушки головы, становится чем-то естественным и привычным, воздух переносится по различным «маршрутам» очень быстро. Сделайте вдох через кончики пальцев рук и ног и одним этим вдохом «охватите» все тело. Затем сделайте выдох через кончики пальцев; выдох должен охватывать все тело. Другой вариант: вдыхать через стопы (кончики пальцев и пятки), поднять воздух до самого темени, а затем выдохнуть через кисти (кончики пальцев рук).

6. Этот процесс обычно занимает от пяти до двадцати минут в зависимости от свободного времени и опыта.

Несмотря на то, что эта техника выглядит легкой, она является очень мощным инструментом и позволяет очистить и омолодить тело. Например, страдая болями или болезнью в том или ином участке тела, можно начать так, как описано выше, а затем, добившись свободного течения энергии и общей расслабленности тела, направить энергию в соответствующий участок, чтобы облегчить боль и исцелить недуг. Когда разум хорошо настроен на происходящий процесс, энергию можно перенести в нужную область всего за три дыхательных цикла.

Сходным образом эту тонкую пранаяму можно применять и при выполнении асан. Она существенно повышает воздействие асан на тело и разум.

5.7. Шавасана

шава = труп

В «Хатха-йога прадипике» шавасана описывается так:

• «Поза лежа на земле, полностью вытянувшись, подобно трупу, называется шавасаной. Она избавляет от усталости и дарует разуму покой» (глава 1, сутра 34).

В «Гхеранда-самхите» шавасана описывается так:

• «Лежание на полу подобно трупу называется мритасана (поза трупа). Эта поза устраняет усталость и успокаивает возбужденный ум» (Второй урок, сутра 19).

5.7.а). Классическая шавасана

Техника положения тела

• Сядьте на коврик, согнув ноги перед собой. Опустите ладони на коврик позади себя и опуститесь на локти; голова прямо, колени вместе. Опираясь на локти, приподнимите таз и отведите его назад через головки бедренных костей, чтобы копчик сместился к лобковой кости, а верхние передние подвздошные кости подтянулись вверх, в сторону ребер. Благодаря этому растягивается поясничный отдел позвоночника. Затем вновь опустите таз на коврик. Вытяните ноги, опустите пятки на коврик, затем опуститесь на коврик всем телом. Внутренние стороны лодыжек, лобок, пупок, грудина, горло и переносица находятся на одной линии. Линия задней стороны тела, от центра затылка через весь позвоночный столб до области между пятками, прямая. Правая и левая стороны тела прилегают к коврику в равной мере.

• Оттягивайте ноги вперед от тазобедренных суставов, растягивая обратные стороны ног; обратные стороны коленей касаются коврика. Для того чтобы колени опустились, растягивайте пятки от себя, а пальцы ног отводите к себе. Затем расслабьте ноги, позвольте стопам свободно отклониться в стороны (пятки по- прежнему должны касаться друг друга). Вследствие неровного положения таза одна стопа часто отходит в сторону больше, чем другая. В этом случае удостоверьтесь, что обе ноги развернуты в равной мере.