Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [114]

4. Используя правую руку и следуя описанной выше технике, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание, выполняя джаландхара-бандху. В конце кумбхаки вновь поднимите правую руку к ноздрям и прикройте правую ноздрю большим пальцем, затем сделайте полный выдох через открытую левую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.

5. Повторите цикл пять раз: вдох только через правую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.

5.4. б). Классическая чандра-бхедана

В чандра-бхедане, как и в сурья-бхедане, ноздри прикрывают правой рукой. Кончики обоих пальцев постоянно касаются носа, однако только один из пальцев используется для того, чтобы закрыть соответствующую ноздрю. Большой палец правой руки прикладывается к правой ноздре, а безымянный (вместе с мизинцем) - к левой ноздре.

1. Сядьте в падмасану.

2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.

3. Поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей. Следуйте описанной выше технике: прикройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание, выполняя джаландхара-бандху. В конце кумбхаки вновь поднимите правую руку к ноздрям и прикройте левую ноздрю безымянным пальцем. Сделайте полный выдох через открытую правую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.

4. Повторите цикл пять раз: вдох только через левую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через правую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.

Недостаток классической сурья- и чандра-бхеданы заключается в том, что использование только правой руки ведет к непропорциональности правых и левых плеч и лопаток. Что касается правшей и левшей в целом, такая непропорциональность наблюдается не только в развитии мышц правой и левой сторон тела, но и в размерах полушарий мозга. В связи с этим рекомендуется чередовать при выполнении этих двух техник пранаямы не только ноздри, посредством которых очищаются правые и левые нади, но и руки, что способствует уравновешиванию обоих полушарий мозга.

5.4. в). Сурья-бхедана с чередованием рук

1. Сядьте в падмасану.

2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.

3. После полного выдоха поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей и приложите кончик безымянного пальца к левой ноздре.

4. Сделайте медленный вдох через правую ноздрю, затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.

5. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям левую руку и приложите к правой ноздре кончик безымянного пальца. Сделайте полный выдох через левую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.

6. Повторите цикл пять раз: вдох только через правую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.

5.4. г). Чандра-бхедана с чередованием рук

1. Сядьте в падмасану.

2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.

3. После полного выдоха поднимите кисть левой руки до уровня ноздрей и приложите кончик безымянного пальца к правой ноздре.

4. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю, затем опустите кисть левой руки на левое колено и задержите дыхание. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.

5. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям правую руку и приложите к левой ноздре кончик безымянного пальца. Сделайте полный выдох через правую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.

6. Повторите цикл пять раз: вдох только через левую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через правую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.

5.4. д). Тонкая сурья- и чандра-бхедана

Этот, последний вариант сурья- и чандра-бхеданы является самым утонченным. При освоении техники дыхания с чередованием ноздрей все внимание очень часто отнимают правильные положения кончиков пальцев у ноздрей. При этом люди забывают,  что по-настоящему важно другое: вдох должен проходить по одной стороне груди и позвоночного столба, а выдох - по другой.

Ограничиваясь только чередованием ноздрей, мы существенно уменьшаем благотворное воздействие этих двух форм пранаямы. Для того чтобы исправить положение, можно упражняться без использования рук, просто мысленно представляя, как на вдохах и выдохах воздух проходит только через одну ноздрю. Так можно задействовать в этом процессе обе стороны тела.

Эти техники очень полезны для тех, у кого пальцы плохо слушаются или нос хронически заложен. Через несколько минут, когда отчетливо ощущается перемещение воздуха с одной стороны в другую, можно вернуться к полной форме и вновь воспользоваться руками. Это повышает осознанность и действенность описанных техник.