Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [116]
• «Сахита (нади-шодхана) бывает двух видов: сагарбха и ниргарбха. Кумбхака, выполняемая с повторением биджа-мантры (мантры, имеющей зерно) есть сагарбха, а та, что выполняется без повторения, есть ниргарбха.
• Пусть мудрый практик вдыхает через левую ноздрю и шестнадцать раз повторит звук «А». Затем, прежде чем перейти к задержке, пусть он выполнит уддийяна- бандху. Затем пусть он задержит дыхание и шестьдесят четыре раза повторит звук «У». Затем пусть он выдыхает через правую ноздрю и тридцать два раза повторит звук «М».
• Затем пусть он вновь вдохнет через пингалу (правую ноздрю), задержит дыхание и выдохнет через иду (левую ноздрю), отмеряя длительность, как сказано выше, и чередуя ноздри.
• Пусть он продолжает, вновь и вновь чередуя ноздри. Когда вдох завершен, пусть он прикроет обе ноздри, правую большим пальцем и левую - безымянным пальцем и мизинцем, никогда не применяя указательный и средний пальцы. Ноздри должны оставаться закрытыми, пока выполняется кумбхака. Ниргарбха-пранаяма выполняется так же, но без повторения биджа-мантры» (Пятый урок, сутры 47-54).
В «Шива-самхите» нади-шодхана описывается так:
• «Мудрый начинающий должен держать тело прямо и недвижно, сложить ладони в намаете и приветствовать гуру слева и справа от него. Затем пусть он прикроет большим пальцем правой руки пингалу (правую ноздрю), вдохнет воздух через иду (левую ноздрю) и удерживает его, сколько сможет (кумбхака). Потом пусть он выдохнет медленно, без усилий, через правую ноздрю. Пусть он вновь наберет воздух через правую ноздрю и не дышит, сколько сможет. Затем пусть он выпустит воздух через левую ноздрю, без усилий, медленно и плавно» (глава 3, сутры 21-23).
Исходя из письменной традиции, разные школы разработали различные формы этой практики. Мы расскажем о четырех способах выполнения нади-шодханы.
5.5. а). Классическая нади-шодхана
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей. Указательный и средний палец сложены внутрь ладони, большой и безымянный палец согнуты так, что их кончики направлены в противоположные стороны (подобно щипцам). Мизинец приложен к безымянному пальцу. Приложите кончики большого и безымянного пальцев к коже у ноздрей, примерно посередине носа, там, где кончается носовая кость и начинаются расширения ноздрей. Для того чтобы приложенные к носу пальцы не мешали свободному движению воздуха у лица, запястье следует немного приподнять (однако не сгибая локоть). Правое плечо и правая лопатка остаются опущенными, на одном уровне с левым плечом и левой лопаткой. Не поворачивайте голову вправо, лицо обращено строго вперед. Давление кончиков пальцев должно быть легким, но достаточным для того, чтобы прикрыть одну из ноздрей (она должна прижаться к носовой перегородке, но не настолько сильно, чтобы перегородка отошла к другой ноздре). Итак, пальцы должны касаться ноздрей очень легко, а для этого кисть руки должна оставаться расслабленной, приподнято лишь запястье. При дыхании с чередованием ноздрей кончики обоих пальцев должны касаться обеих ноздрей, однако ту или иную ноздрю закрывает только один палец: большой, если нужно закрыть правую ноздрю, и безымянный (вместе с мизинцем), если нужно закрыть левую.
4. Используя правую руку и следуя описанной выше технике, закройте правую ноздрю и сделайте полный выдох через левую ноздрю. Затем, не открывая правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание (кум- бхака), закрыв обе ноздри большим и безымянным пальцами. Затем, не открывая левую ноздрю, откройте правую и сделайте полный выдох. Вновь вдохните через правую ноздрю, а в конце глубокого вдоха закройте ее большим пальцем и задержите дыхание (кумбхака). В конце кумбхаки, не открывая правую ноздрю, откройте левую ноздрю и сделайте полный выдох. Все это составляет один цикл процесса (левая, правая, правая, левая).
5. Повторите цикл пять раз. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно одну минуту, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
Недостаток классической нади-шодханы заключается в том, что использование только правой руки ведет к непропорциональности правых и левых плеч и лопаток. Что касается правшей и левшей в целом, такая непропорциональность наблюдается не только в развитии мышц правой и левой сторон тела, но и в размерах полушарий мозга. Таким образом, благодаря современным познаниям о двух полушариях мозга и человеческом теле вообще, очень важно в равной мере задействовать обе стороны тела - как при выполнении асан и дыхательных упражнений, так и в повседневной жизни. В связи с этим рекомендуется чередовать при выполнении нади- шодханы не только ноздри, посредством которых очищаются правые и левые нади, но и руки, что способствует уравновешиванию обоих полушарий мозга.
5.5. б). Нади-шодхана с чередованием рук
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Поднимите кисть левой руки до уровня ноздрей. Указательный и средний пальцы сложены внутрь ладони, большой и безымянный пальцы согнуты так, что их кончики направлены в противоположные стороны (подобно щипцам). Закройте правую ноздрю безымянным пальцем так, чтобы она прижалась к носовой перегородке, но не заставила перегородку отойти влево. Сделайте глубокий выдох через левую ноздрю. Затем вновь сделайте вдох через левую ноздрю, не открывая правую. Опустите левую руку на левое колено и задержите дыхание. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
