Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [114]
4. Используя правую руку и следуя описанной выше технике, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание, выполняя джаландхара-бандху. В конце кумбхаки вновь поднимите правую руку к ноздрям и прикройте правую ноздрю большим пальцем, затем сделайте полный выдох через открытую левую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.
5. Повторите цикл пять раз: вдох только через правую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
5.4. б). Классическая чандра-бхедана
В чандра-бхедане, как и в сурья-бхедане, ноздри прикрывают правой рукой. Кончики обоих пальцев постоянно касаются носа, однако только один из пальцев используется для того, чтобы закрыть соответствующую ноздрю. Большой палец правой руки прикладывается к правой ноздре, а безымянный (вместе с мизинцем) - к левой ноздре.
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей. Следуйте описанной выше технике: прикройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание, выполняя джаландхара-бандху. В конце кумбхаки вновь поднимите правую руку к ноздрям и прикройте левую ноздрю безымянным пальцем. Сделайте полный выдох через открытую правую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.
4. Повторите цикл пять раз: вдох только через левую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через правую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
Недостаток классической сурья- и чандра-бхеданы заключается в том, что использование только правой руки ведет к непропорциональности правых и левых плеч и лопаток. Что касается правшей и левшей в целом, такая непропорциональность наблюдается не только в развитии мышц правой и левой сторон тела, но и в размерах полушарий мозга. В связи с этим рекомендуется чередовать при выполнении этих двух техник пранаямы не только ноздри, посредством которых очищаются правые и левые нади, но и руки, что способствует уравновешиванию обоих полушарий мозга.
5.4. в). Сурья-бхедана с чередованием рук
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. После полного выдоха поднимите кисть правой руки до уровня ноздрей и приложите кончик безымянного пальца к левой ноздре.
4. Сделайте медленный вдох через правую ноздрю, затем опустите кисть правой руки на правое колено и задержите дыхание. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
5. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям левую руку и приложите к правой ноздре кончик безымянного пальца. Сделайте полный выдох через левую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.
6. Повторите цикл пять раз: вдох только через правую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
5.4. г). Чандра-бхедана с чередованием рук
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. После полного выдоха поднимите кисть левой руки до уровня ноздрей и приложите кончик безымянного пальца к правой ноздре.
4. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю, затем опустите кисть левой руки на левое колено и задержите дыхание. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
5. В конце кумбхаки поднимите к ноздрям правую руку и приложите к левой ноздре кончик безымянного пальца. Сделайте полный выдох через правую ноздрю. Все это составляет один цикл процесса.
6. Повторите цикл пять раз: вдох только через левую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через правую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.
5.4. д). Тонкая сурья- и чандра-бхедана
Этот, последний вариант сурья- и чандра-бхеданы является самым утонченным. При освоении техники дыхания с чередованием ноздрей все внимание очень часто отнимают правильные положения кончиков пальцев у ноздрей. При этом люди забывают, что по-настоящему важно другое: вдох должен проходить по одной стороне груди и позвоночного столба, а выдох - по другой.
Ограничиваясь только чередованием ноздрей, мы существенно уменьшаем благотворное воздействие этих двух форм пранаямы. Для того чтобы исправить положение, можно упражняться без использования рук, просто мысленно представляя, как на вдохах и выдохах воздух проходит только через одну ноздрю. Так можно задействовать в этом процессе обе стороны тела.
Эти техники очень полезны для тех, у кого пальцы плохо слушаются или нос хронически заложен. Через несколько минут, когда отчетливо ощущается перемещение воздуха с одной стороны в другую, можно вернуться к полной форме и вновь воспользоваться руками. Это повышает осознанность и действенность описанных техник.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.